3 วิธีที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อเพิ่มระดับ NAD ของคุณเพื่อการสูงวัยที่มีสุขภาพดี

ตาม Alyssa Dweck, M.D. การเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นเป็นส่วนสำคัญในการปฏิบัติของเธอ แม้ว่าเธอจะทำงานร่วมกับผู้หญิงในทุกช่วงชีวิต - เธอบรรยายในโรงเรียนของรัฐหลายแห่งในเวสต์เชสเตอร์ในเวลาว่างและให้ความรู้แก่นักเรียนเกี่ยวกับปัญหาทางนรีเวชที่สำคัญ - เธอให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ระหว่าง กระบวนการชรา และสุขภาพทางนรีเวชในระดับเซลล์

สิ่งที่คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้คือความชราเกิดขึ้นในระดับเซลล์เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากการขาดสิ่งที่เรียกว่า NAD ในร่างกาย เกิน ที่แกนกลางของมันคือสารที่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังลดลงเนื่องจากความเครียดในชีวิตอื่น ๆ อีกมากมายเช่นหลังคลอดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป กินมากเกินไป และการได้รับแสงแดดมากเกินไปเพื่อบอกชื่อไม่กี่ ที่กล่าวว่าผู้หญิงทุกคนได้รับประโยชน์สูงสุด (ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่) ที่จะมีความรอบรู้ในทุกสิ่ง NAD และเริ่มทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับของโคเอนไซม์นี้

5 ก.พ. ราศี

หลังจากพูดคุยกับ Dweck ฉันได้เรียนรู้ว่ามีหลายวิธีที่เราสามารถรักษา NAD ได้เมื่อเราอายุมากขึ้น: นอกเหนือจากการทำตามขั้นตอนเพื่อต่อสู้กับความเครียดการใส่ครีมกันแดดการรับประทานอาหารที่ดีและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีเพิ่ม NAD คือการเริ่ม popping ไฟล์ วิตามินบี 3 เสริมเป็นประจำ แต่ปรากฎว่า B3 ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

ที่นี่ Dweck ช่วยให้เราเข้าใจว่าวิตามินบี 3 ในรูปแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับ NAD ซึ่งจะช่วยชะลอกระบวนการชรา:

1. ไนอาซิน

หรือที่เรียกว่ากรดนิโคตินิกวิตามินบี 3 รูปแบบนี้หาได้ง่ายจากอาหาร เป็นอาหารเสริมมักใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอลสูงและ โรคหัวใจ . แม้ว่าจะเป็นรูปแบบของวิตามินบี 3 ที่สามารถเพิ่มระดับ NAD ในเซลล์ได้ แต่ Dweck อธิบายว่าผลกระทบนี้มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

'มันมาพร้อมกับสัมภาระบางส่วน' เธอกล่าว 'มันทำให้เกิดความสับสนมากมายสำหรับคนที่รับมันและมันก็ค่อนข้างอึดอัด'

ความหมายผิวของคุณอาจเป็นตุ่มหรืออักเสบได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้นที่จำเป็นในการเพิ่ม NAD ราวกับว่าคุณเพิ่งทำโยคะร้อนนักฆ่าหรือ การออกกำลังกาย HIIT . ดังนั้นหากคุณไม่ได้มีส่วนในการล้างหน้าอาจเป็นการดีที่สุดที่จะส่งต่อไนอาซินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม NAD อันดับ 1 ของคุณ

2. นิโคตินาไมด์ (NAM)

Nicotinamide (NAM) ซึ่งเป็นวิตามินบี 3 อีกรูปแบบหนึ่งยังเพิ่มระดับ NAD ในเซลล์และไม่ก่อให้เกิด ล้างผิวหนัง เช่นไนอาซิน มีการแสดงอาหารเสริมตัวนี้ให้ ปกป้องการทำงานของตับและการเผาผลาญกลูโคส แต่อีกครั้งตาม Dweck มันมีสัมภาระที่ไม่ต้องการ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NAM รบกวนการทำงานของโปรตีนในร่างกายของเราที่เรียกว่า sirtuins ซึ่งควบคุมเส้นทางทางชีววิทยาเปิดและปิดยีนบางชนิดและช่วยปกป้องเซลล์จากการลดลงตามอายุ

'Sirtuins ช่วยให้อายุยืนยาวและต่อต้านริ้วรอยดังนั้นเราจึงไม่ต้องการยับยั้งพวกมันจริงๆ' Dweck กล่าว

ดังนั้นในขณะที่ NAM อาจไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นการล้าง แต่การแทรกแซงของ sirtuins จะลบล้างผลประโยชน์ใด ๆ ที่จะเกิดขึ้นจากระดับ NAD ที่เพิ่มขึ้น

3. นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR)

รูปแบบสุดท้ายของวิตามินบี 3 ที่สามารถช่วยเพิ่มระดับ NAD ในร่างกายของเราคือนิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ ( ไม่ ). NR ค่อนข้างใหม่ในทรงกลมเสริมและตามที่ Dweck ระบุว่าไม่ทำให้เกิดการชะล้างและไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจนถึงปัจจุบัน ในความเป็นจริงมันส่งเสริมกิจกรรมของ sirtuins บางอย่าง (เช่น SIRT 1 และ SIRT 6 ) ที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและความชรา พิจารณาวิตามินบี 3 สายพันธุ์นี้ แค่ ถูกต้อง - Goldilocks ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม NAD ถ้าคุณต้องการ

Dweck กล่าวได้ว่าอาหารเสริมตัวนี้มีความจำเป็นต่อสุขภาพของเซลล์ของเรา 'สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเสริมตัวนี้ทำงานในระดับเซลล์' เธอกล่าว 'สนับสนุนการเผาผลาญของเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพและช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์'

ไม่น่าแปลกใจที่ Dweck มักจะแนะนำอาหารเสริมตัวนี้ให้กับผู้ป่วยของเธอ (ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาเนื่องจากวิตามินนี้ขายผ่านเคาน์เตอร์) และผู้ป่วยเหล่านั้นกลับมารายงานด้วยความคิดเห็นที่เร่าร้อนรวมถึงอีกมากมาย พลังงาน . แต่แน่นอนฉันต้องถามว่า: เธอเอามันเองหรือไม่? 'ฉันแน่ใจ' OB / GYN quips

พิจารณาเราจริงๆ จริงๆ ทึ่ง

หากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มอายุให้ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะเป็นไปได้โปรดดูพอดคาสต์ของสัปดาห์นี้

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: