3 เคล็ดลับที่ประเมินต่ำเกินไปในการป้องกันโรคหัวใจ จากแพทย์โรคหัวใจ

คุณควรดูแลสุขภาพหัวใจของคุณอย่างไร? บางทีคุณอาจคิดได้ทันที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้เลือดสูบฉีดและออกกำลังกล้ามเนื้อหัวใจหรืออาจจะเพื่อความสะอาด อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เพื่อป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ

ดวง 9 เมษายน

อย่างไรก็ตาม ตามที่แพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. ไมเคิล ทไวแมน ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การป้องกันและการตรวจหาโรคหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆ ยังมีพฤติกรรมที่ถูกประเมินต่ำเกินไปที่ควรคำนึงถึง ในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen Twyman เจาะลึกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพหัวใจให้เหมาะสม—พบกับเคล็ดลับสามประการที่ไม่อาจต่อรองได้ของเขาด้านล่างนี้:

นอน.

'ตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดคือคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน' Twyman กล่าว 'นั่นคือช่วงที่ไมโตคอนเดรียของคุณกำลังฟื้นตัว หากคุณไม่รักษาไมโตคอนเดรียในตอนกลางคืน มันแทบจะไม่สำคัญเลยว่าคุณกินอาหารได้ดีแค่ไหนหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ร่างกายของคุณมีกลไกของไมโตคอนเดรียพัง และคุณจะไม่สร้าง พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ'

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ 'โหมดซ่อมแซม' โดยเน้นที่การฟื้นฟูเซลล์ และสมองจะขับของเสียออกไป เหมือนกับว่าคุณกำลังชาร์จแบตเตอรี่เป็นเวลานานหนึ่งวัน และจากข้อมูลของ Twyman การชาร์จใหม่นั้นจำเป็นต่อสุขภาพของไมโตคอนเดรีย (และหัวใจและหลอดเลือด) “หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณแค่ลากตลอดเวลา จิตใจของคุณมัวหมอง คุณติดเชื้อเรื้อรังตลอดเวลา นั่นเป็นสัญญาณว่าไมโตคอนเดรียของคุณไม่มีประสิทธิภาพในการสร้างพลังงานให้กับคุณ” เขาอธิบาย

ไม่น่าแปลกใจที่มีการศึกษาพบว่านิสัยการนอนหลับมีบทบาทในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้นอนหลับระยะสั้น (หรือที่รู้จักในชื่อผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน) มี ความชุกของน้ำหนักเกิน/โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูงสูงขึ้น .

แม้ว่าจะไม่มี 'ชั่วโมงมหัศจรรย์' ที่คุณต้องนอนหลับ (มันเกี่ยวกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ!) Twyman ให้เหตุผลว่าโดยทั่วไปแล้วคุณควรนอนหลับสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน หากคุณประสบปัญหาในการม้วนตัว อย่าลังเลที่จะลองดูรายการโปรดของเรา เครื่องช่วยการนอนหลับที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน .

เคารพชีววิทยาของสิ่งมีชีวิต.

ในเรื่องการนอนหลับ Twyman ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตของคุณ ชีววิทยาของวงจรชีวิตของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมาก ถึงขนาดที่เขายังถือว่าเป็นขั้นตอนที่ 1 บนเส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดอีกด้วย “ชีววิทยาของร่างกายเป็นตัวกำหนดวิธีการประมวลผลสารอาหารในระบบ” เขาอธิบาย 'ดังนั้นคุณต้องได้รับชีววิทยาของวงจรชีวิตของคุณก่อน'

ที่กล่าวว่านอกเหนือจากการเตรียมตัวเองให้นอนหลับสบายแล้ว เขายังแนะนำให้ได้รับแสงที่เป็นธรรมชาติและสว่างเป็นอันดับแรก “ดวงอาทิตย์ยามเช้ากระทบกับตัวรับในดวงตาของคุณที่เรียกว่าเมลาโนซิน เครื่องตรวจจับแสงสีน้ำเงินนั้นจะบอก นิวเคลียส suprachiasmatic ในสมองของคุณเป็นเวลากลางวัน และคุณเริ่มสร้างฮอร์โมนและสารสื่อประสาทต่างๆ เพื่อปลุกคุณให้ตื่นในแต่ละวัน จากนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและตัวรับนั้นไม่เห็นแสงสีน้ำเงินอีกต่อไป ร่างกายจะรู้ว่าเป็นเวลากลางคืน คอร์ติซอลจะเริ่มลดลง เมลาโทนินจะเริ่มเพิ่มขึ้น น้ำตกนั้นจะต้องมีสุขภาพที่ดีที่สุด” เขากล่าว

ในแง่ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เรารู้ว่าคอร์ติซอลมีผลอย่างมากต่อฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารที่คุณกิน เมื่อคอร์ติซอลลดลงในตอนเย็น ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงไปพร้อมๆ กัน ซึ่งทำให้ร่างกายมีโอกาสมากขึ้นที่จะเก็บอาหารที่คุณกินไว้เป็นไขมัน

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนชอบเที่ยวกลางคืน (หรือผู้ที่เข้านอนดึก) อาจมี ลดความสามารถในการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตามมา ในทางกลับกัน นกที่ตื่นเช้า (หรือผู้ที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดดยามเช้า) พบว่ามีการใช้ไขมันเป็นพลังงานมากกว่าในขณะออกกำลังกายและพักผ่อน เมื่อเทียบกับนกกลางคืน “เราต้องทำให้ถูกต้องเสียก่อนก่อนที่ผู้คนจะสามารถเจาะลึกคำถามด้านโภชนาการได้” Twyman กล่าวเสริม ที่นี่ เคล็ดลับบางประการในการปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เหมาะสม หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ

ได้รับโปรตีนเพียงพอ

หัวข้อเรื่องโปรตีนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก: หากคุณคุ้นเคยกับการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณอาจรู้ว่าเนื้อแดงมากเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ขึ้นอยู่กับชีววิทยาของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อย่างไรก็ตาม 'การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ' Twyman กล่าว แต่การได้รับโปรตีนที่เพียงพออาจเป็นเรื่องยากโดยไม่ต้องเพิ่มแหล่งจากสัตว์

“คุณคงอยากจะเน้นไปที่โปรตีนทั้งอาหารถ้าเป็นไปได้” เขากล่าวต่อ เช่นเดียวกับไข่และปลา เขายังเป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่ของ กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพของหัวใจ เขาจึงแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล แอนโชวี ปลาซาร์ดีน และแฮร์ริ่ง (หรือเรียกอีกอย่างว่า สแมชช ). “แต่ถ้าคุณได้รับไข่หรือปลาไม่เพียงพอในอาหารของคุณ ฉันก็จะไม่ต่อต้านการใช้ผงโปรตีน” เขากล่าว 'ถ้าคุณเลือกใช้พืชเป็นหลัก คุณอาจจะ [กิน] โปรตีนถั่วให้มาก เพราะโปรตีนที่เหลือไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพ' ดูที่นี่สำหรับรายการโปรดของเรา ผงโปรตีนถั่ว ในตลาด หากคุณต้องการเปลี่ยน

ซื้อกลับบ้าน

สุขภาพหัวใจที่ดีต้องอาศัยมากกว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สะอาด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องการทำให้ไมโตคอนเดรียสามารถประมวลผลสารอาหารเหล่านั้นได้ดีที่สุด และเมื่อสุขภาพของไมโตคอนเดรียของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น ฟังก์ชั่นอื่นๆ ทั้งหมด (รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย) มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุด

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !