ขาของคุณจะรู้สึกเหมือนเจลลี่หลังจากออกกำลังกายต้นขาด้านในและต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพ 4 นาทีนี้

หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การเผาไหม้ของร่างกายส่วนล่าง เรามีคุณครอบคลุม ครูสอนพิลาทิสในทางเทคนิค Cassey ho (aka blogilates) ให้คุณได้รับความคุ้มครอง เทรนเนอร์ฟิตเนสพาไปที่ TikTok เพื่อแชร์เธอ การออกกำลังกายต้นขาด้านในสี่นาที - และสมมติว่าขาของฉันถูกไฟไหม้ตั้งแต่นั้นมา

ออกกำลังกายต้นขาด้านใน 4 นาที

พื้นฐานของลำดับทั้งหมดนี้คือplié squat หรือที่เรียกว่า squat ขากว้างหรือซูโม่หมอบ เมื่อคุณได้เข้าสู่ตำแหน่งนั้นแล้ว (แสดงให้เห็นด้านบนโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ซี.เจ. โฟรโกโซ ) เริ่มจับเวลาสี่นาทีของคุณและใช้รูปแบบเหล่านี้:

นาทีที่ 1

1. ยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้น
2. ขณะที่ส้นเท้าขวายังคงยกอยู่ให้ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
3. ลดส้นเท้าขวาลง
4. ลดส้นเท้าซ้ายลง
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้น - ลงนี้ซ้ำต่อไปเป็นเวลา 1 นาที

นาทีที่ 2

1. ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกัน
2. ลดส้นเท้าทั้งสองข้างลงสู่พื้น
3. ทำซ้ำการยกส้นสองครั้งนี้ต่อไปเป็นเวลา 1 นาที

นาทีที่ 3

1. ยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้น
2. ชีพจรขึ้นและลงในหมอบของคุณโดยยกส้นเท้าอยู่เสมอ
3. เต้นต่อไปเป็นเวลา 1 นาที
4. เมื่อครบนาทีแล้วให้ลดส้นเท้าขวาลงกลับไปที่พื้น

นาทีที่ 4

1. คราวนี้ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น
2. ชีพจรขึ้นและลงในหมอบของคุณโดยยกส้นเท้าอยู่เสมอ
3. เต้นต่อไปเป็นเวลา 1 นาที
4. เมื่อครบนาทีแล้วให้ลดส้นเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่พื้น

ณ จุดนี้ไฟล์ ต้นขาด้านใน ส่วนใหญ่จะรู้สึกเหมือนกองก๋วยเตี๋ยว หากคุณกำลังออกกำลังกายสี่นาทีอืมให้เสร็จภายในสี่นาที ไฮเดรต และรับวันของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีพลังงานเหลือมากให้ใช้พลังงานจากด้านบนและออกกำลังกายเป็นเวลาแปดนาทีหรือจบวันขาด้วยสิ่งที่เราชื่นชอบ การออกกำลังกายส่วนล่าง .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: