3 เหตุผลที่คุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระทุกวัน (& จะทำอย่างไรกับมัน)

หากคุณดิ้นรนกับการก้าวไปสู่อันดับ 2 ทุกวัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงเกี่ยวกับ 16% ของคน (และ 33% ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป) มีปัญหาในการไปมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สามวัน! และ (อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณรู้) ที่อาจทำให้คุณอึดอัดได้ลองคิดดูสิ ท้องอืด และท้องอืด 

แม้ว่าคุณจะสามารถอยู่เป็นประจำโดยไม่ต้องถ่ายอุจจาระทุกวัน แต่คนส่วนใหญ่ก็มักจะชอบและรู้สึกดีที่สุดกับการอพยพในแต่ละวัน

ราศีที่ 3 พ.ย

ที่นี่เรารวบรวมสามสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ ปิดกั้นคุณ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว: 

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำเป็นกุญแจสำคัญสำหรับอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพและขับถ่ายง่าย เมื่อคุณ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ 1 ร่างกายพยายามอนุรักษ์สิ่งที่สามารถทำได้ รวมถึงการดูดซับน้ำจากลำไส้กลับคืนมา

ซึ่งจะทำให้อุจจาระแห้งและทำให้เคลื่อนตัวช้าลงผ่านส่วนที่เหลือของระบบทางเดินอาหาร (GI) ไม่ต้องพูดถึงการทำให้การผ่านด่านมีความท้าทายมากขึ้นเมื่อถึงจุดสิ้นสุด 

จะทำอย่างไรกับมัน: อย่าลืม ดื่มน้ำปริมาณมาก ตลอดวัน. เมื่อคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสม ลำไส้ใหญ่จะสามารถดูดซับน้ำที่จำเป็นเพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง น้ำเปล่า โซดา ชา และแม้แต่กาแฟต่างก็นับรวมเป็นของคุณ เป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นในแต่ละวัน - สำหรับผู้หญิง ปริมาณดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 9 ถ้วยต่อวัน และผู้ชายต้องการประมาณ 12.5 ถ้วยต่อวัน (แต่ควรดื่มเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ปัสสาวะมีสีเหลืองซีด)

อาหารที่มีเส้นใยต่ำ

แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณก็ทำได้ ยังไม่ได้รับเพียงพอ เส้นใย ไฟเบอร์ เพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ (ทำให้มีปริมาณและเทอะทะมากขึ้น) และรองรับเวลาขนส่งลำไส้ในอุดมคติ (เช่น ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อให้ของเสียเคลื่อนผ่านระบบของคุณ* การได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ (อีกครั้ง) อาจทำให้อุจจาระมีขนาดเล็กลง แข็งขึ้น และเบ่งมากขึ้นในระหว่าง เวลาที่คุณพยายามจะไปจริงๆ 

จะทำอย่างไรกับมัน: ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรไปไหนมาไหน ไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน 2 และผู้ชายควรเล็งไว้ที่ประมาณ 38 กรัม แต่นั่นจะดูเหมือนอะไรบนจานของคุณ? ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดจำนวนมาก อะโวคาโด เมล็ดเชีย ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วล้วนมีไฟเบอร์ในปริมาณที่น่าประทับใจ (ตรวจสอบของเรา รายการอาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งหมดได้ที่นี่ - แต่คุณยังสามารถพึ่งพาอาหารเสริมที่มีเส้นใยเช่น mindbodygreen's ผงนี้หนึ่งหน่วยบริโภคให้ไฟเบอร์ 6 กรัมจากออร์แกนิก ถั่วกระทิง (ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นทุกสัปดาห์และ ลดเวลาการขนส่งของลำไส้ 3 ) เห็ด และผลกีวีสีเขียว* โอ้ แถมยังสนับสนุนก จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ 4 - 

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด 12 ชนิดเพื่อสุขภาพลำไส้และความสม่ำเสมอ*

เคลื่อนไหวไม่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในระดับต่ำยังหมายความว่าลำไส้ของคุณไม่ได้ใช้งานเท่าที่ควร อาจบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อลำไส้ของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่ควร (กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เคลื่อนย้ายอาหารที่ย่อยแล้วผ่านทางทางเดินอาหาร) 

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดเวลาการขนส่งของลำไส้และการจัดการความเครียด (ซึ่งอาจช้าลง) 

จะทำอย่างไรกับมัน: ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันของคุณมากขึ้น หลังอาหารแต่ละมื้อ (หรืออย่างน้อยหนึ่งมื้อ) ให้ลองเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย 

ซื้อกลับบ้าน

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจประสบปัญหาในการก้าวไปสู่อันดับ 2 แต่หลายสาเหตุก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ หากคุณรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพียงพอ ให้กินไฟเบอร์เยอะๆ และเคลื่อนไหวสม่ำเสมอก็จะยิ่งมากขึ้น ปกติ คุณควรจะ.

การถ่ายอุจจาระทุกวันขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ ดังนั้นให้ทดลองกับอาหารประเภทใด (หรือ อาหารเสริม ) ประเภทการเคลื่อนไหว (และระยะเวลา) และปริมาณน้ำที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง 

ปาล์มอ่านเส้นรัก