5 วิธีในการทำความฝันของคุณให้มีความสุขจากผู้เชี่ยวชาญด้านความฝัน

ความเครียดในชีวิตที่ตื่นมักจะนำไปสู่การนอนหลับดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับความฝันที่เครียดและฝันร้าย อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการงีบหลับอย่างสงบและมีความสุขมากขึ้น:

1.จัดการความเครียดด้วยเครื่องมือที่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่นักบำบัดโรคและผู้เชี่ยวชาญด้านความฝัน เลสลี่เอลลิสปริญญาเอก สิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้ความฝันของคุณน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นคือ ลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ . ไม่ว่าจะหมายถึงการฝึกสติจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือการพบผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดก็น่าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในทุกๆด้าน

สอง.ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

แน่นอนเมื่อพูดถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเราไม่สามารถละทิ้งกิจวัตรก่อนนอนที่เคยสำคัญได้ การใช้ไฟล์ เวลาลมลง การทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ 'ลดความเครียดเป็นตัวเป็นตน' เอลลิสกล่าวว่าสามารถกระตุ้นให้ฝันดีขึ้นได้ 'ตามหลักการแล้วไปนอนในร่างกายที่สงบ ช่วยในการออกกำลังกายในระหว่างวันและฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีก่อนเข้านอน 'เธออธิบาย

ดวง 17 มกราคม

นั่นหมายความว่าไม่มีเวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำและอาจเป็นการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายก่อนการนอนหลับเธอแนะนำ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสองอย่างสามารถทำได้ ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ .

3.ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียม.

เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายคุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณเช่นการช่วยการนอนหลับของ mbg + * สูตรนี้รวมแมกนีเซียมกับ pharmaGABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่แสดงในการทดลองทางคลินิกเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับตามธรรมชาติและ พุทราผลไม้ที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อให้ได้ผลที่สงบเงียบ *

สัตว์วิญญาณราศีพฤษภ

สี่.ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิของคุณ

หากความฝันที่ไม่ดีและการตื่นนอนบ่อยๆเป็นปัญหาสำหรับคุณสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพียงอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ ในฐานะนักวิจัยการนอนหลับและผู้ร่วมเขียน หลับให้สำเร็จ! Rebecca Robbins, Ph.D. ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg ว่า 'เราเห็นการทดลองแล้ว บุคคลที่นอนในห้องที่อุ่นขึ้น (70 ° F หรือสูงกว่า) มีแนวโน้มที่จะฝันที่น่าเป็นห่วงและนอนหลับให้สนิท ' ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเก็บไว้ที่อุณหภูมิ 65 ° F หรือต่ำกว่า 70 ° F เป็นอย่างน้อย

5.ตั้งความตั้งใจในการฝัน

และสุดท้ายเอลลิสแนะนำให้ตั้งเจตนาเพื่อความฝันของคุณ 'ตัวอย่างเช่น' เธอกล่าว 'ในขณะที่คุณกำลังหลับใหลคุณสามารถนึกถึงความฝันหรือความทรงจำที่ดีจริงๆและนึกภาพตัวเองกลับไปที่นั่นและตั้งความตั้งใจที่จะสานต่อความฝันนี้'

นอกจากนี้คุณยังสามารถถามความคิดในฝันของคุณโดยเฉพาะเพื่อแก้ปัญหา 'หรือสะท้อนแง่มุมในชีวิตของคุณที่คุณต้องการข้อมูลบางอย่าง' เธออธิบาย เธอกล่าวเสริมว่าการเขียนคำค้นหาของคุณดูเหมือนว่าจะเพิ่มโอกาสที่จะฝันถึงหัวข้อนี้ (อย่าลืมตรวจสอบไฟล์ คำแนะนำฉบับเต็มเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม!)

แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากการควบคุมความฝันของคุณ แต่เราทุกคนสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ตลอดทั้งวันและก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับ นอนหลับฝันดี .

ราศีที่ 3 มีนาคม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: