11 เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจาก RD เพื่อกำจัดอาการบวม

ไม่มีใครชอบที่จะท้องอืด หินในท้องของคุณ กางเกงที่ต้องปลดกระดุม เหมือนเมื่อห้านาทีที่แล้ว โชคดีที่มีเคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยกำจัดอาการบวมเมื่อคุณมี และป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก อ่านเคล็ดลับ 11 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อคลายท้องโดยใช้ของที่คุณน่าจะมีในตู้กับข้าว

1. ข้ามเกลือ

โซเดียมที่สูงเสียดฟ้าในอาหารรสเค็มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งก่อให้เกิดอาการท้องอืดได้ อาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนื้อหมัก อาหารกระป๋องและแช่แข็ง อาหารว่างแปรรูปส่วนใหญ่ และซอสและเครื่องปรุงต่างๆ เช่น ซอสถั่วเหลือง มารินารา มัสตาร์ด และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน ขนมปังอาจเป็นแหล่งส่อเสียดอื่น

ที่บ้าน, ปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ แทนเกลือ หากคุณไม่อยู่ ให้ขอเครื่องปรุงมาด้านข้างแล้วแตะเบาๆ เมื่อทา—หรือขูดส่วนเกินออกหาก 'เครื่องเคียง' ไม่ใช่ตัวเลือก หนึ่งในแฮ็คเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปราน: สลับน้ำมันและน้ำส้มสายชูเป็นน้ำสลัดเพื่อให้คุณได้รับรสชาติและไขมันที่ดีต่อหัวใจโดยไม่ต้องถามว่า จากน้ำสลัดบรรจุขวด

2. ลองใช้โปรไบโอติก

แบคทีเรียโปรไบโอติกที่พบใน อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์ ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและต่อสู้กับอาการบวมและท้องอืด ฉันมักจะแนะนำ kefir เพราะเกือบจะปราศจากแลคโตส ทำให้ย่อยง่ายขึ้นหากคุณแพ้นม เพียงแค่ติดกับน้ำตาลธรรมดาและสารให้ความหวานเทียม

ไม่ชอบ kefir? จากนั้นพิจารณาก อาหารเสริมโปรไบโอติก ด้วยแบคทีเรียหลายชนิดเพื่อให้ได้ประโยชน์เท่ากัน* แบคทีเรียแต่ละสายพันธุ์ทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะต้องครอบคลุมเบสหลายชนิด แทนที่จะยึดติดกับแอซิโดฟิลัส แลคโตบาซิลลัส และอื่นๆ

3. ช้าลง

การกินเร็วเกินไปทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร วางส้อมลงระหว่างคำที่กัดเพื่อก้าวเดิน โบนัสเพิ่มเติม: สิ่งนี้ยังช่วยให้สมองและร่างกายของคุณประสานกัน เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพอใจ

เข้าสู่ระบบมิถุนายน

4. ติดน้ำ

ข้ามฟองสบู่และดื่มเหล้า - อย่างน้อยก็ในระยะสั้น อาจฟังดูสวนทางกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยกีดกันการกักเก็บน้ำ เพราะร่างกายของคุณไม่ดิ้นรนที่จะกักเก็บน้ำไว้ เนื่องจากแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ (และมีส่วนทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินไป) จึงทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ การดื่มเครื่องดื่มอัดลมยังสามารถนำไปสู่การสะสมของก๊าซและทำให้คุณรู้สึกตัวบวม ดังนั้นควรหยุดพักจากเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำอัดลมอื่นๆ

5. ลองกาแฟ (หรือชา)

คาเฟอีนในกาแฟและชามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หมายความว่ามันจะทำให้คุณฉี่มากขึ้น ชา 1 และกาแฟก็แสดงให้เห็นว่ามี ฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ทรงพลัง 2 เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารปกติ ซึ่งจะมีประโยชน์ในระยะยาวต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันก็เยี่ยม แต่อย่าหักโหม เว้นแต่คุณจะชอบคาเฟอีนกระวนกระวายใจหรือท้องเสีย

6. จำกัดอาหารที่ย่อยยาก

ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก คะน้า และกะหล่ำดาวเต็มไปด้วยสารอาหาร แม้ว่าร่างกายจะต้องทำงานหนักเพื่อย่อยสิ่งเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่แก๊สและท้องอืดเมื่อหมักในระบบทางเดินอาหาร การปิดเมนูไว้สัก 2-3 วันสามารถช่วยได้หากคุณต้องการลดภาระงาน

ราศี 4 ธันวาคม

อื่นๆ ในรายการนี้: ถั่ว ถั่วเลนทิล โฮลเกรน และนม (หากคุณแพ้แลคโตส) สารให้ความหวานเทียมยังถูกไล่ออกจากเกาะเพราะอาจทำให้ท้องอืดได้

7. จัดลำดับความสำคัญของโพแทสเซียม

โพแทสเซียมนั้น แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ รวมทั้งควบคุมสมดุลของของเหลว อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถต่อต้านผลกระทบของโซเดียมและบรรเทาอาการท้องอืดได้ หาอะโวคาโด กล้วย มันเทศ ฟักทอง มะเขือเทศ ผักใบเขียว ส้ม และแคนตาลูป

8. มองหาอาหารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

อาหารบางชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่มีฤทธิ์ต้านท้องอืด ขอบคุณกรดอะมิโนแอสปาราจีน . นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ซึ่งได้บันทึกไว้ 3 เพื่อผลในการล้างพิษ

อาหารขับปัสสาวะที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ส้ม ขึ้นฉ่าย หัวบีท และน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

9. ผ่อนคลายระบบของคุณ

อาหารบางชนิดช่วยปลอบประโลมระบบย่อยอาหาร คุณจึงสัมผัสได้ถึงการย่อยที่ราบรื่นขึ้นและการอักเสบน้อยลง ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม:

• เม็ดยี่หร่ามีโพแทสเซียมสูงและถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนตะวันออกเพื่อลดอาการกระตุกของทางเดินอาหารหลังมื้ออาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสะสมของก๊าซและทำให้ท้องอืด ยี่หร่ามีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่าอะนีโทลซึ่งได้รับเช่นกัน ศึกษาความสามารถในการช่วยต่อต้านการอักเสบในร่างกาย 4 .
• จิงเจอร์ ผลสงบเงียบ ได้ทำให้เป็นวิธีการรักษาแบบต่อเนื่องเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของระบบทางเดินอาหาร
• มะละกอเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและ มีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน 5 ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและ สงบแก๊สและท้องอืด 6 .
• ผักชีฝรั่งยังได้รับการเน้นสำหรับมัน ฤทธิ์ขับปัสสาวะและคุณสมบัติช่วยย่อยอาหาร 7 .
• สะระแหน่เป็นอีกหนึ่ง สมุนไพรสบายท้อง ที่ช่วยย่อยอาหาร

10. กำจัด superfoods

แตงกวาเป็น superfood ต่อต้านการบวม 8 ต้องขอบคุณซิลิกา กรดคาเฟอิก และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการบวมและลดการกักเก็บน้ำ

กีวีมีสารประกอบที่เรียกว่าแอกทินิดิน ซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 9 . ผลกีวียังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม

โรสแมรี่เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคทางเดินอาหาร

8 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

11. ต่อสู้กับการอักเสบด้วยอาหาร

อาหารต้านการอักเสบที่ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดสงบลงสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสงบได้เช่นกัน สิ่งที่ดีบางอย่างในการเข้าถึง:

• ผลเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคและการอักเสบ 10 .
• ดาร์กช็อกโกแลตนั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่ ต่อสู้กับการอักเสบ สิบเอ็ด . ตั้งเป้าหมายที่โกโก้ 70+ เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับเงินของคุณ
• ไข่นอกจากจะให้โปรตีน ไขมัน และวิตามินเอแล้ว ยังมีซีแซนทีนและลูทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่มีศักยภาพ 2 ชนิดที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
• เมล็ดกัญชงให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและแม้แต่โปรตีนเพียงเล็กน้อย มองหาเมล็ดป่านที่ปอกเปลือก ซึ่งมักเรียกว่า 'Hemp Heart'
• น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
• ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ตัวอย่างเช่น การบริโภคโอเมก้า 3 ในระดับที่เพียงพอและการเสริมด้วยน้ำมันปลา มีความสัมพันธ์กับระดับคอร์ติซอลที่ลดลง 12 ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ชื่นชอบของทุกคน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดไขมันหน้าท้อง
• ขมิ้นถูกใช้มานับพันปีเพื่อรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เคอร์คูมินในนั้นเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ แสดงว่ามีประโยชน์มหาศาล 13 .