เคล็ดลับที่ดีที่สุด 6 ข้อสำหรับการลดความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้นเราได้มาจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ความขัดแย้งในตัวเองไม่จำเป็นต้องสร้างหรือทำลายความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามวิธีที่คู่สามีภรรยาจัดการกับความขัดแย้งสามารถทำได้ การจัดการกับความขัดแย้งด้วยวิธีที่ดีและมีประสิทธิผลไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ว่าคุณจะอยู่กับใครมานานแค่ไหนก็ตาม

เพื่อช่วยเรารวบรวมคำแนะนำที่ดีที่สุดหกข้อที่เราได้รับ ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ที่ไม่เพิ่มขึ้น .

ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน แต่สื่อสารทริกเกอร์ของคุณก่อน

หากคุณอยู่ในความขัดแย้งที่ร้อนแรงวิธีที่ดีที่สุดในการลดปัญหาคือการแยกและปล่อยให้คอร์ติซอลและสารเคมีความเครียดอื่น ๆ ท่วมระบบของคุณชั่วคราวและกระตุ้นการต่อสู้ / การบินให้ค่อยๆลดลงเพื่อให้คุณสามารถมี บางมุมมองและคิดให้ชัดเจนขึ้น

อย่างไรก็ตามบางครั้งเมื่อคน ๆ หนึ่งหมดเวลาอีกคนก็รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง หากต้องการลดความขัดแย้งในความสัมพันธ์ให้พยายามเป็นผู้เล่นในทีมกับคู่ของคุณอย่างแท้จริง ทำความเข้าใจกับความจริงที่ว่าคุณอยู่ด้วยกันทั้งคู่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและคุณทั้งคู่จะมีปฏิกิริยาโต้ตอบในบางครั้ง

มีความชัดเจนว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณมีปฏิกิริยารวมทั้งสิ่งที่ดึงเข้าสู่ปฏิกิริยาของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความขัดแย้งโดยไม่ทำให้เกิดการทะเลาะกัน

ตัวอย่างเช่นก่อนจะเดินจากไปคู่ของคุณอาจต้องการให้คุณพูด ฉันกำลังจะหมดเวลา แต่ฉันจะกลับมาในอีก 10 นาที ฉันแค่อยากจะให้หัวของฉันชัดเจน

- Alicia Muñoz, LPC , นักบำบัดคู่รัก

ตรวจสอบอารมณ์คู่ของคุณก่อนที่จะสำรวจความขัดแย้งต่อไป

การตรวจสอบอารมณ์อาจเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการสำรวจความตึงเครียดหรือความขัดแย้ง ถามคู่ของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือรู้สึกอย่างไร หากพวกเขาตอบสนองด้วยวิธีที่ตอบคำถามอย่างใจเย็นและทำงานต่อนั่นเป็นสัญญาณว่าสถานการณ์มีเสถียรภาพเพียงพอที่จะสำรวจความขัดแย้งต่อไป หากคู่ของคุณทำปฏิกิริยาด้วยน้ำเสียงที่โกรธหรือหงุดหงิดและสิ่งต่างๆจะบานปลายอย่างรวดเร็วจงเต็มใจที่จะเดินจากไปและแก้ไขปัญหาในเวลาอื่น

- Chamin Ajjan, L.S.W. , A-CBT , ที่ปรึกษาและนักบำบัดทางเพศ

แบ่งปันมุมมองของคุณในขณะที่รับทราบข้อ จำกัด

เมื่อคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณให้แจ้งให้พวกเขาทราบโดยพูดว่า: ' ฉันมีเรื่องราวอยู่ในหัวของฉันว่า ... '

13 ก.ย

ตัวอย่างเช่น, 'ฉันมีเรื่องในหัวว่าคุณโกรธฉันเพราะฉันไม่ได้สนใจคุณในงานปาร์ตี้ที่เราอยู่'

การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณยอมรับว่าคุณได้สร้างความหมายจากสิ่งที่อาจไม่เป็นความจริง การอธิบายมุมมองของคุณว่าเป็น 'เรื่องราว' บุคคลอื่นจะสามารถรับฟังได้ว่าคุณกำลังดูสถานการณ์อย่างไรโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตั้งรับ - เพราะคุณได้รับทราบแล้วว่ามันเป็นเพียง ของคุณ มุมมองและไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงมุมมองเดียว วิธีนี้ช่วยให้คู่ของคุณไม่รู้สึกว่าถูกตำหนิหรือถูกโจมตีในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสพวกเขาในการรับรู้ว่าพวกเขาอาจทำร้ายคุณได้อย่างไรไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจ

- Effy Blue , โค้ชความสัมพันธ์

ขอให้คู่ของคุณสะท้อนสิ่งที่คุณเพิ่งบอกพวกเขา

เมื่อคุณแสดงความรู้สึกเสร็จแล้วขอให้คู่ของคุณพูดซ้ำสิ่งที่คุณเพิ่งพูดไป ตัวอย่างเช่น, คุณยินดีที่จะสะท้อนสิ่งที่คุณได้ยินในตอนนี้หรือไม่? มันสำคัญมากสำหรับฉันที่จะรู้สึกเหมือนเคยได้ยิน

อย่าลืมถามสิ่งนี้อย่างนุ่มนวลไม่ใช่เรียกร้อง

25 ตุลาคม นักษัตร

กระบวนการไตร่ตรองนี้ช่วยให้ทั้งคู่ชะลอตัวลงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในหน้าเดียวกัน ผู้ที่มีความชำนาญใน การฟังที่ใช้งานอยู่ อาจทำสิ่งนี้ไปแล้ว แต่ก็สามารถขอได้หากคู่ของคุณไม่ทำตามสัญชาตญาณ

- Marla Mattenson และ Julian Colker ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และความใกล้ชิด

เข้าหาด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้

เข้าหาด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้ . บ่อยครั้งวิธีที่เราประพฤติในการโต้แย้งนั้นขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะควบคุมผลลัพธ์ - เราตะโกนหรืออธิบายหรือปกป้องตัวเองเพราะเราต้องการให้ความขัดแย้งยุติลงตามเงื่อนไขของเราหรือเราปฏิบัติตามคู่ของเราเพียงเพราะความปรารถนาที่จะรักษาไว้ อารมณ์ที่อ่าว

แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการมองหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อควบคุมใครสักคนและเปิดใจตัวเองเพื่อเรียนรู้ ทำไม พวกเขารู้สึกอย่างที่พวกเขาทำและทำไม คุณ รู้สึกแบบที่คุณทำ เมื่อคุณปรับกรอบความคิดใหม่ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มเห็นความขัดแย้งไม่ใช่เป็นสิ่งที่ต้องชนะหรือแพ้ แต่เป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต

- Margaret Paul, Ph.D. , ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์

หลีกเลี่ยงอาการพรมเป็นก้อน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีรับฟังและพูดคุยเกี่ยวกับความคับข้องใจของคู่ของเรา เราจำเป็นต้องหยุด ผลักดันเรื่องใต้พรม และจัดการกับความเจ็บปวดหรือความขัดแย้งทันทีหรือทิ้งสิ่งเหล่านี้อย่างไม่สมเหตุสมผล

ในความสัมพันธ์ที่ดีไม่มีก้อนบนพรม แต่เราอยู่ในช่วงเวลานี้ นั่นหมายความว่าแทนที่จะเก็บสมุดปกดำแห่งความไม่พอใจเราพยายามจัดการสถานการณ์ที่ทำให้เกิดขึ้นเมื่อเกิดขึ้น

คนที่มีความรู้สึกเจ็บปวดต้องหาทางประท้วงหากความร้าวฉานมีนัยสำคัญหรือปล่อยให้มันเป็นไปอย่างแท้จริงหากไม่เป็นเช่นนั้น

การกวาดใต้พรมจะไม่เป็นผลดีกับคู่นอนทั้งสองฝ่าย ... มันแสดงให้เห็นว่าเป็นความเสียใจการระเบิดที่สร้างความเสียหายหรือความแค้นอันเงียบสงบที่กัดกินความรักของเรา

- ลินดาคาร์โรลล์ LMFT นักบำบัดการแต่งงาน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: