21 อาหารที่มี Quercetin สูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่คุณต้องการในอาหารของคุณ
ปี 2020 สร้างความโดดเด่นให้กับภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงมีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับผู้เล่นทั่วไปเช่นวิตามินซีสังกะสีและวิตามินดี แต่สารประกอบอื่นที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักเรียกว่า เควอซิติน เข้ามาในแสงสว่างด้วย
เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุเควอซิตินสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดที่คุณอาจรับประทานอยู่แล้วและบางอย่างก็ไม่น่าจะเข้าสู่จานของคุณได้บ่อยนัก ที่นี่เราจะอธิบายสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพนี้และแบ่งปันอาหารที่มี quercetin สูงที่สุดที่สมควรได้รับในอาหารของคุณในปีนี้
Quercetin คืออะไร?
Quercetin อยู่ในกลุ่มของสารประกอบจากพืชที่เรียกว่า flavonoids เช่นเดียวกับฟลาโวนอยด์เควอซิตินทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและกำจัดอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยปิดการอักเสบซึ่งทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้ง โรคมะเร็ง , โรคหัวใจ และ โรคอัลไซเมอร์ เพื่อชื่อไม่กี่
การวิจัยยังเชื่อมต่อ quercetin กับ การบรรเทาอาการแพ้และการสนับสนุนภูมิคุ้มกันที่ค่อนข้างร้ายแรง . ตาม Vincent Pedre, M.D. แพทย์ฝึกหัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการส่วนหนึ่งของเหตุผลที่เควอซิตินสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกซึ่งให้อาหารที่ดีในลำไส้
นอกจากนี้ยังเพิ่มเอฟเฟกต์ของไฟล์ วิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมฤทธิ์ในการป้องกันการกระตุ้นเซลล์มาสต์มากเกินไปซึ่งจะหลั่งฮีสตามีนเมื่อร่างกายเกิดการอักเสบ 'Pedre กล่าวก่อนหน้านี้ mbg 'ไม่ต้องพูดถึง quercetin ทำหน้าที่เป็นกระสวยสังกะสี ยาต้านไวรัสตามธรรมชาติ สังกะสีเข้าไปในเซลล์ซึ่งสามารถช่วยลดการจำลองแบบของไวรัสได้ '
โฆษณาตกลงฉันต้องการ quercetin เท่าไหร่ต่อวัน?
Quercetin กระจายอยู่ทั่วไปในอาหารจากพืชเช่นผลไม้ผักถั่วและเมล็ดพืช นอกจากนี้ยังเป็นไฟล์ ส่วนประกอบของสมุนไพรบางชนิด รวมทั้งแปะก๊วย, สาโทเซนต์จอห์นและ Sambucus canadensis ชนิดหนึ่ง เอลเดอร์เบอร์รี่ .
โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะไปไหนมาไหน เควอซิติน 5 ถึง 40 มิลลิกรัมต่อวัน ผ่านอาหารของพวกเขา แต่ถ้าคุณกินผักและผลไม้เป็นจำนวนมากมีแนวโน้มว่าคุณจะเข้าใกล้ 200 ถึง 500 มิลลิกรัม ไม่มีเลขวิเศษสำหรับจำนวน quercetin ของคุณ ควร ได้รับทุกวัน แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานระหว่าง 500 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและนั่นคือปริมาณการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของ quercetin ที่กล่าวถึงด้วยเช่นกัน
อาหารที่มี quercetin สูง
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิตินให้บริการ แต่คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณของคุณผ่านอาหารทั้งตัวได้ซึ่งยังให้สารพฤกษเคมีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมที่ทำงานร่วมกันเพื่อมอบผลประโยชน์โบนัส
ราศี 14 กุมภา
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มระดับ quercetin ของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายเหล่านี้ทุกวัน:
- เคเปอร์ (แหล่งที่เข้มข้นที่สุด!)
- หอมแดง (แหล่งผักสูงสุด!)
- หอมแดง
- แอปเปิ้ลแดง
- องุ่น
- ผลเบอร์รี่
- เชอร์รี่
- ต้นหอม
- ผักคะน้า
- มะเขือเทศ (มะเขือเทศที่ปลูกแบบออร์แกนิกมี มากกว่าผลไม้ทั่วไปถึง 79% )
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- พริกหวาน ( เขียวและเหลือง )
- ถั่ว ( อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอ )
- หน่อไม้ฝรั่ง (สุกมี อีกเล็กน้อย )
- บัควีท
- ชาดำ
- ชาเขียว
- ชา Elderberry
บรรทัดด้านล่าง
Quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบช่วย สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และลดความเสี่ยงของการเป็นโรคภูมิแพ้และโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์ ในขณะที่คนทั่วไปได้รับสูงสุด 40 มิลลิกรัมต่อวันการเพิ่มปริมาณการบริโภคอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
มีอาหารเสริมเควอซิตินมากมาย แต่แผนการโจมตีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณคือการรวมอาหารที่อุดมด้วยเควอซิตินหลายชนิดเช่นเคเปอร์หัวหอมแดงผักคะน้าและมะเขือเทศออร์แกนิกในอาหารปกติของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมเควอซิตินให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
