ใช่คนเซ่อที่เกิดจากความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริง - นี่คือวิธีจัดการกับมัน

หากคุณเคยวิ่งไปห้องน้ำก่อนการนำเสนอครั้งใหญ่ วันที่กำลังจะมาถึง; หรือเหตุการณ์ที่ทำให้ประสาทเสียคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความกังวลและความกังวลใจเป็นสองอาการของความวิตกกังวลซึ่งบางครั้งอาจแสดงออกมาทางร่างกาย - และอาจทำให้อาหารไม่ย่อย

คนเซ่อวิตกกังวลหรือที่เรียกว่า อาการท้องร่วงวิตกกังวล หรือคนเซ่อประสาทอาจไม่สบายใจและถูกตีในเวลาที่ไม่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาองค์รวมและแพทย์เวชศาสตร์การปฏิบัติหน้าที่เพื่อทำความเข้าใจปฏิกิริยาดังกล่าวได้ดีขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคือหาวิธีที่จะช่วยจัดการได้

อาการเซ่อวิตกกังวลคืออะไร?

การประสบความเร่งด่วนในการเซ่อก่อนหรือหลังเหตุการณ์เครียดเป็นสัญญาณของคนเซ่อที่เกิดจากความวิตกกังวล บ่อยครั้งผู้คนจะรับทราบอาการทางกายภาพนี้โดยไม่เชื่อมโยงกับความรู้สึกวิตกกังวล แต่เป็นนักจิตวิทยาองค์รวม Nicole Lippman-Barile, Ph.D. กล่าวว่าเมื่อมันเกิดขึ้นเป็นปกติทั้งสองก็จับมือกัน

เมื่อเชื่อมต่อกับความวิตกกังวลการเคลื่อนไหวของลำไส้เหล่านี้มักเกิดขึ้น อุจจาระหลวม หรือท้องเสียแพทย์บูรณาการ Wendie Trubow, M.D. , พูดว่า.

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลเซ่อ?

ความวิตกกังวลเซ่อเป็นผลโดยตรงจาก การเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมอง . 'นี้ แกนลำไส้ - สมอง เชื่อมต่อระบบประสาทส่วนกลางของเรากับระบบประสาทลำไส้ที่อยู่ในลำไส้ของเรา 'Lippman-Barile อธิบาย 'ระบบประสาทลำไส้ช่วยควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารของเราและมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราอย่างแน่นอน'

เมื่อเกิดความรู้สึกวิตกกังวลสารเคมีความเครียดจะถูกปล่อยออกมาในสมอง จากนั้นสมองจะสื่อสารความรู้สึกเหล่านี้กับลำไส้ รบกวนรูปแบบการย่อยอาหารตามปกติ และการเคลื่อนไหว

บ่อยครั้งที่การหยุดชะงักนี้นำไปสู่อาการท้องผูก Trubow กล่าว 'แต่มีบางคนที่จะมีปฏิกิริยาตรงกันข้ามและจะทำให้ลำไส้ของพวกเขาคลายความเครียด / วิตกกังวล'

อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขอื่นได้หรือไม่?

ตาม Lippman-Barile อาการวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้มาก่อนเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อกันตลอดเวลา

`` IBS รวมถึงกลุ่มอาการอื่น ๆ เช่นอาการปวดและตะคริวในช่องท้องท้องร่วงการเคลื่อนไหวของลำไส้การเปลี่ยนแปลงและก๊าซและท้องอืด 'เธอกล่าว ในทางกลับกันความวิตกกังวลคนเซ่ออาจหมายถึงคนที่กังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต มันเป็นวิธีที่ลำไส้ตอบสนองต่อความคิดและความรู้สึกที่เครียด

ความวิตกกังวลจะไม่นำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังเสมอไปเช่นกัน เมื่อความเครียดได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาการต่างๆอาจบรรเทาลง

วิธีจัดการกับคนเซ่อวิตกกังวล:

1.จัดการความวิตกกังวล

'การจัดการคนเซ่อวิตกกังวลหมายถึงการจัดการความวิตกกังวล' Lippman-Barile กล่าว เทคนิคการหายใจลึก ๆ โยคะ การสวดมนต์ที่มีสติและการทำสมาธิอาจช่วยจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลได้ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนที่เหลือทั้งจิตใจและลำไส้ได้ผ่อนคลายเธอกล่าวเสริม

สอง.ทานโปรไบโอติกทุกวัน.

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ * เมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เริ่มมีมากกว่าสิ่งที่ดี (aka dysbiosis) การแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆกลับมาเป็นปกติได้ *

'คิดถึง โปรไบโอติก ในฐานะผู้ช่วยตัวน้อยของคุณที่ฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยและช่วยรักษาความสามัคคีในระบบนิเวศในลำไส้ของคุณ ' Vincent Pedre, M.D. บอกก่อนหน้านี้ mbg * การศึกษาพบว่าการเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูงอาจช่วยได้ จัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น IBS และโรคท้องร่วง

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ความชุ่มชื้น มีบทบาทในการทำงานของร่างกายต่างๆรวมถึงการย่อยอาหาร 'การให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของสิ่งต่างๆดังนั้นต้องพูดผ่านทางเดินอาหาร' นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CND , บอก mbg.

สี่.หลีกเลี่ยงการแพ้อาหาร

บางคนพบว่าอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นน้ำตาลที่เติมนมและกลูเตนอาจเพิ่มการอักเสบและ ทำลายสุขภาพที่ดี . อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้จะส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกันไปดังนั้นจึงควรใส่ใจกับปฏิกิริยาของร่างกาย

'นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดโดยอัตโนมัติและส่วนใหญ่จะดีในปริมาณที่พอเหมาะ' Pedre กล่าว 'ให้ความสนใจกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารของคุณ'

คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อใด?

สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าอาการของคุณรุนแรงและบ่อยเพียงใด Lippman-Barile กล่าว นี่คือคำถามสองสามข้อที่เธอแนะนำให้ถามตัวเอง:

• คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่?
• ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงแค่ไหน?
• ความเจ็บปวดสามารถจัดการได้ / ไม่สามารถจัดการได้หรือไม่?
• คุณพบอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ IBS เช่นท้องร่วง / ท้องผูกและท้องอืดหรือไม่?
• อาการเหล่านี้รุนแรงแค่ไหน?
• คุณเห็นเลือดในอุจจาระหรือไม่?
• คุณกำลังลดน้ำหนัก?
• นิสัยการขับถ่ายของคุณเปลี่ยนไปจากพื้นฐานที่ผิดปกติหรือไม่?

คำถามเหล่านี้ช่วยให้คุณประเมินได้ว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ นอกจากนี้หากความวิตกกังวลเข้ามาในชีวิตประจำวันควรไปหาหมอเพื่อขจัดปัญหา GI ที่ร้ายแรงกว่านี้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ดวง 20 กรกฎาคม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: