นักจิตวิทยาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับแบ่งปัน 3 ตำนานการนอนหลับที่เราต้องหยุดเชื่อ

เราทุกคนนอนหลับ แต่จะมีสักกี่คนที่นอนหลับสนิทเป็นพิเศษทุกคืน? ฉันพนันได้เลยว่ามีคนน้อยมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงมีนักจิตวิทยาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เจด หวู่, Ph.D., DBSM , ผู้เขียน สวัสดีการนอนหลับ ในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen  เพื่อถ่ายทอดความรู้จากผู้เชี่ยวชาญของเธอในทุกปัญหาการนอนหลับที่ทำให้คุณหลุดพ้นจากโลกแห่งความฝัน 

แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงเคล็ดลับที่ต้องมี เราต้องกำจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเสียก่อน ที่นี่ Wu แบ่งปันความเชื่อผิด ๆ ที่คุณต้องหยุดเชื่อเพื่อประโยชน์ของตารางการนอนหลับของคุณ 

เรื่องที่ 1: การเข้านอนเร็วเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป

นำมาจาก Wu: 'เราไม่อยากเข้านอนเร็วเกินไป' ดูสิ การตีหญ้าแห้งก่อนที่คุณจะมีแรงกระตุ้นในการนอนหลับเพียงพอ (หรือความปรารถนาที่จะนอนหลับตลอดทั้งวัน) อาจส่งผลย้อนกลับและส่งผลให้เกิดการพลิกผันมากขึ้นไปอีก Wu กล่าวว่าสิ่งนี้สร้างความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดระหว่างคุณกับเตียงของคุณ 

“ยิ่งคุณตื่นตัว พลิกตัว และหงุดหงิด ยิ่งคุณเรียนรู้มากขึ้นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด และเตียงของคุณก็เป็นสถานที่ที่สร้างความวิตกกังวล” เธอเล่า

บุคลิกภาพวันเกิด 22 มกราคม

“ครั้งต่อไปที่คุณเข้านอน สมองของคุณจะพูดว่า 'โอ้ ฉันรู้ว่าที่นี่คืออะไร นี่คือที่ที่เราดิ้นรน หงุดหงิด และวิตกกังวล'” มันมักจะนำไปสู่วงจรที่เลวร้าย เธอกล่าว ซึ่งสมองของคุณจะกระตุ้นการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีเมื่อคุณซุกตัวอยู่ในผ้าปูที่นอนที่คมชัด 

“ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการตั้งค่าใหม่คือการเข้านอนทีหลังเมื่อคุณง่วงจริงๆ” เธอตั้งข้อสังเกต 'ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสรู้สึกถึงความง่วงนั้นจริงๆ โดยการรับประทานอาหาร กิจวัตรการผ่อนคลายแบบผ่อนคลาย - 

พูดให้ชัดก็คือการเข้านอนเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป สมมติว่าคุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ แต่หากคุณมีสาย อย่าพยายามฝืน 

เรื่องที่ 2: การงีบหลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนมีความเข้มแข็ง POV ป้องกันการงีบหลับ แต่ตามคำบอกของ Wu การงีบหลับมีส่วนในตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตราบใดที่คุณหลับอย่างมีความรับผิดชอบ 

“การงีบหลับอาจเป็นดาบสองคม” เธอกล่าว ในแง่หนึ่ง มันสามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ทันเวลาที่ไม่ได้นอนตอนกลางคืน

ราศีกันย์ ผู้ชายราศีเมถุน

“ฉันคิดว่าการงีบหลับเป็นเพียงยาวิเศษของชีวิตที่เราจะได้รับในตอนกลางวัน” เธอตั้งข้อสังเกต “หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืน คุณสามารถสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้โดยพูดว่า 'อย่างน้อยพรุ่งนี้ฉันก็สามารถงีบหลับได้สักหน่อย' บางทีนั่นอาจช่วยคลายความกดดัน [การนอนหลับ] และทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลง” 

ตอนนี้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณงีบหลับสายเกินไปหรือนานเกินไป ซึ่งจะทำให้ความอยากนอนโดยรวมของคุณลดลง “ด้วยการตื่นตัวและกระฉับกระเฉง หวังว่าเมื่อเข้านอน คุณจะประหยัดเงินได้มากพอที่จะซื้อการนอนหลับสบายให้กับตัวเอง” Wu อธิบาย

“สิ่งที่คุณทำโดยการงีบหลับยาวๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงดึก จะช่วยขจัดความอยากอาหารบางส่วนออกไป มันเหมือนกับการกินคัพเค้กหลายชิ้นก่อนอาหารเย็น” 

ดังนั้นเธอแนะนำอะไรสำหรับการงีบหลับเพื่อสุขภาพ? เธอแนะนำให้เริ่มงีบหลับประมาณหกถึงแปดชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอนในแต่ละวัน และพักไว้ประมาณ 30 นาที “ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง” เธอแนะนำ

เรื่องที่ 3: ยิ่งนอนหลับมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น 

สำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ อุปสรรคใหญ่ในการนอนหลับสนิทคือการพยายามมากเกินไป การนอนหลับควรรู้สึกไม่ต้องใช้ความพยายาม Wu กล่าว และการลองใช้เคล็ดลับและกลเม็ดมากเกินไปในคราวเดียวก็ส่งผลย้อนกลับได้ในที่สุด 

“ไม่ว่าจะเป็นการนับแกะ [เอาหัว] ในช่องแช่แข็ง นั่งสมาธิ หรืออะไรก็ตาม คุณกำลังพยายามมากเกินไป” เธออธิบาย “อะไรก็ตามที่คุณกำลังทำเพื่อพยายามอย่างหนักเพื่อจะเข้านอน จะต้องเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้นอนอยู่ และกดดันตัวเองให้เข้านอนมากขึ้น” 

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองพลิกผัน ให้ทำสิ่งที่คุณชอบโดยธรรมชาติ อ่านหนังสือ ดูทีวี… แม้แต่การดึงโทรศัพท์ออกมาก็ไม่เป็นไร Wu กล่าว ตราบใดที่คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนหลับ (แต่ถ้าการดูมสโครลทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและเครียดมากขึ้น คงจะดีที่สุดที่จะเก็บโทรศัพท์ไว้) “สิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นจะทำให้คุณมีการกระตุ้นน้อยกว่าสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน ซึ่งก็คือการพยายามนอนหลับอย่างหนัก” เธอตั้งข้อสังเกต . 

ดังที่กล่าวไว้ว่าบางครั้งเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีสามารถขยับเข็มสำหรับตารางการนอนหลับของคุณได้ ไม่เป็นไร! อย่ากดดันตัวเองจนเกินไปที่จะทำทุกอย่างในหนังสือ Wu กล่าว 

21 พ.ค. โหราศาสตร์

ซื้อกลับบ้าน 

เรารักก เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี แต่ Wu บอกว่าไม่มีกระสุนสีเงินสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน (และเราเห็นด้วยอย่างแน่นอน) “คุณภาพของการนอนหลับมีหลายแง่มุม ไม่ใช่แค่สิ่งเดียวที่เราสามารถสรุปได้” เธอกล่าวเสริม

ที่กล่าวว่าจะช่วยแยกแยะสิ่งที่ ไม่ ทำงานก่อนที่จะดำดิ่งลงสู่คำแนะนำด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความพร้อมที่จะตัดสินใจเรื่องแผนการเข้านอนของคุณได้อย่างเหมาะสม

ต้องการข้อมูลล่าสุดและดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีชั้นนำหรือไม่? สมัครสมาชิก Podcast ของ Mindbodygreen บน  แอปเปิ้ลพอดแคสต์ -