รู้สึกกังวล? กิจวัตรการหายใจแบบกะบังลมนี้จะทำให้คุณเย็นลงในเวลาน้อยกว่า 5 นาที
เมื่อพูดถึงโยคะ Ally Bogard เป็นครูของครู เธอฝังลึกในชุมชนโยคะในนิวยอร์กโดยมีรากฐานมาจากแคนาดาซึ่งเป็นบ้านเดิมของเธอ วิธีการพูดที่เป็นบทกวีลำดับที่ท้าทายและสัญชาตญาณเฉพาะจุดดึงดูดผู้คนจำนวนมากและภักดีมาที่ชั้นเรียนประจำสัปดาห์ของเธอที่ ท้องฟ้า และ โยคะ shanti ในนิวยอร์กซิตี้และการฝึกอบรมในต่างประเทศ
ตั้งแต่ก่อตั้ง ไกอาตรี ซึ่งเป็นโครงการฝึกอบรมครูสอนโยคะที่ตั้งอยู่ในแคนาดาเธอสร้างชื่อให้กับตัวเองในชุมชนสุขภาพในฐานะแหล่งภูมิปัญญาที่เงียบ แต่ทรงพลังโดยเฉพาะในการฝึกฝนความสนใจผ่านอาสนะ การทำสมาธิ , โยคะนิทรา และ การหายใจ .
สิ่งหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เธอเห็นและดำเนินการกับลูกค้าส่วนตัวและในชั้นเรียนสาธารณะคือความวิตกกังวล 'เรารู้ว่าใครบางคนกำลังจะอยู่ในระบบประสาทที่เครียดและเครียดและมีความวิตกกังวลระดับต่ำหากท้องเข้ามาเมื่อหายใจเข้า' Bogard กล่าว สิ่งนี้เรียกว่ารูปแบบการหายใจย้อนกลับและอาจไม่น่าแปลกใจที่พบได้บ่อยในโลกโซเชียลมีเดียที่เปิดตลอดเวลาในปัจจุบัน
ดูดวง 12 ก.ค
'การฝึกสมาธิและการฝึกลมปราณจะเกี่ยวข้องกับร่างกายที่บอบบางร่างกายที่หยั่งรู้ร่างกายที่รู้ทั้งหมด - ส่วนนั้นของร่างกายที่รู้และเห็นและได้ยินสิ่งที่มองไม่เห็นและสิ่งที่มองไม่เห็น' โบการ์ดกล่าว สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอเรามักจะผลักไสลงไป
สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เกาะกุมอวัยวะการย่อยอาหารและกล้ามเนื้อของเราเมื่อเราไม่ยอมให้ปล่อย กะบังลม ควบคุมความตึงเครียดและการปลดปล่อยนี้เป็นจำนวนมาก Bogard กล่าว เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลายตัวของกระบังลมลองใช้กิจวัตรการหายใจนี้ที่ Borgard สอนบ่อยๆในการประชุมเชิงปฏิบัติการและการฝึกอบรม
ราศี 26 กุมภาพันธ์
รูปแบบการหายใจที่เปิดใช้งาน: การหายใจโดยกะบังลม
- นอนลง. หายใจทางจมูกต่อไปจากนั้นให้หายใจเข้าทางท้องส่วนล่างให้ลึกขึ้น ท้องของคุณควรรู้สึกเหมือนลูกโป่งเมื่อหายใจเข้าและเบาลงเมื่อหายใจออก ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 หรือ 10 ครั้ง
- วางมือไว้ที่สะดือหรือใต้สะดือเล็กน้อย ออกแรงกดลงเล็กน้อยระหว่างสะดือและท้องน้อยเพื่อกระตุ้นให้ลมหายใจเข้าสู่ช่องว่างนั้น เพื่อความชัดเจนนี่ไม่ใช่ลมหายใจที่ไหลลงสู่อวัยวะ แต่สร้างการมีส่วนร่วมของกะบังลมทรวงอกลงและออก
- หายใจแรงขึ้นและแรงกดของมือผ่านพลังของท้องน้อยของคุณ การหายใจต่ำและลึกนี้จะเริ่มทำให้กะบังลมทำงาน
- จับมือนั้นไว้ให้เลื่อนมืออีกข้างไปที่ฐานของกระดูกซี่โครงที่ด้านข้างของลำตัว หายใจเข้าให้ต่ำและลึกมากขึ้นจนกว้างเข้ามือของคุณเอง มันเป็นลมหายใจลึกและกว้าง คุณอาจเริ่มรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยเมื่อเริ่มเปิดใช้งานกะบังลม
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดันมือออกกว้าง ๆ พร้อมกับลมหายใจ นี่คือไดอะแฟรมเริ่มปลดล็อคตัวเองจากความเครียดจาก psoas major
- นำมือที่อยู่บนซี่โครงส่วนล่างของคุณขึ้นไปที่ด้านล่างกระดูกไหปลาร้าโดยตรง หายใจเข้าท้องลึก ๆ ต่อไปหายใจเข้ากว้าง ๆ ไปที่ซี่โครงด้านล่างเริ่มให้สูงขึ้นไปที่มือบนของคุณ หายใจต่อไปเช่นนี้: ลมหายใจเข้าลึกกว้างแล้วสูง เมื่อหายใจออกปล่อยให้มันหลุดออกจากตัวคุณอย่างง่ายดายและง่ายดาย
- เปลี่ยนลมปราณสามส่วนให้เป็นคลื่นลมปราณในมหาสมุทรคลื่นลมหายใจลึกกว้างและสูงอย่างไร้รอยต่อ ทำต่อไปอย่างนี้ 10 ลมหายใจ
'เมื่อคุณหายใจได้ดีมหาสมุทรของท้องและกระแสของลมหายใจเป็นความสมบูรณ์เป็นจังหวะที่สวยงามในการหายใจเข้าและความว่างเปล่าในการหายใจออกเกือบหมดจดในท้อง' Bogard กล่าว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังแห่งการรักษาลมปราณโปรดดู คลาส mbg นี้ .
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
โฆษณาแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
นางฟ้าหมายเลข 710
