กินเหล้าตอนกลางคืน? นี่คือวิธีหยุด

คุณไปถึงจุดสิ้นสุดของวันที่ 'ดี' ด้วยอาหารและดูเหมือนว่าทุกอย่างจะตกต่ำหลังอาหารเย็นหรือไม่? ฉันเคยไปที่นั่น. ฉันพยายามอย่างมากที่จะเป็นคนดีและมีสติกับสิ่งที่ฉันกินในตอนกลางวันและดูเหมือนว่านรกทั้งหมดจะหลุดออกไปในตอนกลางคืน ไม่ว่าฉันจะทำอะไรฉันก็ไม่รู้ว่าจะหยุดกินมากเกินไปในตอนกลางคืนได้อย่างไร!

นี่เป็นหนึ่งในการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากผู้หญิงที่ฉันทำงานด้วย นี่คือสามสิ่งที่ฉันแนะนำเพื่อช่วยให้คุณหยุดกินมากเกินไปในตอนกลางคืน:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณในระหว่างวันนั้นน่าพอใจ

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่าง ความพึงพอใจ และการรับประทานอาหารแบบ 'สมดุล' (aka eating 'normal') หากคุณ จำกัด เวลาในระหว่างวันหรือรับประทานอาหารที่มีแสงสว่างหรือลดน้ำหนักมาก ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราในเวลากลางคืนมากขึ้น

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 8 เมษายน

ทำไมถึงเป็นแบบนี้? เพราะเมื่อคุณ จำกัด มันจะยากมาก มันเหมือนกับการเดินไต่เชือก - เข้มงวดการลงโทษไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด และตามความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความกดดันที่คุณกดดันตัวเองให้อยู่บนเส้นทางที่แน่นหนานั้น!

ระวังการพูดคุยกับตนเองอย่าง จำกัด

การ จำกัด ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยม มันสามารถ verrrrrry ส่อเสียด และสามารถมาในรูปแบบของความคิดเช่น:

• 'วันนี้ฉันต้องกินเพื่อสุขภาพจริงๆ'
• 'วันนี้แหละ ฉันกำลังจะกลับมาสู่เส้นทางฉันสาบาน! '
• 'วันนี้ฉันต้องกินอย่างสมบูรณ์แบบเพราะฉันต้องเข้ากับชุดนี้ในวันศุกร์'
• 'ฉันต้องกินให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้'
• 'สุดสัปดาห์นี้ฉันจะออกไปนอกเมืองและรู้ว่าฉันจะมีขยะมากมาย ฉันจะกิน แต่อาหารเพื่อสุขภาพวันนี้ / สัปดาห์นี้ '

ไม่มีสิ่งใดที่เป็นอาหาร -y แต่เป็นรูปแบบของข้อ จำกัด (ฉันบอกคุณแล้วว่าอาจเป็นเรื่องส่อเสียด!)

ดังนั้นระวังความคิดเหล่านี้ หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างที่ จำกัด ให้แทนที่ด้วย 'วันนี้ฉันจะกินอย่างสมดุลได้อย่างไร?' การเปลี่ยนเป็นความคิดเรื่องความสมดุลจะนำคุณออกจากข้อ จำกัด โดยอัตโนมัติ คุณไม่ได้มองว่ามันดีและไม่ดีอีกต่อไป แต่เปลี่ยนเป็น 'ฉันจะดูแลและบำรุงตัวเองได้อย่างไรในตอนนี้?' เมื่อคุณพอใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอย่างแท้จริงคุณมีโอกาสน้อยที่จะเพลิดเพลินกับความคิดที่จะกินมากเกินไปหลังอาหารเย็น

ดูส่วนประกอบทางอารมณ์ของอาหาร

คุณต้องการให้อาหารทำอะไร มองไปที่ ทำไม เบื้องหลังการกินคือจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มเลิกกินเหล้า คุณต้องการอะไรจากอาหารจริงๆ?

มีหลายล้านเหตุผลที่เราใช้อาหาร แต่มองไปที่สถานการณ์นี้โดยเฉพาะ อะไรคือเหตุผลสำคัญที่คุณใช้อาหาร?

คำแนะนำ: สำหรับผู้หญิงจำนวนมากรางวัลนี้ ให้รางวัลตัวเองสำหรับวันที่ทำเสร็จทำงานหนักตรงตามกำหนดเวลาทำอาหารเย็นพาเด็ก ๆ เข้านอนและสุดท้ายในที่สุด ... อาหารก็กลายเป็นวิธีให้รางวัลตัวเอง ใช้เวลากับคุณแทนการให้อาหารกับคนอื่น ๆ ในชีวิตทุกนาทีของวัน

นอกจากนี้ยังอาจเป็นความสะดวกสบาย ผ่อนคลายความกังวลใจของคุณจากวันที่เครียด อาจเป็นการคลายความเหงาเติมความว่างเปล่าหรือความทุกข์ภายในหรือต้องการความสุข

654 นางฟ้าหมายเลข

คุณเห็นไหมคุณไม่ได้หยุดเพียงแค่การเสพติดเท่านั้น คุณทำอย่างอื่นแทน คุณเปิดเผย ทำไม คุณกำลังใช้อาหารและเริ่มทดลองเรียนรู้วิธีเติมเต็มเหตุผลเหล่านั้นด้วยสิ่งอื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนหรือไม่? ไม่ แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะสำรวจสาเหตุที่คุณใช้อาหารและดูว่าจะทำอย่างไรให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการจริงๆก็สามารถเกิดขึ้นได้

มุมมองของฉันเกี่ยวกับการดื่มสุราคือมันจบลงด้วยการล้มหายไปเพราะมันไม่ได้ให้บริการคุณ คุณไม่เพียงสร้างกฎอื่นเพื่อหยุดการเสพติด แต่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตอบสนองความต้องการในระดับที่ลึกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินมากเกินไปเพื่อเติมเต็มความต้องการอีกต่อไป หาเวลาเปลี่ยนแปลง

นี่คือสิ่งที่มักถูกมองข้าม หากเราอยู่ในความวุ่นวายและสับสนวุ่นวายในแต่ละวันเรายังคงรู้สึกสับสนวุ่นวายและเครียดมาก ถ้าเราไม่หยุดและหยุดชั่วคราวดูเหมือนว่าวันนี้จะยาวนานเพียงวันเดียวและวุ่นวายไม่รู้จบ

เราต้องใช้เวลาในการก้าวเข้าสู่ส่วนประกอบต่างๆในสมัยของเรา นี่คือวิธีที่คุณเริ่มเปลี่ยนนิสัย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของคุณคือการกลับบ้านจากที่ทำงานทุกวันและแทนที่จะกระโดดไปทำอาหารเย็นและทำความสะอาดบ้านคุณนั่งบนโซฟาพร้อมจิบชาสัก 10 นาที หรือคุณไปเดินเล่นนอนเล่นกับสัตว์เลี้ยงอ่านหนังสือสักสองสามหน้าหรือฟังเพลงสบาย ๆ ที่คุณรัก

ไม่ว่าจะเป็นอะไรสำหรับคุณมันสามารถช่วยสร้างพิธีกรรมบางอย่างเพื่อเปลี่ยนไปสู่ส่วนถัดไปของวันของคุณ การสร้างช่วงเวลา 2-3 นาทีเพื่อเปลี่ยนจะช่วยให้คุณสามารถย้ายจากโหมดทำงานเป็นโหมดบ้านได้ หรือโหมดแม่กับฉัน หรือโหมดไม่ว่างเป็นโหมดพักผ่อน ช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจในการหยุดชั่วคราวและติดต่อกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ (และให้เวลาคุณเพียงไม่กี่นาทีในการละทิ้งวันและเข้าสู่ช่วงเย็น)

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

28 ต.ค