อย่าเพิกเฉยต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แพทย์โรคหัวใจเตือน

ย้อนกลับไปในปี 2010 American Heart Association (AHA) ตีพิมพ์รายการเจ็ดขั้นตอนที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ— สาเหตุการตายอันดับต้นๆ 1 ในสหรัฐอเมริกา รายการที่เรียกว่า 'Life's Simple 7' รวมถึงการหยุดสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จัดการความดันโลหิต ควบคุมคอเลสเตอรอล และลดน้ำตาลในเลือด

นางฟ้าหมายเลข 1030

เมื่อต้นปีที่ผ่านมา แพทย์โรคหัวใจชั้นนำของประเทศบางส่วน อัปเดตรายการโดยใช้การวิจัยล่าสุด และได้เพิ่ม Life's Simple 7 เป็นครั้งแรก (ปัจจุบันคือ Life's Essential 8) ในรอบกว่าทศวรรษ: นอนหลับอย่างมีสุขภาพ 2 -

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดพอๆ กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ และจะแน่ใจได้อย่างไรว่าการนอนหลับจะเพียงพอต่อสุขภาพของหัวใจ

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโรคหัวใจ

เมื่อคุณนอนหลับ คุณให้โอกาสร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ในช่วงเวลาที่เรางีบหลับ สมองของเราจะกำจัดโปรตีนที่ผิดปกติออกไป อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ช้าลง และเราได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์

ไมโตคอนเดรียของเราซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานของร่างกายก็ฟื้นตัวจากตอนกลางวันได้เช่นกัน หากไมโตคอนเดรียเหล่านี้ไม่มีเวลาเพียงพอในการชาร์จ แพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. ไมเคิล ทไวแมน อธิบายไว้ในตอนของ พอดแคสต์ mindbodygreen ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพุ่งสูงขึ้น

“ถ้าคุณไม่รักษาไมโตคอนเดรียในตอนกลางคืน มันแทบจะไม่สำคัญว่าคุณกินดีแค่ไหนหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ร่างกายของคุณมีเครื่องยนต์ของไมโตคอนเดรียพัง และคุณจะไม่สามารถสร้างพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ” Twyman กล่าว .

การนอนหลับสนิททั้งคืนยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ เช่น การอักเสบเรื้อรัง 3 - ความดันโลหิตสูง 4 , และ รบกวนน้ำตาลในเลือด 5 ตาม AHA มันนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นกันและความผิดปกติด้านสุขภาพจิตก็สามารถทำได้เช่นกัน มีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ 6 -

การศึกษาชิ้นหนึ่งดำเนินการกับผู้ใหญ่เกือบ 7,000 คนในสหรัฐฯ เมื่อต้นปีนี้ พบว่าผู้ที่รายงานว่านอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงสูงที่จะ การพัฒนาโรคหัวใจ 7 โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติหรือเพศ ในการศึกษาอื่นในปี 2022 ที่เก่ากว่านั้น คนที่มีอาการนอนไม่หลับ มีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายหรือเข้ารับการผ่าตัดเปิดหลอดเลือดแดงที่อุดตันในช่วง 16 เดือนที่ผ่านมามากกว่าผู้ที่ไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เพียงอย่างเดียวที่มีนัยสำคัญมากกว่าการนอนไม่หลับในการวิจัยครั้งนี้คือการสูบบุหรี่และการออกกำลังกายต่ำ ดังที่ผู้เขียนนำการศึกษา Lars Frojd เขียนไว้ใน ข่าวประชาสัมพันธ์ 8 '16% ของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์จากโรคหลอดเลือดหัวใจที่สำคัญที่เกิดซ้ำอาจได้รับการหลีกเลี่ยง หากไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดนอนไม่หลับ'

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ (และสุขภาพหัวใจ)

แล้วการนอนหลับที่ดีต่อหัวใจจะเป็นอย่างไร? จากข้อมูลของ AHA ระยะเวลา ความยาว และคุณภาพการนอนหลับของคุณล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องใส่ใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เวลาเข้านอนสัมพันธ์กับก ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง 9 คือระหว่าง 22.00 ถึง 23.00 น. ไม่มีจำนวนชั่วโมงใดที่เราควรตั้งเป้าไว้บนเตียงในแต่ละคืน ( การนอนหลับมีความเป็นส่วนตัวสูง ) แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่ต่างเห็นพ้องต้องกันว่าที่ใดก็ตามใน ช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง จะมีสุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ชั่วโมงเหล่านี้ควรเป็นชั่วโมงคุณภาพสูงที่ใช้ไป ขั้นตอนการนอนหลับลึก สถานที่พักผ่อนและการซ่อมแซมส่วนใหญ่เกิดขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ หรือพบว่าตัวเองตื่นมาเหนื่อยๆ อยู่เสมอ นี่คือสัญญาณของคุณที่จะให้ความสำคัญกับการพักผ่อนมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดบางประการในการทำเช่นนี้ ได้แก่ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ปิดแสงไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนกลางคืน ระวังการกินและดื่มตอนดึก และออกแบบวันของคุณให้เป็นไปตามจังหวะชีวิตประจำวัน .

การทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ นี่คือสิ่งที่เราชื่นชอบ เครื่องช่วยการนอนหลับที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน สำหรับการสนับสนุนทุกคืน

ซื้อกลับบ้าน

American Heart Association ได้เพิ่มการนอนหลับเข้าไปในรายการปัจจัยที่สำคัญที่สุดในด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันโรคหัวใจ ด้วยส่วนเสริมที่สำคัญของ Life's Essential 8 นี้ AHA หวังว่าจะสนับสนุนให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นหันมารักษาการนอนหลับในฐานะการแทรกแซงด้านสุขภาพที่สำคัญ ท้ายที่สุดแล้วในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว นพ. สีมา บอนนี่ - ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen , 'ฉันได้ยินคนมากมายพูดว่า 'ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย' และความจริงก็คือ คุณจะตายเร็วกว่านี้ถ้าคุณไม่นอน'