โยเกิร์ตโปรตีนสูงโปรตีนสูงนี้จะช่วยให้คุณเต็มทุกเช้า

โยเกิร์ตโบลิ่งเดินไปตามวิธีการที่คุณสร้างมันขึ้นอยู่กับวิธีการประดิษฐ์ของพวกเขา และโอ้บอยในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาชามตอนเช้าของฉันได้หายไปจากปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมไปยังอีก 

ต้องขอบคุณโยเกิร์ตหวานและกราโนล่าอาหารเช้าของฉันนี้ใช้ในการบรรจุน้ำตาลประมาณ 20 กรัม (!) และจะทำให้ฉันมีชื่อเสียงในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา

แต่ด้วยการปรับแต่งส่วนผสมที่เรียบง่ายเพียงไม่กี่ครั้งฉันได้ปรับปรุงพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมนี้ให้เป็นโปรตีนสูง (26 กรัม) อาหารที่มีเส้นใยสูง (13 กรัม) เพื่อเพิ่มพลังงานให้ฉันตลอดทั้งวัน นี่คือวิธีการ 

เลือกโยเกิร์ตโปรตีนสูง (ไม่หวาน)

ได้รับ โปรตีนเพียงพอในอาหารเช้า มีความสำคัญต่อความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและความอิ่ม เป็นการดีที่สุดที่จะตั้งเป้าหมาย โปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ - และตัวเลขนั้นง่ายต่อการตีถ้าคุณเลือกโยเกิร์ตที่ถูกต้อง 

โยเกิร์ตกรีกตามธรรมชาติมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติเนื่องจากวิธีการรัดที่ใช้ (โยเกิร์ตกรีกจำนวนมากจัดหาโยเกิร์ต 16 ถึง 17 กรัมต่อ¾ถ้วยที่ให้บริการโยเกิร์ต!)

แบรนด์ไปสู่ของฉันคือ Siggis, Fage และ Stonyfield Farms หากคุณปราศจากนมนี่คือบางส่วน โยเกิร์ตที่ทำจากพืชเพื่อระวัง -  

โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่มีน้ำตาลเพิ่ม มันทำผิดพลาดในด้านทาร์ตดังนั้นหากนั่นไม่ใช่การตั้งค่ารสชาติของคุณให้หวานด้วยผลไม้และพิจารณาเพิ่มวานิลลา 

ราศีตุลย์ ราศีเมษ ผู้ชาย

จัดลำดับความสำคัญของเส้นใย

เส้นใย มักจะเป็นสารอาหารที่ถูกลืมในชามโยเกิร์ต และพลาดไปมันคือสิ่งที่น่าจะเป็น ทิ้งฉันไว้ว่างเปล่า นานก่อนอาหารกลางวัน 

ส่วนผสมนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการปรับขนาดเป็นจำนวนที่มีความหมาย สำหรับการเสิร์ฟครึ่งถ้วยแต่ละข้าวโอ๊ตเสนอเท่านั้น ไฟเบอร์สี่กรัม 1 - การเข้าถึงข้าวโอ๊ตผ่านกราโนล่าที่ซื้อจากร้านค้าก็มาพร้อมกับน้ำตาลจำนวนมาก และ - แม้ว่ามันจะง่าย - ฉันไม่ค่อยใช้เวลาในการเตรียมกราโนล่าโฮมเมด 

ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันหันไปหาอาหารเสริมไฟเบอร์ (เป็นครั้งแรก) 

เส้นใยออร์แกนิก+ ของ Mindbodygreen พร้อมการสนับสนุนพรีไบโอติก

ส่งเส้นใยหกกรัมที่ได้มาจากถั่วกระทิงอินทรีย์, เห็ดสามตัวและกีวีสีเขียว 

เหล่านี้ เส้นใยพรีไบโอติก 2 ป้อนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณและการศึกษาสนับสนุนบทบาทของเส้นใยถั่วกระทิงใน ความอิ่ม 3 และ การควบคุมน้ำตาลในเลือด 4 -

810 เทวดาหมายเลข

สูตรนี้ยังโดดเด่นสำหรับฉันเพราะส่วนผสมทั้งหมดมาจากพืชจริง (และไม่ใช่อาหารเสริมไฟเบอร์ทั้งหมด) และมัน เป็น จริง ๆ แล้วไม่มีรสชาติ - ใส่ลงไปในรสชาติใด ๆ ที่ชามโยเกิร์ตใช้เวลา 

ในขณะที่กระจายอย่างสมบูรณ์ในของเหลวมันยังผสมกับโยเกิร์ตได้อย่างราบรื่น และบางครั้งฉันก็จะโรยผงที่อยู่ด้านบนสำหรับความหลากหลายของเนื้อสัมผัส

ขอแนะนำให้ผู้หญิงไปไหนมาไหน เส้นใย 25 กรัมต่อวันและผู้ชาย 38 กรัม แต่คนส่วนใหญ่กินไปรอบ ๆ 16 กรัม 5 วัน.

การเพิ่มบางส่วน ผลไม้เส้นใยสูง (เช่นราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) และเมล็ดพันธุ์ (เชีย, ป่าน, flaxseed) ในชามของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่จะบรรลุเป้าหมาย (และเกินกว่า) เป้าหมายนั้น

นำมารวมกับสูตรนี้ 

ทำตามสูตรพื้นฐานนี้และปรับท็อปปิ้งตามความชอบของคุณสำหรับชามโยเกิร์ตที่แน่นอนและน่าพึงพอใจทุกครั้ง 

ฐานชามโยเกิร์ต

9 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

• ¾ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา ( 16-18 กรัม 6 ของโปรตีน)
• 1 Scoop Organic Fiber+ พร้อมการสนับสนุน prebiotic (ของไฟเบอร์) 
• ½-¾ถ้วยเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ( 4-5 กรัม 7 ของไฟเบอร์)

*ผลไม้ใด ๆ ที่ยอดเยี่ยมและอย่าลังเลที่จะผสมมัน! หากคุณมุ่งเน้นไปที่ไฟเบอร์ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ฉันยังชอบที่จะเพิ่มไฟล์ ซึ่งทำให้โยเกิร์ตเรียบและครีมเป็นพิเศษในขณะที่เพิ่มคำใบ้ของวานิลลาและอบเชย

ท็อปปิ้งและ Add-ins

• 1 เสิร์ฟของ
• เมล็ดฟักทอง¼ถ้วย, เปลือกหอย ( 3 กรัม 8 ของไฟเบอร์โปรตีน 9 กรัม)
• เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ ( 4 กรัม 9 ของไฟเบอร์) 
• Flaxseed กราวด์ 1 ช้อนโต๊ะ ( 1.5 กรัม 10 ของไฟเบอร์)
• 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน
• ลูกเดือยพองตัว½ถ้วย (ทางเลือกกราโนล่าที่ยอดเยี่ยม) 
• ถั่วหรือเนยเมล็ด 
• สารสกัดวานิลลา
• ต้นโกโก้

ท็อปปิ้งแบบไปสู่ของฉันคือเมล็ดฟักทองและลูกเดือยพอง โปรตีนทั้งหมดเป็นโปรตีน 26 กรัมและไฟเบอร์ 13 กรัม (OH และ 0 กรัมของน้ำตาลเพิ่ม) 

Takeaway

เมื่อดูแลโดยเจตนาชามโยเกิร์ตอาจเป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วและโปรตีนสูงที่คุณกำลังมองหา อาหารเสริมที่มีคุณภาพเช่นการเปลี่ยนเกมในการเพิ่มจำนวนนั้นให้ฉันและในที่สุดก็ต้องรับผิดชอบในการทำให้ฉันเต็มไปจนถึงมื้อกลางวัน*