4 เหตุผลที่น่าประหลาดใจที่คุณตื่นขึ้นมาหิวและจะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

เหมือนกับความจริงที่ว่าบางคนทักทายในแต่ละวันตาสดใสและเป็นพวงในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับการยืนยันว่านกฮูกกลางคืนเราไม่ได้เกิดขึ้นกับความหิวระดับเดียวกันในท้องของเรา ไม่เคยล้มเหลวระหว่างคู่สมรสหรือเพื่อนร่วมห้องคนหนึ่งตื่นขึ้นมาหิวโหยในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจทานหรือออกจากอาหารเช้า อะไรเกี่ยวกับ?

แน่นอนว่ามีสิ่งที่ชัดเจน - และอาจพบได้บ่อยที่สุด - การวางแผน: คนที่กินในตอนเย็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนใหญ่) มีแนวโน้มที่จะได้พบกับตอนเช้าโดยไม่มีความอยากอาหารมากขึ้น ในทางกลับกันถ้าคุณปิดครัวหลังอาหารเย็นเร็วร่างกายของคุณมีโอกาสเผาผลาญทุกสิ่งที่คุณกินทำให้มีพื้นที่มากมายสำหรับอาหารเช้า

1212 เปลวไฟแฝด

ถึงกระนั้นความอยากอาหารก็เป็นสิ่งที่ซับซ้อน ระดับฮอร์โมนนิสัยการนอนหลับอายุและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการที่เราเพิ่มขึ้นในการกิน ลองดูเหตุผลทั้งสี่นี้ที่คุณอาจตื่นขึ้นมารู้สึกหิว-หรือไม่หิวโหย:

คุณมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ไม่น่าประหลาดใจที่นี่! ความรู้สึกเสียดสีส่วนใหญ่เดือดลงไป อัตราการเผาผลาญของร่างกาย - หากคุณเป็นนักกีฬาหรือคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากมายคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ (กล้ามเนื้อคือ ใช้งานได้มากขึ้น 1 มากกว่าไขมัน)

'คนที่มีการเผาผลาญที่เร็วกว่าอาจรู้สึกหิว [ในตอนเช้า] มากกว่าคนที่มีการเผาผลาญช้ากว่า' Kimberley Wiemann, M.S. , RDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียน 'การเผาผลาญอย่างรวดเร็วหมายถึงร่างกายของคุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงต้องใช้เวลานานกว่าในการรู้สึกอิ่มหรือคุณอาจรู้สึกหิวบ่อยขึ้น' 

คุณมีสุขภาพที่ทำให้คุณหิว

เมื่อใดก็ตามที่สภาพสุขภาพยุ่งเหยิงด้วย น้ำตาลในเลือดของคุณ มีศักยภาพที่จะทำให้คุณอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเบาหวานหรือปัญหาน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ คุณอาจพบว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่น่าสังเวชที่สุดของวัน 'คนที่เป็นโรคเบาหวานอาจพบอาการที่เรียกว่าปรากฏการณ์รุ่งอรุณ' Wiemann อธิบาย 'สิ่งนี้เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้าซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น'

ในกรณีอื่น ๆ ยาที่คุณทานเพื่อสุขภาพอาจเพิ่มความหิวโหย สเตียรอยด์, ยากล่อมประสาท, ยาแก้แพ้และยาไมเกรนบางชนิดเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

คุณนอนไม่พอ

การนอนหลับเป็นปัจจัยที่มักถูกมองข้าม (แต่สำคัญ) ในความรู้สึกหิวของเรา การวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนในคืนที่ดีและความอยากอาหารที่เหมาะสมไปด้วยกันเช่นไข่และเบคอน

หนึ่ง การศึกษา 2013 2 รายงานว่าการกีดกันการนอนหลับลดความสามารถของสมองอย่างมีนัยสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร อื่น การศึกษาขนาดเล็กตั้งแต่ปี 2562 3 พบว่าเมื่อการนอนหลับของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีลดลง 33%พวกเขาประสบความหิวและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น (พวกเขายังกินช็อคโกแลตมากขึ้น!)

Take-Home: นอนหลับให้เพียงพอ ช่วยป้องกันความอยากอาหารตอนเช้ามากเกินไป หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างหิวมากเกินไปการแก้ปัญหาอาจอยู่ในการตีหญ้าแห้งก่อนหน้านี้ในเวลากลางคืน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: เอด

คุณอายุมากขึ้น

สำหรับคนบางคนการขาดความเห็นในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องของการเติบโตขึ้น “ เมื่อผู้คนโตขึ้นพวกเขาอาจสูญเสียความสามารถในการรับรู้หากพวกเขาหิวหรือกระหายน้ำ” Wiemann กล่าว

ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งเราได้รับมากเท่าไหร่การเผาผลาญของเราก็ช้าลงและแคลอรี่ที่น้อยลงที่เราต้องการโดยรวม ลองพยายามกินอาหารเล็ก ๆ บ่อยขึ้นเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเบา ๆ

วิธีทำให้อาหารเช้าเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง

คุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหย? มารับคุณ อาหารเช้าที่น่าพอใจ - การรวมแหล่งที่มาของโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นวิธีที่จะไปเพื่อความบริบูรณ์ตลอดเช้า โปรตีนเป็นสารอาหารที่อิ่มตัวมากที่สุดและเส้นใยในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะย่อยช้าใช้เวลาในการออกจากท้องของคุณ พิจารณาตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและสูงต่อไปนี้:

• โปรตีนสั่นด้วยผลไม้แช่แข็งหรือก  เสริมเส้นใยคุณภาพสูง
• ขนมปังข้าวสาลีและไข่ทั้งหมด
• โยเกิร์ตกรีกกับถั่วและผลเบอร์รี่
• Burrito อาหารเช้าถั่วและผัก
• ซีเรียลรำข้าวกับนม

โอ้และแม้ว่าคุณจะเป็นคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมารู้สึก 'meh' เกี่ยวกับอาหารคุณอาจต้องการคิดถึงการรับ เล็กน้อย บางสิ่งบางอย่างในท้องของคุณ

“ แม้ว่าใครบางคนจะไม่หิวในตอนเช้าพวกเขาควรพิจารณากินอาหารเช้า” Wiemann ให้กำลังใจ - ข้ามมื้ออาหาร ยังสามารถทำให้ใครบางคน 'แขวนคอ' นำไปสู่สมาธิที่ไม่ดีอารมณ์ไม่ดีหรือหงุดหงิด '

ราศี 17 กรกฏาคม

Takeaway

การเผาผลาญคุณภาพการนอนหลับอายุและสุขภาพพื้นฐานทั้งหมดอาจส่งผลกระทบต่อความหิวของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาเต็มไปด้วยความหิวโหยหรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่โปรตีนและไฟเบอร์แพค