5 วิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าคุณกำลังเครียดและวิธีค้นหาการบรรเทาอย่างรวดเร็ว

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจ - แต่มันอาจเป็นการเก็บภาษีในร่างกายได้เช่นกันและในหลาย ๆ วิธี อาการทางกายภาพของความเครียดสามารถดำเนินการตั้งแต่อารมณ์เสียในระบบทางเดินอาหารไปจนถึงการดึงผม

525 นางฟ้า เบอร์ รัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ผสมผสานและผู้เขียน ความวิตกกังวล 101 , ยูดีนแฮร์รี่, M.D. , อธิบายถึงสัญญาณทางกายภาพของความเครียดที่ต้องระวังรวมถึงสิ่งที่ต้องทำ

สัญญาณทางกายภาพของความเครียด:

1.ปัญหาที่ดี

จากข้อมูลของแฮร์รี่พบว่าหนึ่งในสถานที่ที่พบได้บ่อยที่สุดคือความเครียดในลำไส้ ผ่านความน่าสนใจ การเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมอง จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราและในทางกลับกัน ลำไส้สามารถส่งสัญญาณความทุกข์ที่เกิดจากความเครียดผ่านอาการเช่นท้องอืดคลื่นไส้และการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ ( รวมทั้งอาการท้องร่วง ) แฮร์รี่พูด

สอง.ปวดเมื่อย

ไม่ว่าจะปวดกรามไปจนถึงปวดหัวก็ไม่มีปัญหาเรื่องปวดเมื่อยที่อาจเป็นผลมาจากความเครียด ' ปวดศีรษะตึงเครียด เป็นเรื่องใหญ่ 'แฮร์รี่ตั้งข้อสังเกตและหากคุณเป็นคนขบกรามเมื่อคุณเครียดมันอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงพร้อมกับการกรามของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่เรามีความตึงเครียดในร่างกายเรามักจะรู้สึกได้ที่หลังส่วนบนและไหล่ของเราด้วยเพราะมีแนวโน้มที่จะทำให้บริเวณนั้นตึงและตึงเมื่อเราไม่สามารถผ่อนคลายได้

3.นิสัยขี้กังวล

บางคนอาจไม่รู้สึกถึงอาการทางกายมากนัก แต่สังเกตได้ว่าพวกเขากำลังทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นนิสัยทางประสาท แฮร์รี่อธิบายว่าการกัดเล็บการดึงขนตาและการดึงผมไม่ใช่เรื่องแปลก 'ไม่ใช่สิ่งที่ [ผู้คน] จะทำอย่างมีสติ' เธอตั้งข้อสังเกต 'มันเหมือนกับนิสัยประหม่าที่พวกเขาพัฒนาเป็นการตอบสนองเมื่อพวกเขาวิตกกังวล'

สี่.นอนหลับยาก

ความเครียดรบกวนการนอนหลับ ในหลาย ๆ ด้าน เมื่อเราเครียดจิตใจของเราแปรปรวนร่างกายของเราไม่สามารถผ่อนคลายความดันโลหิตของเราอาจสูงขึ้นและเราถูกทิ้งให้โยนและพลิกผันในขณะที่เราพยายามที่จะปักหลัก แฮร์รี่เสริมว่าความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและโดยพื้นฐานแล้วเป็นภาวะอะดรีนาลีนเรื้อรัง เป็นสูตรสำหรับการนอนหลับไม่สนิทซึ่งสามารถแปลเป็น ด้านอื่น ๆ อีกมากมายของสุขภาพของเรา .

5.อาการกำเริบของเงื่อนไขอื่น ๆ

และประการสุดท้ายหากคุณมีอาการเรื้อรังอื่น ๆ เช่นสภาพผิวหรือภาวะภูมิต้านตนเองความเครียดก็มีส่วนทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ บางคนอาจมีปฏิกิริยาเกี่ยวกับอวัยวะภายในต่อความเครียดที่เกิดขึ้นจริงเป็นผื่นหรือลมพิษ แต่แฮร์รี่ตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ความเครียดอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลง

วิธีการทำงานผ่านพวกเขา

โชคดีที่แม้ว่าความเครียดจะแสดงออกมาได้หลายวิธี แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับมัน

และตามที่แฮร์รี่กล่าวไว้สิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญคือการระบุตัวตน เมื่อไหร่ คุณกำลังประสบกับความเครียดจริงๆ 'เมื่อคุณเริ่มปวดหัวหรือปวดท้องคุณต้องเริ่มถามตัวเองว่า นี่เป็นเพราะฉันเครียดหรือเปล่า? 'เธออธิบาย

เมื่อคุณระบุได้แล้วเธอบอกว่าคุณสามารถใช้พลังของ หายใจในช่องท้องลึก ๆ เพื่อช่วยนำทางร่างกายของคุณให้เข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น 'เราเดินไปรอบ ๆ ด้วยลมหายใจตื้น ๆ ตลอดเวลาและนั่นเป็นการบอกร่างกายว่าเราวิตกกังวล' เธอกล่าวเสริมว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ควรเริ่มฝึกหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณไป เกี่ยวกับวันของคุณ

จากนั้นเป็นเรื่องของการค้นหากิจกรรมและแนวทางปฏิบัติที่ช่วยคุณขยายขนาด แฮร์รี่แนะนำสิ่งต่างๆง่ายๆเช่นการเดินเล่นออกสู่ธรรมชาติจิบชาผ่อนคลายหรือใช้น้ำมันหอมระเหยที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย การปฏิบัติอื่น ๆ เช่นการแตะ EFT ก็แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จเช่นกัน

และเมื่อมีข้อสงสัยการมีระบบสนับสนุนอยู่ข้างหลังคุณเป็นสิ่งสำคัญ แฮร์รี่กล่าวว่า 'เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อเรามีเพื่อน เมื่อเราสามารถแบ่งปันประสบการณ์ได้ก็จะทำให้เราเครียดน้อยลง '

หากคุณต้องการตัวช่วยพิเศษอาหารเสริมที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์เช่นกัญชาของ mbg ก็ช่วยได้เช่นกัน * สูตรที่มีวิตามินดีเมล็ดยี่หร่าดำโรสแมรี่และฮ็อพสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลายโดยรวมทั้งในร่างกายและจิตใจ *

บรรทัดล่างสุด

ความเครียดเป็น (น่าเสียดาย) สิ่งที่เป็นสากลที่เราทุกคนต้องรับมือในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องหรือนิสัยกวนประสาท เมื่ออาการทางกายเหล่านั้นเกิดขึ้นการจดจำได้หายใจเข้าลึก ๆ และทำอะไรบางอย่างในช่วงเวลาที่ช่วยให้คุณสงบลงจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณไปอีกนาน

ราศีตุลย์ ชาย ราศีพิจิก หญิง

แฮร์รี่ตั้งข้อสังเกตว่าหากอาการเครียดทางร่างกายเหล่านี้ยังคงมีอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือหากคุณสงสัยว่าอาจเกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเครียด 'นี่คือทุกครั้งที่คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ' เธอกล่าว อย่างน้อยที่สุดหากปรากฎว่าอาการของคุณเกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียวผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจสามารถส่งคุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: