5 สารอาหารและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อภูมิคุ้มกันจากผู้เชี่ยวชาญด้านการมีชีวิตที่ยืนยาว

คุณอาจคิดว่าการมีอายุยืนยาวแตกต่างกันเล็กน้อยในปัจจุบัน ท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลกเราไม่ควรให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพที่ดีในปัจจุบันและตอนนี้มากกว่าที่เราจะอายุมากขึ้นหรือ? แต่ด้วยเลนส์ COVID-19 อายุยืนและภูมิคุ้มกันเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้วระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการต่อสู้กับไวรัสและลดอัตราการตาย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนและนักพันธุศาสตร์ของฮาร์วาร์ด เดวิดซินแคลร์ปริญญาเอก ในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux เขาทำงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคหายากและทำให้อายุยืนยาวเป็นเวลาหลายปี แต่เนื่องจาก COVID-19 แพร่กระจายไปทั่วโลกเขาจึงเปลี่ยนความสนใจไปที่วิธีที่เราสามารถบรรเทาอาการและเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้เขากล่าวว่า 'เราไม่สามารถเอาสุขภาพของเราไปให้ได้ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เรามี ' กล่าวได้ว่าการค้นหาวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการมีอายุยืนยาวเป็นสิ่งสำคัญ - และเริ่มต้นด้วยภูมิคุ้มกัน นี่คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด 5 ประการของซินแคลร์เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนยีนอายุยืนของเรา ด้วยสารอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถเตรียมพร้อมที่จะป้องกันและเผชิญกับการติดเชื้อได้ดีขึ้น:

1.รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ

'ไม่มีความขัดแย้งระหว่างนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน' ซินแคลร์บอกฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ (แม้กระทั่งการเดินเล่นที่ห่างไกลจากสังคมเป็นเวลา 5 นาที) เช่นผู้สูงอายุหรือในช่วงฤดูหนาวสำหรับผู้ที่อยู่ในละติจูดที่สูงขึ้น

ตั้งแต่ก่อนที่โคโรนาไวรัสจะระบาด แต่ระดับวิตามินดีของเราก็ยังน้อยกว่าที่น่าพอใจซินแคลร์กล่าว ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเนื่องจากเซลล์ภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับวิตามินดีในการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อเรามีวิตามินจากแสงแดดในระดับที่ไม่เพียงพอระบบภูมิคุ้มกันของเราอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม 'คนที่มีวิตามินดีในเลือดประมาณ 40 ถึง 60 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรมักจะมีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุด' ซินแคลร์กล่าว 'แต่พวกเขาก็ทำได้ดีขึ้นเช่นกันเมื่อพวกเขาติดเชื้อไวรัส' ดังนั้นในระหว่างการกักกันคุณอาจต้องใส่ไข่และปลาซาร์ดีน (ทั้งสองอย่าง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ) หรือลอง เสริมด้วยวิตามิน . อย่างไรก็ตามซินแคลร์กล่าวว่า คือ เป็นไปได้ที่จะหักโหม 'เป็นไปได้ที่จะมีวิตามินดีมากเกินไป' เขากล่าวดังนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในจุดที่หวาน 40 ถึง 60 นาโนกรัม / มิลลิลิตร

สอง.เติมกรดอัลฟาไลโปอิค

โดยทั่วไปแล้วสารอาหารนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานเนื่องจากสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้างพลังงานผ่านไมโตคอนเดรีย แต่ดังที่ซินแคลร์ตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น: 'สัญญาณแรกของโควิด -19 คือการสูญเสียกลิ่น' เขากล่าว 'กรดอัลฟาไลโปอิคสามารถฟื้นฟูความสามารถได้หากเกิดขึ้น'

ขณะนี้ซินแคลร์กำลังใช้มันเพื่อป้องกันตัวเอง (คุณสามารถบริโภคในรูปแบบอาหารเสริมได้) แต่เขากล่าวว่าแม้ว่าเขาจะจับโรคได้ แต่การทานมันอาจช่วยให้เขาฟื้นคืนความรู้สึกของกลิ่นนั้นได้

3.เพิ่มระดับ NAD ในร่างกาย

จากข้อมูลของซินแคลร์ไวรัสโคโรนากำลังทำลายร่างกาย ระดับ NAD ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงานและรักษาการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม: 'การเพิ่มระดับ NAD ในร่างกายสามารถช่วยต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุได้' ซินแคลร์กล่าว

ในขณะที่เราต้องการรักษาระดับ NAD ของเราให้สูงขึ้นอยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราไม่ต้องการให้พวกเขาลดลงอย่างรวดเร็วด้วย COVID-19: 'มันทำสองสิ่งที่ไม่ดี' ซินแคลร์กล่าว 'ประการหนึ่งระบบภูมิคุ้มกันอาจทำงานได้ไม่ดีนักซึ่งอาจนำไปสู่พายุไซโตไคน์ที่มีภาวะไฮเปอร์อิมมูนได้ และอย่างที่สองก็คือ sirtuins ผู้ปกป้องร่างกายของคุณ ก็ต้องใช้ NAD ด้วยถ้าไม่มีมันก็จะไม่ต่อสู้กับการติดเชื้อเช่นกัน '

สี่.ลองอบซาวน่าร้อน.

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงกันว่าความร้อนสามารถชะลอการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาได้หรือไม่ซินแคลร์ชอบห้องซาวน่าด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันนั่นคือการสร้างฮอร์โมน 'หากคุณส่งร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะช็อกไม่ว่าจะเป็น ความหิว วิ่งหรือเพิ่มอุณหภูมิในปอดหรือจมูกร่างกายของคุณจะต่อสู้และเปิดเครื่อง ยีนอายุยืนเหล่านั้น 'เขาอธิบาย

นั่นคือสิ่งที่ซาวน่าเข้ามามีหลักฐานบ่งชี้ว่าซินแคลร์กล่าวว่าฮอร์โมนประเภทนี้มีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น 'มันสมเหตุสมผลมากที่ซาวน่าจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้' ซินแคลร์กล่าวต่อ

67 นางฟ้าหมายเลข

แน่นอนว่าคุณสามารถสร้างฮอร์โมนได้มากเกินไป (ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็ตาม) ดังนั้นระวังอย่าให้ร่างกายของคุณหนักเกินไป จากข้อมูลของซินแคลร์การหักโหมเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรงและอ่อนแอลงแทน

5.รักษารูปร่างตอนนี้เพื่อป้องกันการอักเสบในภายหลัง

`` ไม่มีช่วงเวลาที่ดีกว่าในการมีรูปร่างดังนั้นเมื่อเราอายุ 60- 70 และ 80 ปีเราก็ไม่ไวต่อการติดเชื้อเหล่านี้ '' ซินแคลร์กล่าว ในขณะที่ข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับ COVID-19 ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด (เช่นสาเหตุที่ทำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงตอบสนองต่อไวรัสได้ไม่ดีในขณะที่คนอื่น ๆ เดินหนีไปอย่างไร้จุดหมาย) ซินแคลร์กล่าวว่าอาจเกี่ยวข้องกับยีนอายุยืนของเรา

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจได้ว่ายีนอายุยืนเหล่านี้เป็นไปตามมาตรฐานคือการให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณในตอนนี้นั่นคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย 'ยิ่งคุณอ้วนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีอาการอักเสบมากขึ้นเท่านั้น' ซินแคลร์กล่าว 'แม้ว่าคุณจะอายุน้อยและเป็นโรคอ้วน แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสิ่งต่างๆเช่นการติดเชื้อ' ดังนั้นแม้ว่าเราจะแยกตัวออกจากตัวเองก็ควรรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไว้ (มีตัวเลือกง่ายๆที่บ้านให้เลือกมากมาย) และพยายามรับประทานอาหารที่สมดุล

แม้ว่าการรักษานาน ๆ ครั้งจะไม่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญกว่าที่เคยคือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมที่จะต่อสู้กับไวรัสหรือการติดเชื้อใด ๆ ก็ตามที่อาจมาถึงคุณ ท้ายที่สุด: 'สุขภาพของคุณสำคัญ' ซินแคลร์บอกฉัน 'ไม่ใช่แค่เพื่ออนาคต แต่ตอนนี้'

สนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes , Google Podcasts , หรือ Spotify !

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: