18 อาหารเพื่อเพิ่มอาหารของคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกป่อง 

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดในหมู่พวกเราก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดทุกครั้ง โดยทั่วไปคุณสามารถระงับความอึดอัด - และบางครั้งก็เจ็บปวด - อาการบวมผ่านความชุ่มชื้นอาหารเสริมโปรไบโอติกและการออกกำลังกายบางอย่าง อีกวิธีหนึ่งในการช่วยเหลือ ลดอาการท้องอืด แม้ว่าจะอยู่กับอาหารของคุณ

อาหาร 18 ชนิดนี้มีคุณสมบัติที่อาจสนับสนุนลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพต่อสู้กับการอักเสบสมดุลของของเหลวและโซเดียมและทำให้คุณชุ่มชื้น - ปัจจัยทั้งหมดที่ช่วยจัดการ bloat:

ป้าย 8 เมษายนpril

แตงกวา

'แตงกวาเป็น Superfood Anti-Bloat 1 , 'นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN กล่าวว่า 'ขอบคุณซิลิกากรดคาเฟอีคและ วิตามินซี ในนั้นทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการบวมและกีดกันการกักเก็บน้ำ '

อะโวคาโด

การจับคู่อะโวคาโดกับอาหารเค็มสามารถช่วยลดการขยายตัวของโซเดียมที่เกิดจากโซเดียม นี่เป็นเพราะอะโวคาโดสูง โพแทสเซียมซึ่งช่วยปรับสมดุลโซเดียม 2 ระดับ 

'พวกเขายังมีไฟเบอร์ (อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งมีเส้นใย 9 กรัมหรือ 35% ของการบริโภครายวันที่คุณแนะนำ)' ระบบทางเดินอาหารแบบบูรณาการ Marvin Singh, M.D. กล่าวว่า 'ซึ่งช่วยเลี้ยงแบคทีเรียล้านล้านในลำไส้'

กิมจิ

อาหารหมัก เช่นเดียวกับกิมจิ 'มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตและมีประโยชน์ที่จะเข้าสู่ระบบนิเวศของคุณอย่างมีความสุข' แพทย์ธรรมชาติ Kellyann Petrucci, M.S. , n.d. บอก MBG พร้อมกับ 'ช่วยสร้าง microbiome ที่หลากหลายและสมดุล' โปรไบโอติก ในกิมจิช่วยจัดการ bloat และแก๊ส

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชซึ่งหมายความว่ามันสูงทั้งคู่ เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ - อันที่จริงแล้วข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งถ้วยมี 16 กรัมของ เส้นใย ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดใช้งานระบบย่อยอาหารของคุณสิ่งแรกในตอนเช้า 

ผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ล้วนมีเส้นใยอาหารสูงและ โพลีฟีนอลเพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้ - และลำไส้ที่วิ่งได้อย่างราบรื่นมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการลำไส้ปกติและบวมที่อ่าว 

แตงโม

แตงโมประกอบด้วยน้ำประมาณ 91% และจากข้อมูลของแพทย์เวชศาสตร์เชิงบูรณาการ Bindiya Gandhi, M.D. 'การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณจะช่วยควบคุมอิเล็กโทรไลต์ของคุณและลดการกักเก็บของเหลวและท้องอืด

กล้วย

โพแทสเซียมในกล้วยทำมากกว่าความสะดวกสบายที่ปวดกล้ามเนื้อ - นอกจากนี้ยังสามารถลดการขยายตัวได้โดยการควบคุมความสมดุลของโซเดียม กล้วยที่อยู่ใต้ผิวหนังเล็กน้อยก็มีเช่นกัน เกี่ยวกับพรีไบโอติก ไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยรองรับการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษาเล็ก ๆ อีกหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยหนึ่งมีประสบการณ์อย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับท้องอืด 3 -

มะละกอ

มะละกอมี เอนไซม์ย่อยอาหาร เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยสลายโปรตีนในทางเดิน GI เอนไซม์ของผลไม้ช่วยได้ บรรเทาอาการท้องผูกและอาการท้องอืด 4 จากการศึกษาหนึ่ง 

หน่อไม้ฝรั่ง

สายเลือดหน่อไม้ฝรั่ง 'อาหารต่อสู้ที่ทรงพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขอบคุณ Asparagine กรดอะมิโน . 'asparagine ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติล้างของเหลวส่วนเกินและเกลือออกจากร่างกาย 

ส้ม

ส้มและผลไม้ส้มอื่น ๆ มีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า naringenin จากการศึกษาเกี่ยวกับหนูฟลาโวนอยด์นี้อาจ ทำหน้าที่เป็นยาระบาย 5 ลดอาการท้องผูกและบวม พวกเขายังมีเส้นใยและโพแทสเซียมสูง 

วันเกิด ความหมาย บุคลิกภาพ

น้ำมะนาวอุ่น

การดื่ม น้ำอุ่นกับมะนาว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า - อาจช่วยลดการขยายตัวและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ มีการแสดงอุณหภูมิของของเหลว กระตุ้นทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหว 6 - จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) การเพิ่มมะนาว 'สามารถช่วยปรับปรุงรสชาติและช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากกว่าที่คุณเคยทำ'

ยี่หร่า

ยี่หร่ามักใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของ GI 'สารประกอบน้ำมันระเหยที่พบในใบลำต้นผลไม้และเมล็ดของพืชนี้ได้รับการศึกษาสำหรับความสามารถในการล้างก๊าซในลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ' Emily Kyle, R.D. อธิบาย 'สารประกอบเหล่านี้ยังคิดว่าจะกระตุ้นน้ำดีเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องอืดจากการเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรก'

กีวี

'กีวีมีสารประกอบที่เรียกว่า actinidin 7 ซึ่งรองรับการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ 'Cording อธิบายเอนไซม์ช่วยสลายโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมบางชนิดเช่นชีสซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะย่อย - นำไปสู่การขยายตัว

ขิง

Integrative Interptive Interpolative Vincent Pedre, M.D. , โทร ขิง อาหารอันดับ 1 สำหรับกำจัด Bloat มันทำสิ่งนี้ 'โดยการส่งเสริม peristalsis (การหดตัวเป็นจังหวะของลำไส้)' เขาอธิบาย 'นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้'

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในที่รู้จักกันดีที่สุด อาหารโปรไบโอติก และมันอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ หากคุณไม่แพ้แลคโตสโยเกิร์ตจะ 'ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและต่อสู้กับอาการบวมและบวม' Cording กล่าว 

สำหรับทุกคนที่อ่อนไหวต่อนมเธอแนะนำ Kefir ซึ่งเกือบจะปราศจากแลคโตส

ดูดวง 29 พ.ค

แคนตาลูป 

เช่นเดียวกับแตงโมแคนตาลูปส่วนใหญ่ทำจากน้ำ นอกจากนี้ยัง เส้นใยและโพแทสเซียมสูง 8 - ผลการชุ่มชื่นและการย่อยอาหารของสารอาหารเหล่านี้ทำให้แคนตาลูปมีประโยชน์มากสำหรับการท้องอืด 

มันฝรั่งหวาน

เช่นเดียวกับอะโวคาโดมันเทศยังมีโพแทสเซียมในระดับสูง ( มันเทศขนาดกลางหนึ่งใบมี 538 มก. 9 ) ซึ่งสามารถช่วยล้างโซเดียมส่วนเกินออก พวกเขายัง สารต้านอนุมูลอิสระสูง 10 ซึ่งอาจลดการอักเสบที่นำไปสู่อาการท้องอืด

ผักโขม 

ผักโขมเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่สามารถช่วยลดอาการท้องอืด 'แมกนีเซียมลดการกักเก็บของเหลวซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการท้องอืดตั้งแต่แรก' แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน Robin Berzin, M.D. พูดว่า 'แมกนีเซียมเพียงพอจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและดึงน้ำเข้าไปในลำไส้'