อาหารกลางวันของคุณทำให้คุณเหนื่อย นี่คือวิธีกินให้ได้พลังงานทุกวัน

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันและสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความสับสนวุ่นวายส่วนใหญ่ของเราในแต่ละวัน ในสังคมสมัยใหม่เราคาดหวังว่าจะต้องทำงานที่มีความต้องการสูงในขณะที่สร้างสมดุลให้กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต น่าเสียดายที่ไลฟ์สไตล์นี้ทำให้เราแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเองเลย

ระดับความเครียดเรื้อรังและการหยุดทำงานไม่เพียงพอเป็นสูตรสำหรับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและยิ่งความเครียดเรื้อรังอยู่ในชีวิตของคุณนานเท่าใดโอกาสที่ต่อมหมวกไตของคุณจะถูกเก็บภาษีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะที่การสนับสนุนต่อมหมวกไตของคุณเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดคุณภาพการนอนหลับและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ แต่อาหารก็เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวันอาจช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมหมวกไตหรือเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบำรุงต่อมหมวกไตของคุณในปัจจุบันคือการรับประทานอาหาร โดยการเพิ่มอาหารเสริมต่อมหมวกไตบางชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่สนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมให้เหมาะสมที่สุด การรับประทานวิตามินบี คุณสามารถบอกลาความเหนื่อยล้าเรื้อรังหมอกในสมองและความเหนื่อยหน่าย

เริ่มนำอาหารเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้รู้สึกสดใสสดชื่นและมีพลังมากขึ้น:

1. โปรตีนคุณภาพสูง

การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงจะช่วยปรับสมดุลของระดับพลังงานโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น การควบคุมน้ำตาลในเลือด เป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนต่อมหมวกไตของคุณ เมื่อคุณต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตความสมดุลของคอร์ติซอลในร่างกายของคุณจะไม่ดี เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมคอร์ติซอลได้อย่างเหมาะสมความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็ผิดพลาดเช่นกัน ทั้งสองเกี่ยวพันกันอย่างสมบูรณ์ เมื่อฮอร์โมนต่อมหมวกไตของคุณต่ำลงร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันมากขึ้นและผู้ที่ต้องรับมือกับน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่ตลอดเวลาก็มักจะมีอาการเหนื่อยล้า นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำทุกวิถีทางเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยมาตรการควบคุมอาหารจึงสำคัญมาก เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ฉันเน้นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพราะปราศจากฮอร์โมนยาปฏิชีวนะและสเตียรอยด์ที่มักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงตามอัตภาพ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันกินแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในแต่ละมื้อ การจับคู่กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณภาพจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นยอดเยี่ยมเพราะเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฉันไม่สามารถเน้นมากพอว่าการได้รับไขมันเพียงพอในอาหารของคุณมีความสำคัญเพียงใดเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตซึ่งจะช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนต่อมหมวกไตของคุณและทั้งไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพของอะโวคาโดสามารถช่วยคุณได้ ประมาณหนึ่งในสามของอะโวคาโดมีเส้นใยอาหาร 3 กรัมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากเพื่อชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมีโอกาสน้อยลง ลองทานอะโวคาโดหั่นบาง ๆ หนึ่งในสามด้วยน้ำมันมะกอกหยดและเกลือทะเลวันละหนึ่งครั้งแทนอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

3. เกลือทะเล.

ผู้ป่วยของฉันหลายคนที่มีอาการล้าต่อมหมวกไตจะมีความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงเมื่อยืนหรือตื่นขึ้นในตอนเช้า ผู้ที่มีภาวะต่อมหมวกไตล้าอาจพบว่าพวกเขาต้องการอาหารรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดและเพรทเซิล บ่อยครั้งอาจเกิดจากระดับอัลโดสเตอโรนต่ำซึ่งเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตและมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การมีอัลโดสเตอโรนในร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจทำให้ระดับโซเดียมของคุณไม่สมดุล ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีภาวะต่อมหมวกไตล้า เติมเกลือทะเลคุณภาพสูงลงในอาหาร - ฉันแนะนำให้เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งในแปดช้อนชาในน้ำ โปรดทราบว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคไตควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเติมเกลือลงในอาหาร

4. ผักปลอดสารพิษ

เราทุกคนรู้ดีว่าผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถช่วยบำรุงต่อมหมวกไตได้เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ การเพิ่มอาหารต้านการอักเสบลงในอาหารที่สนับสนุนความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังจะทำให้อาการต่อมหมวกไตรุนแรงขึ้นเช่นหมอกในสมองความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดและแม้แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฉันขอแนะนำให้เริ่มด้วยผักที่ไม่มีแป้งเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการพุ่งสูงของน้ำตาลในเลือด - อาหารเช่นหน่อไม้ฝรั่งแครอทขึ้นฉ่ายและผักใบเขียวเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม ในทางปฏิบัติของฉันฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันรวมผักในแต่ละมื้อ วิธีนี้ทำให้การนำผักเหล่านี้เข้าสู่อาหารของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยและคุณยังสามารถเพิ่มลงในของว่างได้ด้วยโดยการเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผักใบเขียวลงในสมูทตี้ หากคุณใช้ผักในแต่ละมื้อคุณจะต้องแน่ใจว่าได้ให้คุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพแก่ร่างกายในแต่ละมื้อ

5. ไขมันปลาน้ำเย็น.

ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการต่อต้านการอักเสบซึ่งตามที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นส่วนสำคัญในการรักษาจากความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและลดอาการบางอย่าง เน้นปลาที่จับได้จากป่าเช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งหรือปลาแมคเคอเรล

900 เทวดาหมายเลข

ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพของต่อมหมวกไตคือการรับประทานอาหารที่แท้จริง ทำไม? เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติจะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านการอักเสบจัดการระดับกลูโคสได้ดีขึ้นและรักษาพลังงานไว้ได้ ทั้งสามอย่างเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการสนับสนุนสุขภาพต่อมหมวกไตของคุณ ทิ้งอาหารแปรรูปและน้ำตาลและยึดติดกับตัวเลือกที่แท้จริงเช่นอาหารในรายการนี้ เคล็ดลับอื่น ๆ อีกสองสามข้อที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

• รับประทานอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอนเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
• ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงระหว่างมื้ออาหาร ตามหลักการแล้วคุณจะต้องกินทุกๆสองถึงสามชั่วโมงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ตัดน้ำตาลทรายขาวและแป้งขัดขาวออกจากอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยกำจัดอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน
• กำจัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีน้ำตาลสูงซึ่งเราต้องการน้อยลงเพื่อช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด คาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต คาเฟอีนส่งสัญญาณบอกให้อะดรีนาลีนสูบฉีดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกไปมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ต่อมหมวกไตของคุณวุ่นวายมากขึ้นไปอีก
• อย่า จำกัด ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อพลังงานซึ่งคุณต้องการมากขึ้นเมื่อต่อมหมวกไตถูกเผาผลาญและสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
• อย่า จำกัด ปริมาณเกลือของคุณ แค่เน้นเกลือทะเล โปรดจำไว้ว่าเกลือทะเลอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสุขภาพของต่อมหมวกไตในขณะที่เกลือแกงนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการเหลืออยู่
• กำจัดอาหารที่คุณอาจแพ้ง่าย การตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารจะช่วยลดอาการอักเสบได้ เราต้องการให้อาการอักเสบน้อยที่สุดเพื่อช่วยลดอาการและรักษาจากภายในสู่ภายนอก

6. เนื้ออวัยวะ

แม้ว่าจะไม่นิยมบริโภคเท่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ แต่เนื้ออวัยวะเช่นตับก็เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ตับมีวิตามินบีสูงซึ่งมีความสำคัญต่อการสนับสนุนพลังงานและตับก็เป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติอย่างหนึ่ง! ตับยังมีคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่สนับสนุนต่อมหมวกไต เซลล์ร่างกายของเราประกอบด้วยคอเลสเตอรอลและฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต สังเคราะห์จากคอเลสเตอรอล . อาหารที่ขาดคอเลสเตอรอลในอาหารเพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและต่อมหมวกไต ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยพยายามรวมจานเนื้ออวัยวะหนึ่งจานไว้ในอาหารของพวกเขาต่อสัปดาห์ ฉันยังแนะนำให้ผู้ป่วยที่ไม่ชอบรสชาติเริ่มด้วยการเคลือบเนื้ออวัยวะเช่นตับในแป้งมะพร้าวและทอดในน้ำมันมะพร้าวเพื่อให้ได้รสชาติที่กรอบและน่ารับประทานยิ่งขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการแนะนำเนื้ออวัยวะในอาหารของคุณ

อาหารเหล่านี้เป็นอันดับต้น ๆ สำหรับต่อสู้กับการอักเสบ นอกจากนี้ อาหารนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลตลอดทั้งวัน (ดีมากสำหรับต่อมหมวกไตเหล่านั้น!)

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: