4 เหตุผลที่ว่าทำไมการเต้นรำถึงดีต่อสุขภาพจิตและอายุยืนยาว

เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม หลายๆ คน (ผิด) คิดว่าการไปยิมหรือคาร์ดิโอเป็น 'การออกกำลังกาย' เพียงอย่างเดียวที่นับได้จริงๆ โดยไม่สนใจประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการเคลื่อนไหวประเภทอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น การเต้นรำ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการสุขภาพจิตได้ ในบางการศึกษา พบว่าทำได้ดีกว่า SSRIs และการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นข้อมูลล่าสุดว่าทำไมการเต้นจึงมีประโยชน์มาก และวิธีทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดียิ่งขึ้นสำหรับสมองของคุณ

งานวิจัยอะไรกล่าวถึงประโยชน์ต่อสมองของการเต้นรำ

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เพิ่มความน่าเชื่อถือทางวิทยาศาสตร์ให้กับสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าการเต้นรำมีพลังในการทำให้เรามีความสุข

การทบทวนอย่างเป็นระบบใหม่ที่เผยแพร่ใน ที่ วารสารการแพทย์อังกฤษ ระบุว่าการออกกำลังกายคือการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิผล และการเต้นสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ถึง 96% 1 เมื่อเปรียบเทียบกับการควบคุม จริงๆแล้วการเต้นรำเป็นการแทรกแซงที่มี ใหญ่ที่สุด ผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าในการวิเคราะห์เมตานี้ ซึ่งทำได้ดีกว่าแม้แต่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการออกกำลังกายแบบผสมผสาน และ ยากลุ่ม SSRI .

แม้ว่าผู้เขียนศึกษาจะเตือนว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจเบี่ยงเบนไปจากการศึกษาเรื่องการเต้นรำเพื่อรักษาโรคซึมเศร้าจำนวนค่อนข้างน้อย แต่การค้นพบของพวกเขายังคงมีแนวโน้มที่ดี

การวิเคราะห์อีกประการหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยการเต้น (แนวทางการเต้นรำที่อิงตามชุมชนและปรับให้เหมาะสม) ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่อายุ 55 ปีขึ้นไป .

การเต้นรำคู่ก็นับเช่นกัน จากการศึกษาในหลักสูตรแทงโก้อาร์เจนตินา 12 สัปดาห์ 20 บทเรียน 'ผู้เข้าร่วมแทงโก้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการรับรู้เชิงพื้นที่ทั้งร่างกายและความจำระยะสั้นและการทำงาน และลดความเสื่อมของการทำงานของผู้บริหาร' รายงานของนักวิจัย 2 .

ทำไมมันถึงได้ผลมาก

แล้วอะไรทำให้การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพโดยรวมของคุณมาก? ต่อไปนี้คือวิธีพิเศษบางส่วนที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีส่วนร่วม:

1. การเต้นรำมักเป็นแบบชุมชน: ​​ส่วนที่พิเศษจริงๆ เกี่ยวกับการเต้นก็คือการเต้นรำโดยส่วนใหญ่เป็นแบบชุมชน และเรารู้ว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นถือเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพจิตและอายุยืนยาว .
2. การเต้นรำเป็นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์เป็นสองเท่า: การเต้นรำยังสามารถเป็นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ได้เป็นสองเท่า และการตามทันงานอดิเรกก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง วิธีที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมสุขภาพจิต .
3. การเต้นรำอาจมีองค์ประกอบในการเยียวยาเสียง: ในตอนก่อนหน้านี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen , นักประสาทวิทยา นพ. กุลรีต ชวธารี อธิบายว่าการเปิดรับเสียงบางอย่าง (เช่น จังหวะเพลงโปรดของคุณ) สามารถทำได้ ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต . Chaudhary ยกตัวอย่างกรณีกลุ่มคนที่ได้รับบาดเจ็บที่สมอง ได้สัมผัสกับดนตรีบำบัด 3 ที่ใช้เสียงและมนต์โบราณ “หลังจากเพียง 30 นาทีจากสี่เซสชัน สมองของพวกเขาก็เริ่มเปลี่ยนไป การทำงานของผู้บริหารดีขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง” เธออธิบาย
4. การเต้นรำจุดประกายความสุข: พูดง่ายๆ ก็คือความสุขในระดับที่สูงขึ้นนั่นเอง เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น . พูดได้อย่างปลอดภัยว่าเราทุกคนจะดีกว่า ปฏิบัติตามสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข (ที่วิเศษเท่าที่อาจฟังดู) หากการเต้นรำทำให้คุณยิ้ม หัวเราะ และเปล่งประกายความสุข ถือเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลงทุนอย่างแน่นอน

บนกระดาษ การเต้นดูเหมือนเป็นผู้ชนะในเรื่องสุขภาพจิต และในทางปฏิบัติก็เป็นไปตามข้อกล่าวอ้างเช่นกัน นักเต้นตลอดชีวิตคนหนึ่งและผู้ที่ชอบเล่นซุมบาในปัจจุบันเห็นด้วยกับข้อดีหลายประการ 'นอกเหนือจากการเกร็งกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัวในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างรอบคอบแล้ว ฉันยังเกร็งเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) อีกด้วย เนื่องจากกิจวัตรการเต้นเกี่ยวข้องกับความจำและความยืดหยุ่นในการรับรู้อย่างมาก' รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mindbodygreen กล่าว แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN .

'ในขณะที่การซุมบ้าส่วนใหญ่ของฉันทุกวันนี้เกิดขึ้นที่ความเป็นส่วนตัวในบ้านของฉัน (ต้องขอบคุณกิจวัตรซุมบ้าฟรีมากมายบน แอพซุมบา ) แถมยังมีความรู้สึกเป็นชุมชนร่วมกับสาวๆ บนหน้าจอทีวีของฉันด้วย” เธอกล่าวเสริม

แต่ก็เหมือนกับงานอดิเรกหรือกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ นั่นแหละ ทุกคน ชอบเต้น หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ เพียงแค่รู้ว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง และ โยคะ ยังดีต่อสุขภาพสมองและอายุยืนอีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถเพิ่มองค์ประกอบการเต้นลงในแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้อารมณ์ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เช่น ลองออกกำลังกายเป็นเพลงที่ทำให้จิตใจเบิกบานหรือสงบ หรือเข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นกลุ่มมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่ไม่เหมือนใคร รวมถึงลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ เนื่องจากเป็นการส่งเสริมชุมชนและทำให้เกิดการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ การเต้นรำจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังเป็นพิเศษ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเต้นรำสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง.

10 ตุลาคม นักษัตร