10 สิ่งที่คนอายุ 20 ปีควรทำตอนนี้เพื่อมีสุขภาพดีในชีวิตต่อไป

ชายหนุ่มและหญิงสาวในวัย 20 ปีมักไม่ทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันปัญหาในภายหลัง ท้ายที่สุดแล้ว 20 สิ่งที่ยังเด็กและมีสุขภาพดีใช่มั้ย? อนาคตไกล!

และนั่นเป็นความจริง แต่สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปในชีวิตขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในช่วงทศวรรษที่ 'ปราศจากการดูแล' นี้ แล้ว 9 สิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงในยุค 20 ต้องรู้และทำมีอะไรบ้าง?

1. ปกป้องผิวด้วย SPF ทุกวัน

ครีมกันแดดในตอนนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันมะเร็งผิวหนังในภายหลัง แต่ยังช่วยป้องกันริ้วรอยอีกด้วย ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการสร้างกิจวัตรการดูแลผิวแม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าคุณมี ผิวเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ ตลอดไป! ง่ายมาก: หาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดโทนเนอร์มอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดดที่คุณชื่นชอบและทาทุกวันอย่างอ่อนโยน และอย่าลืมใช้อย่างน้อยที่สุดเสมอ SPF 15 บนใบหน้าของคุณตลอดทั้งปี ดวงอาทิตย์ในฤดูหนาวสามารถ ทำให้เกิดความเสียหาย เช่นกัน

2. กินผักและผลไม้อย่างน้อยหกเสิร์ฟทุกวัน

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆและรอบเอวของคุณและหัวใจของคุณจะรักคุณในภายหลัง! มุ่งมั่นที่จะได้รับอย่างน้อยหกเสิร์ฟต่อวันของผลไม้และ ผัก . ยิ่งจานของคุณมีสีสันมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น แล้วทำไมคุณถึงสนใจ สารต้านอนุมูลอิสระ เหรอ? พวกเขาจะปกป้องหัวใจของคุณต่อไปในชีวิต

3. เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน! ในช่วงอายุ 20 ปีการเผาผลาญของคุณกำลังปั่นป่วนอย่างเต็มที่ดังนั้นการทานอาหารเสริมเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกายจะไม่สร้างความแตกต่างในร่างกายของคุณในทันที น่าเสียดายที่เมื่อเราอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและวิธีเดียวที่จะเร่งความเร็วได้ก็คือการออกกำลังกาย ดังนั้น, เริ่มเลย และสร้างนิสัยที่ดีเมื่อคุณต้องการจริงๆ!

4. เข้ารับการตรวจร่างกายทุกปี

เริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีด้วยการเจาะเลือดสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆในชีวิตได้เช่นเบาหวานโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงเพราะคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะ ถูกต้องแน่นอน !

พบแพทย์ปีละครั้งและปรึกษาปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือเพิ่มยาที่จำเป็นในชีวิตของคุณเพื่อป้องกันโรคร้ายแรง นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะต้องมีก่อนที่คุณจะต้องการ

5. พบสูตินรีแพทย์ / ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ

น่าเสียดาย, มะเร็งปากมดลูกคร่าชีวิตผู้หญิงเกือบ 300,000 คนทุกปี . สิ่งที่น่าสะเทือนใจเกี่ยวกับโรคนี้คือมะเร็งปากมดลูกมักป้องกันได้ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไปสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับ pap smear เป็นประจำทุกปี pap smear ผิดปกติมีสี่ขั้นตอนและสามขั้นตอนแรกสามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ แล้วใครล่ะที่ไม่อยากป้องกันมะเร็งด้วยการทดสอบง่ายๆ แต่น่ารำคาญ

สำหรับชายหนุ่มควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของกระแสปัสสาวะปวดหรือบวม ผู้ชายมักไม่สนใจอาการต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงของกระแสปัสสาวะ (รวมถึงเลือดในปัสสาวะ) ซึ่งอาจส่งสัญญาณถึงการติดเชื้อหรือสัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะหรือไต อาการบวมที่ผิดปกติในชายหนุ่มของบริเวณอัณฑะจะต้องได้รับการตรวจสอบเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของมะเร็งอัณฑะ

6. มี EKG

การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจเป็นขั้นตอนของสำนักงานที่ทำกับผู้ป่วยสูงอายุเป็นประจำทุกปี (โดยทั่วไปจะเริ่มในช่วงอายุ 40 ปี) เพื่อตรวจสอบหัวใจของพวกเขา อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะทำ EKG พื้นฐานเมื่อคุณยังเด็กและมีสุขภาพดี

การมีคลื่นไฟฟ้าหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยมีประโยชน์สองเท่า ขั้นแรกสามารถระบุได้ว่าขณะนี้มีอะไรผิดปกติกับหัวใจของคุณหรือไม่ (โรคหัวใจจำนวนมากในคนหนุ่มสาวไม่มีอาการและ EKG ในสำนักงานสามารถตรวจพบได้) ประการที่สองสิ่งสำคัญคือแพทย์ของคุณต้องรู้ว่าหัวใจของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณยังเด็กและมีสุขภาพดี เมื่อเราอายุมากขึ้นและ EKG ของเราเปลี่ยนไปอาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการทดสอบเพิ่มเติม (เช่น echocardiogram หรือการทดสอบความเครียด)

คำแนะนำของฉันคือการได้รับ EKG พื้นฐานหนึ่งครั้งในวัย 20 ปีของคุณและจากนั้นทุก ๆ ห้าปีตราบใดที่คุณไม่มีอาการใหม่ ๆ

7. ฝึกการลดความเครียด

เมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงกลางทศวรรษที่ 20 คุณกำลังสร้างอาชีพและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ และระดับความเครียดของคุณก็กำลังก่อตัวขึ้นเช่นกัน เรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อช่วย ลดความตึงเครียด ซึ่งจะช่วยคุณในตอนนี้และตลอดชีวิต คิดเกี่ยวกับ การทำสมาธิ , โยคะบ้าง การเดินนาน ๆ ฯลฯ อะไรก็ได้ที่ช่วยลดความเครียดส่วนตัวของคุณได้ เมื่อเราอายุมากขึ้นความเครียดสามารถ ลดระบบภูมิคุ้มกันของเรา และทำให้เราป่วยจริง

ราศีที่ 22 ตุลาคม

8. นอนหลับบ้าง

เมื่อเรายังเด็กเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ เราทำงานหนักและเล่นหนักและไม่มีเวลาเพียงพอที่จะนอนหลับ การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งที่จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องสร้าง การนอนหลับที่ดีเป็นประจำ เมื่อคุณยังเด็กเพื่อให้ร่างกายของคุณได้เรียนรู้ เมื่อเราอายุมากขึ้นทั้งสองอย่างก็จะยากขึ้น หลับ และนอนหลับนิสัยที่ดีที่สร้างขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆจึงช่วยได้อย่างมีนัยสำคัญ

9. ขอให้สนุก!

ชีวิตมีความซับซ้อนและเมื่อคุณยังเด็กมีอุปสรรคมากมาย มันยากที่จะหางานเก็บงานหาเงินให้เพียงพอและมีความดี ความสัมพันธ์ . หาช่วงเวลาในแต่ละวันเพื่อหัวเราะยิ้มและตระหนักว่าคุณกำลังเดินทาง ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณคุณในอีกหลายปีข้างหน้าหากคุณสามารถมองชีวิตเป็นประสบการณ์เชิงบวก เริ่มหนุ่มสาวและก้าวต่อไป!

หากคุณสนใจในการดูแลผิวโดยเฉพาะลองดูด้านบนของเรา เคล็ดลับธรรมชาติเพื่อการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี เพื่อเริ่มต้นในยุค 20 ของคุณ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: