2 ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิสที่สามารถสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณ

สำหรับฉันความฟิตและการเคลื่อนไหวเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณดูเหมือนภายนอก นอกจากนี้ยังต้องมีการฝึกสมาธิและการฟื้นฟูที่ช่วยทุกส่วนของร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างขึ้น B วิธีการ ซึ่งเป็นวิธีการแบบพิลาทิสของฉันซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความสนใจภายในจิตใจและร่างกายและเสริมสร้างร่างกายของเราจากภายในสู่ภายนอก

ในขณะที่แบบฝึกหัดจำนวนมากในวิธีการของฉันกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่น แกนกลาง หรือ ขา - ฉันยังต้องการรวมการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยในองค์ประกอบอื่น ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพเช่น สุขภาพดี .

การเคลื่อนไหวเพื่อการบูรณะสองครั้งที่ฉันแสดงให้เห็นด้านล่างอาจเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณเนื่องจากลูกบอลวางอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและนวดระบบทางเดินอาหาร โดยการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังลูกบอลจะม้วนขึ้นไปที่ท้องของคุณและกลับลงไปที่อุ้งเชิงกรานโดยมุ่งเป้าไปที่ลำไส้

ดูดวง 17 ก.ค

ประเภทนี้ นวดตัวเอง หรือการนวดท้องมีรากฐานมาจากการแพทย์แผนจีนและ การปฏิบัติอายุรเวท . นอกจากนี้ยังได้รับการศึกษาในสภาพแวดล้อมทางคลินิก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดท้องมีประสิทธิภาพในการรักษา อาการท้องอืด สำหรับผู้ป่วยมะเร็งและการศึกษาอื่นระบุว่าอาจช่วยบรรเทาได้ อาการท้องผูกเรื้อรัง .

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเสริมวิธีการของฉันได้มากเพราะช่วยนวดผนังหน้าท้องที่ได้รับการทำงานอย่างล้ำลึกในช่วง การออกกำลังกายหน้าท้อง ในชั้นเรียนของฉัน

ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีไฟล์ ลูกพิลาทิส และเสื่อ ฉันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารหรือหลังจากนั้น ทำกิจวัตรของฉันให้เสร็จ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (หมายเหตุ: หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าพยายามออกกำลังกายเหล่านี้)

1.ท่าทางของเด็กกับลูกพิลาทิส

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ

3 ต.ค

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อของคุณและถือลูกพิลาทิสกับท้องของคุณ กดลูกบอลไว้ระหว่างท้องและต้นขาลดระดับลงและนำเบาะนั่งมาที่ส้นเท้า เหยียดแขนออกห่างจากลำตัวแล้วกดหน้าผากลงกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้หรือขยับลำตัวไปในทิศทางต่าง ๆ เพื่อนวดลูกบอลบริเวณท้องของคุณ

สอง.ไม้กระดานกับลูกพิลาทิส

ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux

ราศีพิจิก ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานปลายแขนโดยให้ไหล่ของคุณซ้อนกันเหนือข้อศอก วางลูกพิลาทิสไว้ใต้ท้อง ปล่อยให้ท้องของคุณพักบนลูกบอล ถือท่านี้หรือขยับร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อกลิ้งลูกบอลไปตามท้องของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: