3 เคล็ดลับในการจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากไวรัสโคโรนาจาก Ellen Vora, MD

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ความเครียดจะเล่นไฟล์ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา . เช่นเดียวกับความสำคัญของการนอนหลับระดับความเครียดของเรามีผลอย่างมากต่อระดับการอักเสบของเราซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยเนื้อแท้ ไม่น่าแปลกใจที่นักภูมิคุ้มกันวิทยาหลายคนถือว่าเป็นส่วนสำคัญของ trifecta ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน: การรับประทานอาหารที่ดีการนอนหลับพักผ่อนและการจัดการกับความเครียด .

แต่อาจเป็นเรื่องยากแม้ว่า น่ารำคาญ - เมื่อผู้คนตอบสนองต่อความเครียดของคุณโดยพูดว่า 'อย่าเครียด!' มันน่าผิดหวังอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 เมื่อไม่มีอย่างอื่นให้ทำนอกจากอ่านข่าวหรือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง โครงการบ้าน .

นั่นเป็นเหตุผลที่เราปรึกษาจิตแพทย์แบบองค์รวม Ellen Vora, M.D. ในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลของเราเกี่ยวกับ coronavirus แม้ว่าคุณจะสามารถใช้กลเม็ดเหล่านี้ได้ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี (ยกเว้นการระบาดทั่วโลก) โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับสามข้อนี้ในระหว่างการกักกันของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหมุนวนหวังว่าวิธีการเหล่านี้ (และก การออกกำลังกายการหายใจหรือสอง ) จะช่วย:

1.ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นกับอาหารข้อมูลของคุณ

ขั้นตอนแรกตามที่ Vora กล่าวคือการเลือกอย่างมีสติเกี่ยวกับวิธีที่เราบริโภคข้อมูลของเรานั่นคือ 'อาหารที่มีข้อมูล' อย่างมีสติหากคุณต้องการ ไม่มีความลับที่จะมีหัวข้อข่าวที่น่ากลัวอยู่ที่นั่นและด้วยโรคฮิสทีเรียในที่สาธารณะแล้วเพิ่มขึ้นในอัตราที่รวดเร็วบางครั้งกระแสข่าวอย่างต่อเนื่องก็ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี

คำแนะนำของ Vora? 'เลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สองสามแห่ง' เธอกล่าว 'ตรวจสอบพวกเขาหนึ่งถึงสองอาจจะสามถึงสี่ครั้งต่อวัน ตลอดทั้งวันจงปิดมันและใช้ชีวิตของคุณโดยไม่ต้องติดกับสื่อ ' ไม่ว่าจะหมายความว่าปิดทีวีหรือต่อต้านการกระตุ้นให้ตรวจสอบ Twitter การสร้างสื่อที่เชื่อถือได้ชุดเล็ก ๆ สามารถช่วยบรรเทาความกังวลใจได้

ที่กล่าวว่าให้คำนึงถึงแหล่งที่มาที่พยายามทำให้คุณกลัวในผลิตภัณฑ์หรือ 'เมื่อฉันสังเกตเห็นว่ามีคนพยายามที่จะหลอกล่อแนวโน้มของเราด้วยความกลัวนั่นคือตอนที่ฉันยกเลิกการเป็นสมาชิก' Vora กล่าว 'ฉันกำลังมองหาความสมดุลของแรงโน้มถ่วงของสถานการณ์ด้วยมุมมองเชิงบวก'

393 นางฟ้าหมายเลข

หมายเหตุ: นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแจ้งให้ตัวเองทราบเลย 'สังเกตว่าอะไรทำให้ลมหายใจของคุณกระชับและกำหนดขอบเขตได้จริง อย่าตัดตัวเองออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เลือกอย่างรอบคอบว่าคุณจะรับข้อมูลจากที่ใด ' ในกรณีนี้คือคุณภาพมากกว่าปริมาณอย่างแท้จริง

สอง.ฝึกการยอมรับมากกว่าท่าทีต่อต้าน

ดังนั้นคุณจึงกำหนดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณก็ยังไม่สามารถสลัดความเครียดนั้นได้ ในกรณีนี้ Vora กล่าวว่ามันอาจคุ้มค่าที่จะยอมรับความวิตกกังวลของคุณแทนที่จะพยายามต่อต้านมัน

ฝันเห็นอุจจาระ

'สังเกตว่าลมหายใจของคุณจับหรือหน้าอกของคุณแน่นขึ้น' เธออธิบาย 'แทนที่จะเดินผ่านก้นหอยให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณช่วยหายใจเข้าลึก ๆ เบา ๆ ได้ไหม? '

อย่างที่เราเคย ก่อนหน้านี้พูดคุยเกี่ยวกับพอดคาสต์ บางครั้งการยัดเยียดความรู้สึกของคุณด้วยการมองโลกในแง่ดีนั้นไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดจาก COVID บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการนำทางคือเพียงแค่ยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นว่าถูกต้อง

'มีหลายเรื่องที่ต้องพูดเกี่ยวกับการยอมจำนนถูกขอให้ปล่อยการควบคุม' Vora กล่าวต่อ 'คุณสามารถทำให้ดีที่สุด แต่ก็ตระหนักว่าบางแง่มุมนี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ'

3.แยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลจริงกับเท็จ

ในขณะที่ Vora ตระหนักดีว่าความรู้สึกวิตกกังวลทั้งหมดเป็นสิ่งที่รับประกันได้ แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เธอพูดถึงความวิตกกังวลแบบ 'จริง' และ 'เท็จ'

เธออธิบายว่าความวิตกกังวลที่ผิดพลาดคือความวิตกกังวลที่เราอาจรู้สึกเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆเช่นคาเฟอีนมากเกินไปการไหลเข้าของโซเชียลมีเดียก่อนนอนและการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณสามารถแก้ไขปัจจัยเหล่านั้นได้โอกาสที่คุณจะลดระดับความวิตกกังวลลงได้บ้าง

ในทางกลับกันความวิตกกังวลที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงการระงับ 'แทนที่จะจุดไฟแห่งความวิตกกังวลคุณต้องการถ่ายทอดมัน' Vora กล่าว

ดวง 17 กุมภาพันธ์

ในระหว่างการระบาดทั่วโลกนี้ Vora แนะนำให้เรากำจัดความวิตกกังวลที่แท้จริงของเราโดยพยายามคิดว่าเราจะเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์นี้

อยากรู้ว่า Vora คิดว่าเราเรียนรู้อะไรได้บ้าง? 'ฉันค่อนข้างมีความหวังและบอกตัวเองว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงของระดับดาวเคราะห์ที่จำเป็นต้องเกิดขึ้น' เธอเล่าให้ฉันฟัง 'มันอาจจะไร้สาระและแย่มาก แต่ก็อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราปฏิบัติต่อโลกใบนี้หรือวิธีที่เราคิดว่ามนุษย์คนอื่นแยกจากกันและตอนนี้เรากำลังรวมตัวกันเป็นสปีชีส์เพื่อแก้ปัญหา' จิตวิญญาณรับรู้ว่าเราในฐานะมนุษย์ทุกคนมีความเชื่อมโยงกันอย่างไรบางสิ่งที่เราอาจจำเป็นต้องได้รับการเตือน

จากข้อมูลของ Vora การรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับ COVID-19 นั้นผสมผสานกันอย่างลงตัวระหว่างความเป็นจริงการมองโลกในแง่ดีและการยอมจำนน 'มันทำให้ฉันรู้สึกมีความหวังมากขึ้นว่านี่อาจเป็นปริศนาใหญ่ที่เรายังไม่เข้าใจ' เธอกล่าวเสริม

บางทีการยอมจำนนต่อความคิดนั้นเพียงอย่างเดียวอาจช่วยลดความคิดกังวลของเราได้

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: