10 สัญญาณความเครียดของคุณไม่สามารถควบคุมได้ + วิธีแก้ไข

เราทุกคนมีความเครียด - และทุกวันนี้ดูเหมือนว่าทุกคนจะต้องเจอกับภาระซ้ำซ้อน แม้ว่าความเครียดในช่วงสั้น ๆ จะเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ความตึงเครียดในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและกลายเป็นอันตรายเมื่อเวลาผ่านไป จากการก่อให้เกิด ปวดหัว ถึง ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เป็น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค (ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดเช่นการกินอาหารขยะนอนหลับไม่เพียงพอและเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ) ในระยะยาว ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียทั้งต่อจิตใจและร่างกายของคุณ .

ต่อไปนี้เป็นอาการธงแดงบางประการเมื่อพูดถึงความเครียดเรื้อรังและแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างปลอดภัยและเป็นองค์รวม

10 สัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณ:

1. คุณมีอาการปวดหลังอยู่ตลอดเวลา

หากไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ หากหลังและไหล่ของคุณรู้สึกตึงอยู่เสมออาจเกิดจากความเครียดเรื้อรัง นั่นเป็นเพราะตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ความเครียดเรื้อรังทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพคงที่ของการป้องกันซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดหากไม่มีการคลายตัวหรือพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ

ราศีที่ 1 สิงหาคม

2. คุณปวดหัวบ่อย

ทุกอย่างในร่างกายเชื่อมต่อกันและการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้อาจนำไปสู่ทั้งอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน หากคุณแบกความเครียดไว้ที่ไหล่หรือคอแทนที่จะเป็นหลังคุณอาจมีแนวโน้มที่จะรับมือกับอาการปวดหัว 'มีคนจำนวนมากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันโดยมองไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ขนาดเล็กคุยโทรศัพท์หรือเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บางอย่างและส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว' แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การแพทย์ Robin Berzin, M.D. , บอก mbg.

3. คุณรู้สึกหายใจไม่ออก

ความเครียดและระบบทางเดินหายใจของคุณเชื่อมโยงกันโดยตรง ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีสุขภาพดีและมีปัญหาในการหายใจอาจเป็นเพราะคุณต้องผ่อนคลายและ เทคนิคการหายใจ เพื่อช่วยให้กระแสลมของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระมากขึ้น

4. โรคหอบหืดกำลังกำเริบ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ทรวงอก พบว่า ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดมากขึ้น ในผู้ที่จัดการกับสภาพ ความเครียดยังสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคทางเดินหายใจส่วนบนได้มากขึ้นเช่นโรคไข้หวัดเนื่องจากความสามารถในการทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

5. คุณเริ่มแตกออก ... มาก

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน คลินิกเวชสำอางและผิวหนังเชิงสืบสวน ซึ่งมองไปที่นักศึกษาแพทย์หญิงชั้นปีที่ 6 จำนวน 144 คนนักวิจัยค้นพบว่า ความรุนแรงของความเครียดมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความรุนแรงของสิว . ปัจจัยผลักดันประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังคือความเครียดที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอล ในร่างกายของคุณ 'เมื่อเราเครียดร่างกายของเราจะผลิตมากขึ้น คอร์ติซอล และฮอร์โมนเพศชายซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้การผลิตซีบัมเพิ่มขึ้นและการเกิดสิวได้ 'ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวจากธรรมชาติ Sarah Villafranco, M.D. , เขียนบน mbg . ซีบัมเป็นสารมันที่หลั่งโดยต่อมไขมันและมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้

6. คุณเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง

เมื่อเราประสบกับความเครียด ต่อมน้ำลายยังไม่ทำงานเกือบเท่า ซึ่งหมายความว่าน้ำย่อยของเราจะไม่ไหลเช่นกัน ความเครียดยังก่อให้เกิดไฟล์ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ รับผิดชอบในการต่อสู้หรือบิน สิ่งนี้จะแทนที่ไฟล์ ระบบประสาทกระซิก หรือสภาวะผ่อนคลายและปิดการทำงานที่สำคัญน้อยกว่าของร่างกายเช่นการย่อยอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปแพทย์บางคนเชื่อว่าความเครียดอาจนำไปสู่การซึมผ่านของลำไส้ (เรียกว่า รั่วดี ) ซึ่งสารพิษและแบคทีเรียซึมเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดการอักเสบของระบบและปัญหาทางเดินอาหารมากขึ้น

7. คุณมักลืมสิ่งต่างๆ

ตลอดทั้งวันท่ามกลางเส้นทางของ Post-its เพื่อจดจำบางสิ่งไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีจำนวนมากในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ความจำของคุณแย่ลง โดยการลดปริมาณของโดพามีนที่ไปถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (PFC) ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความจำบางส่วนเช่นเดียวกับการตัดสินใจและพฤติกรรมบุคลิกภาพ การขาดโดปามีนอาจส่งผลต่อการทำงานของ PFC และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหลงลืม

8. คุณตีผ้าปูที่นอนเพื่อเข้านอน (และนอนหลับเท่านั้น)

'คุณอาจหรือไม่ทราบว่าความเครียดเกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างไร' แพทย์ด้านการแพทย์เชิงบูรณาการ Sara Gottfried, M.D. ., เขียนบน mbg 'และหนึ่งในสัญญาณแรกสุดอาจทำให้ความสนใจหรือความต้องการทางเพศลดลง' ใช่ ความเครียดเรื้อรังสามารถลดความใคร่ของคุณได้ . การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ทางเพศ พบว่าผู้หญิงที่รับมือกับความเครียดเรื้อรังกำลังเผชิญกับปัญหาสองแง่มุม: ฮอร์โมน (การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทำให้อารมณ์ทางเพศน้อยลง) และด้านจิตใจ (รู้สึกฟุ้งซ่านมากขึ้นและเชื่อมต่อน้อยลง)

4141 เทวดาหมายเลข

9. คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง

ใช่ความเครียดอาจทำให้คุณแทะขยะที่คุณรู้ว่าไม่ควรกิน แต่แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจพบว่าขนาดกำลังคืบคลานขึ้นมาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นักวิจัยจากสแตนฟอร์ดค้นพบสิ่งนั้น ความเครียดเรื้อรังอาจเร่งอัตราการสร้างเซลล์ไขมันในร่างกาย โดยการเพิ่มระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนประเภทสเตียรอยด์ กลูโคคอร์ติคอยด์ที่มากเกินไปในร่างกายเป็นระยะเวลานานจะช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ไขมันในอัตราที่สูงกว่าปกติ

10. คุณไม่สามารถหลับได้

การถ่ายโอนคอร์ติซอลคงที่ซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน . สิ่งนี้สามารถทำให้คุณนึกถึงวงล้อหนูแฮมสเตอร์ที่มีความเครียดจากการนอนหลับได้ดังที่ APA พบ ความเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับลดลง .

วิธีจัดการความเครียดเรื้อรัง

มีเครื่องมือมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยได้ ควบคุมระดับความเครียดของคุณ . สำหรับการเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน การทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและตั้งศูนย์กลางตัวเองเพื่อรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน อาหารเสริมลดความเครียดสามารถช่วยได้เช่นกัน: น้ำมันกัญชาเต็มสเปกตรัมเป็นแหล่งที่ดี แคนนาบิไดออล (CBD) เช่นเดียวกับ cannabinoids ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และสามารถช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียดได้ * น้ำมันกัญชาแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อกิจกรรมใน ส่วนลิมบิกของสมองมนุษย์ ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบต่อการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ของเรา *

การรับประทานอาหารบางอย่าง อาหารคลายเครียด ลดการผลิตคอร์ติซอลของคุณในขณะที่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

หายใจลึก ๆ สามารถช่วยฝึกร่างกายให้กลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการให้คำปรึกษาสามารถช่วยระบุสาเหตุของความเครียดเรื้อรังของคุณและสอนกลไกการรับมือเช่นการสร้างภาพเพื่อช่วยจัดการกับสถานการณ์ในอนาคตที่อาจก่อให้เกิดความเครียด

14 กันยายน

ความเครียดเรื้อรังไม่ใช่สิ่งที่ควรละเลยดังนั้นการรู้สัญญาณบอกเล่าที่บ่งบอกว่าความเครียดของคุณกำลังควบคุมไม่ได้อาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: