5 เคล็ดลับในการสอนเด็กสติและการทำสมาธิ

หากคุณต้องการได้รับแรงบันดาลใจและหัวเราะคิกคักให้ถามเด็ก ๆ กลุ่มหนึ่งว่าพวกเขาคิดว่า 'สติ' คืออะไร 'ผ่อนคลายจากปัญหาและความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา' 'วิธีที่จะอยู่กับตัวเองเมื่อคุณต้องเจอกับสิ่งที่หนักใจ' และ 'มันเหมือนกับการออกจากรางรถไฟสายหนึ่งและไปยังอีกเส้นทางหนึ่ง' คือคำตอบที่ฉันชอบจาก คลาสล่าสุดที่ฉันทำกับเด็ก ๆ

เมื่อฉันบอกคำจำกัดความของพจนานุกรมให้พวกเขาฟัง ('สภาพจิตใจที่เกิดจากการจดจ่อกับการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันในขณะที่รับรู้และยอมรับความรู้สึกความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของตนเองอย่างใจเย็นซึ่งใช้เป็นเทคนิคการรักษา') เด็ก ๆ ไม่ได้เป็นอย่างสิ้นเชิง แน่ใจว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร

และนี่คือสิ่งที่แม้ว่าเด็ก ๆ จะไม่เข้าใจ 'อะไร' และ 'ทำไม' ของ 'อย่างถ่องแท้' สติ มันสำคัญมากที่พวกเขาจะต้องเริ่มเรียนรู้ 'วิธีการ' จากการวิจัยพบว่า การศึกษาสติในโรงเรียนมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว : เพิ่มการมองโลกในแง่ดีและความสุขในห้องเรียนลดการกลั่นแกล้งและความก้าวร้าวเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและช่วยนักเรียนแก้ปัญหาความขัดแย้ง

ดูดวง 23 พ.ย

อย่าลังเลที่จะลองสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน!

1.แบบฝึกหัดการฟังเสียงกระดิ่ง

กดกริ่งและขอให้เด็ก ๆ ฟังการสั่นสะเทือนของเสียงเรียกเข้าอย่างใกล้ชิด บอกให้พวกเขานิ่งเงียบและยกมือขึ้นเมื่อไม่ได้ยินเสียงกระดิ่งอีกต่อไป จากนั้นบอกให้พวกเขาเงียบเป็นเวลาหนึ่งนาทีและให้ความสนใจกับเสียงอื่น ๆ ที่ได้ยินเมื่อเสียงเรียกเข้านั้นหยุดลง หลังจากนั้นให้เดินวนเป็นวงกลมและขอให้เด็ก ๆ บอกคุณทุกเสียงที่พวกเขาสังเกตเห็นในนาทีนั้น

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่สนุกและทำให้เด็ก ๆ ตื่นเต้นกับการแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น แต่จริงๆ ช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและความอ่อนไหวของการรับรู้ .

สอง.เพื่อนหายใจ

แจกตุ๊กตาสัตว์ให้เด็ก ๆ แต่ละคน (หรือของชิ้นเล็ก ๆ ) ถ้าห้องอนุญาตให้เด็กนอนลงบนพื้นแล้ววางตุ๊กตาสัตว์ไว้ที่ท้อง บอกให้ หายใจในความเงียบ เป็นเวลาหนึ่งนาทีและสังเกตว่า Breathing Buddy ของพวกเขาเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างไรและความรู้สึกอื่น ๆ ที่พวกเขาสังเกตเห็นได้อย่างไร

ราศี 13 กันยายน

บอกให้พวกเขาจินตนาการว่าความคิดที่เข้ามาในใจของพวกเขากลายเป็นฟองอากาศและลอยหายไป การปรากฏตัวของ Breathing Buddy ทำให้การทำสมาธิเป็นมิตรมากขึ้นและช่วยให้เด็ก ๆ ได้เห็นว่ากิจกรรมที่สนุกสนานไม่จำเป็นต้องเป็นคนขี้เล่น

3.การทำสมาธิแบบ Squish & Relax

ในขณะที่เด็ก ๆ นอนลงโดยหลับตาให้พวกเขาขมวดคิ้วและบีบกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ บอกให้บีบนิ้วเท้าและเท้าเกร็งกล้ามเนื้อขาจนถึงสะโพกดูดพุงบีบมือเป็นกำปั้นและยกไหล่ขึ้นไปที่ศีรษะ

ให้พวกเขาจับตัวเองในท่าที่หดตัวสักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและสนุกสนานสำหรับการ 'คลาย' ร่างกายและจิตใจและเป็นวิธีที่เข้าถึงได้โดยสิ้นเชิงเพื่อให้เด็ก ๆ เข้าใจศิลปะของการ 'อยู่ในปัจจุบัน'

สี่.กลิ่น & บอกต่อ

ส่งของที่มีกลิ่นหอมให้กับเด็ก ๆ แต่ละคนเช่นเปลือกส้มสดก ช่อลาเวนเดอร์ หรือดอกมะลิ ขอให้พวกเขาหลับตาและสูดดมกลิ่นโดยมุ่งความสนใจไปที่กลิ่นของวัตถุนั้นเท่านั้น กลิ่นสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวล (เหนือสิ่งอื่นใด!).

5.ศิลปะแห่งการสัมผัส

ให้เด็กแต่ละคนสัมผัสวัตถุเช่นลูกบอลขนนกของเล่นนุ่ม ๆ ก้อนหินเป็นต้นขอให้พวกเขาหลับตาและอธิบายว่าวัตถุนั้นให้ความรู้สึกอย่างไรกับคู่หู จากนั้นให้พันธมิตรทำการค้า ทั้งแบบฝึกหัดนี้และแบบก่อนหน้าเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่น่าสนใจในการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับการแยกความรู้สึกออกจากกันและปรับให้เข้ากับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

6.การออกกำลังกายของ Heartbeat

ให้เด็กกระโดดขึ้นและลงในสถานที่เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นให้พวกเขานั่งลงและวางมือลงบนหัวใจ บอกให้พวกเขาหลับตาและรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจหายใจและดูว่ามีอะไรอีกบ้างที่พวกเขาสังเกตเห็นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา

ป้ายวันที่ 3 กันยายน

7.หัวใจไปที่หัวใจ

ในแบบฝึกหัดนี้ความหมายของ 'หัวใจ' มีน้อยกว่าตามตัวอักษร กล่าวอีกนัยหนึ่งกิจกรรมนี้อาจเรียกง่ายๆว่า 'มาพูดถึงความรู้สึกกันเถอะ' ดังนั้นนั่งลงอย่างสบาย ๆ และสบาย ๆ ขอให้เด็ก ๆ บอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา พวกเขารู้สึกอย่างไร? พวกเขารู้ได้อย่างไรว่ากำลังรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้น? พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในร่างกายของพวกเขา? ถามพวกเขาว่าความรู้สึกไหนที่พวกเขาชอบมากที่สุด

จากนั้นถามพวกเขาว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่ชอบที่สุด เตือนพวกเขาว่าพวกเขาสามารถฝึกเปลี่ยนความคิดให้เป็นฟองสบู่ได้เสมอหากพวกเขาอารมณ์เสียพวกเขาสามารถทำสมาธิแบบ Squish และ Relax หากพวกเขาต้องการสงบสติอารมณ์และพวกเขาอาจใช้เวลาสองสามนาทีในการฟังลมหายใจหรือรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจหากพวกเขา ต้องการพักผ่อน

ซื้อกลับบ้าน.

ความหวังของฉันสำหรับชั้นเรียนการฝึกสติคือการให้เครื่องมือบางอย่างแก่เด็ก ๆ ที่พวกเขาสามารถใช้ได้ทุกเวลา: เครื่องมือในการสงบสติอารมณ์ช้าลงและรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขามีปัญหา ฉันหวังว่าฉันจะมีเครื่องมือเหล่านี้ไว้ใช้เมื่อฉันอายุมาก ลองนึกดูว่าเด็ก ๆ ทุกคนทั่วโลกเรียนรู้ที่จะใช้เครื่องมือเหล่านี้ในช่วงวัยเด็กของพวกเขาหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงที่โลกของเราจะต้องเผชิญภายในเวลาเพียงชั่วอายุคนเดียว!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: