อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรตลอดรอบเดือน + วิธีรับมือ

คุณเคยประสบกับอาการตื่นตระหนกจากความร้อนหรือไม่? ความเครียดทางจิตใจอย่างล้นหลามที่กระทบคุณหลังจากรู้สึกร้อนเกินไปหรือเร็วเกินไป? แม้ว่าโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน (ต้องขอบคุณสื่อกระแสหลัก) อาการร้อนวูบวาบไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับวัยหมดประจำเดือน หรือแม้แต่ช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วยซ้ำ

ในความเป็นจริง อุณหภูมิร่างกายของผู้หญิงจะลดลงและไหลไปตามวงจรฮอร์โมนของเธอตามธรรมชาติ แม้ว่าการกะพริบร้อนเป็นครั้งคราวอาจสร้างความรำคาญได้ แต่การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเหล่านี้ก็มีจุดประสงค์ที่สำคัญ พวกมันช่วยให้คุณมองเห็นหน้าต่างที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งจะยากกว่ามากหากไม่มีพวกมัน

อย่างไรก็ตาม ความผันผวนเหล่านี้สามารถก่อกวนได้ โดยส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายของคุณคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ ดังนั้นมาเจาะลึกกันดีกว่า

หมายเหตุบรรณาธิการ:

เจาะลึกว่าอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตลอดวงจรของผู้หญิง

ในระดับที่ง่ายที่สุด คิดว่าเอสโตรเจนเป็น ระบายความร้อน ฮอร์โมนและโปรเจสเตอโรนเป็น เครื่องทำความร้อน ฮอร์โมน. ฮอร์โมนเหล่านี้จะผันผวนตลอดรอบประจำเดือน ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายได้เช่นกัน แม้ว่าฮอร์โมนจะเป็นตัวกำหนดระยะ แต่ฮอร์โมนก็ไม่ได้มีส่วนสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ดังนั้นอุณหภูมิจึงมีแนวโน้มที่จะคงที่

หลายๆ คนสันนิษฐานว่าอาการ PMS รวมถึงอุณหภูมิร่างกายที่พุ่งสูงขึ้น เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนของคุณ แต่โดยทั่วไปไม่เป็นเช่นนั้น ในระหว่างมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนค่อนข้างต่ำ ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลระหว่างความเย็นและความร้อน

ในความเป็นจริง คุณอาจสังเกตเห็นอุณหภูมิของร่างกายลดลงก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น กล่าว นพ. แองเจล่า วิลสัน ซึ่งเป็น OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Montefiore Einstein Advanced Care คุณสามารถเพิ่มสิ่งนั้นลงในข้อดีของช่วงสัปดาห์ได้ 

ในช่วงที่เหลือของระยะฟอลลิคูลาร์ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะถูกสร้างขึ้นอย่างช้าๆ

ประจำเดือนของคุณถือเป็นช่วงครึ่งแรกของระยะฟอลลิคูลาร์ ในช่วงครึ่งหลัง ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณเข้าใกล้การตกไข่ ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณวันที่ 14 ของรอบประจำเดือน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การตกไข่ไม่ได้ทำให้อุณหภูมิพุ่งสูงขึ้นในทันที การเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในภายหลัง

หลังการตกไข่ อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น อาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้

ไม่กี่วันหลังการตกไข่ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะพุ่งสูงขึ้นในระยะ luteal ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และเพิ่มโอกาสที่จะมีอาการร้อนวูบวาบ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในช่วงนี้ แต่อาการร้อนวูบวาบข้ามคืนจะก่อกวนเป็นพิเศษ 

งานที่ดีที่สุดสำหรับราศีเมถุน

“เหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งเป็นอาการร้อนวูบวาบระหว่างนอนหลับเป็นเรื่องปกติและอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้” นพ.อีโบนี มกราคม OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว 

นอกจากอาการร้อนวูบวาบเป็นระยะๆ แล้ว การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิหลังการตกไข่ยังอาจแสดงออกมาว่าคุณรู้สึกร้อนเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกาย “ในขณะที่ร่างกายของคุณร้อนขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คุณเย็นลง โดยเปลี่ยนเส้นทางเลือดจากกล้ามเนื้อไปยังผิวหนังเพื่อช่วยกระจายความร้อนผ่านการขับเหงื่อ กระบวนการนี้สามารถ ลดความอดทนของคุณ ความแข็งแกร่ง และการประสานงาน” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว ศูนย์ออกกำลังกาย อินกริด เคลย์ - 

ทางกายภาพของคุณ ความแข็งแกร่ง และแรงจูงใจก็จะลดลงในช่วง luteal ด้วยเช่นกัน ดังนั้นให้เวลาตัวเองที่ยิมบ้าง

ข้อควรจำ: เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น หลังจาก การตกไข่ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่สามารถใช้ตรวจจับการตกไข่แบบเรียลไทม์ได้ อย่างไรก็ตาม การติดตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยทำนายการตกไข่ในอนาคตและให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณได้ Wilson อธิบาย 

ช่วงครึ่งหลังของระยะ luteal น่าจะช่วยบรรเทาได้บ้าง

หลังจากที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนถึงจุดสูงสุดแล้ว การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเกิดขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาได้บ้าง ทั้งจากอาการร้อนวูบวาบและรายการอาการ PMS อื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และปัญหาการนอนหลับ 

แล้วการคุมกำเนิดและวัยหมดประจำเดือนล่ะ?

ดังนั้น หากความผันผวนของฮอร์โมนทำให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงที่คุมกำเนิดจะมีความหมายอย่างไร? กล่าวโดยสรุปก็คือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ยาคุมกำเนิดรูปแบบใด 

ตัวอย่างเช่น “ยาเม็ดคุมกำเนิดชนิดเดียวให้ฮอร์โมนในปริมาณที่สม่ำเสมอตลอดวงจร ช่วยรักษาฮอร์โมนและทำให้อุณหภูมิคงที่” แพทย์ต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ RMA New York กล่าว นพ. อานาท เบราเออร์

อย่างไรก็ตาม ผู้รับประทานยาเม็ดไตรเฟสที่มีระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันเพื่อเลียนแบบวัฏจักรตามธรรมชาติอาจสะท้อนมากกว่าความผันผวนแบบดั้งเดิมที่กล่าวถึงข้างต้น 

สำหรับวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถแบ่งออกเป็นสามระยะ: ช่วงใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน ซึ่งทั้งหมดนี้อาจรวมถึงอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง (อีกครั้งคือฮอร์โมนที่ทำให้เย็นลง) 

ด้านล่างเดือนมกราคมให้รายละเอียดเกี่ยวกับระยะวัยหมดประจำเดือนสามระยะและเกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบอย่างไร: 

• วัยหมดประจำเดือน: “ระยะนี้อาจเริ่มก่อนวัยหมดประจำเดือนหลายปี และผู้หญิงมักมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน”
• วัยหมดประจำเดือน: “กำหนดไว้ที่ 12 เดือนโดยไม่มีประจำเดือน ระยะนี้ทำเครื่องหมายด้วยอาการร้อนวูบวาบถึงจุดสูงสุดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ”
• วัยหมดประจำเดือน: “แม้ว่าอาการร้อนวูบวาบมักจะลดความถี่และความรุนแรงลงหลังวัยหมดประจำเดือน แต่ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการดังกล่าวต่อไปอีกหลายปี”

วิธีสนับสนุนฮอร์โมนของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความผันผวนของฮอร์โมนส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายอย่างไร เรามาพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลความร้อนกันดีกว่า 

ความเคลื่อนไหว 

• ข้ามการออกกำลังกายที่ร้อนแรงหากจำเป็น: ตามข้อมูลของ Clay ผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไป โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น โยคะร้อนและพิลาทิสอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความหงุดหงิดมากกว่าที่ควรจะเป็น 
• พิจารณากิจกรรมกลางแจ้ง: แต่เธอแนะนำให้ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็น แม้จะอยู่กลางแจ้งในช่วงที่เย็นกว่าของวันหากทำได้
• ลองคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ: เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างแน่นอน ให้เลือกคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำแทน “กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานช่วยให้คุณมีร่างกายแข็งแรงโดยไม่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายมากนัก” เคลย์กล่าว  
• ลดการฝึกความแข็งแกร่งของคุณเมื่อจำเป็น: ในช่วงที่มีอาการร้อนวูบวาบ ให้ฝึกความแข็งแกร่งในระดับปานกลาง แทนที่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและจำนวนครั้งทั้งหมด ให้รวมการฝึกความต้านทานแสงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่ก่อให้เกิดความร้อนสะสมมากเกินไป Clay กล่าว 

โภชนาการ

• เลือกใช้อาหารแช่เย็น: เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณถึงจุดสูงสุด อาหารที่ทำให้เย็นลงจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้ได้แก่ มีน้ำ ไฟเบอร์ และความเป็นด่างสูงกว่า 1 และยังสามารถต้านการอักเสบได้อีกด้วย สิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่ แตงกวา น้ำมะพร้าว ผลไม้ตระกูลส้ม และผักใบเขียว 
• รักษาความชุ่มชื้น: “ให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการควบคุมอุณหภูมิ” เคลย์กล่าว เธอบอกลูกค้าเสมอว่าเมื่อคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณกำลังขาดน้ำแล้ว

ไลฟ์สไตล์

• รักษาความเย็นที่บ้าน: หากอาการร้อนวูบวาบส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ให้ทำเท่าที่ทำได้ในระหว่างกิจวัตรการพักผ่อนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็นขึ้น เปิดแอร์หรือเปิดหน้าต่าง เก็บไว้  แผ่นน้ำหนักเบา บนเตียงและเลือกใส่ชุดนอนที่ให้ความเย็น
• เตรียมอุปกรณ์ทำความเย็นติดตัวไว้: ให้ชัดเจน: ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะจัดกระเป๋าของคุณด้วยอุปกรณ์ทำความเย็นที่จำเป็น เช่น พัดลมมือถือ สเปรย์ฉีดหน้า และอื่นๆ สุดท้ายแล้ว มีพร้อมแต่ไม่อยาก ดีกว่าอยากได้แล้วไม่มี 
• จัดการกับความเครียดเมื่อคุณสามารถ: แน่นอนว่าบางครั้งความเครียดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่จริงแล้ว ความเครียดและความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นได้ เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบ 2 - วิธีแก้ปัญหา? มีกิจกรรมคลายเครียดประจำสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การออกกำลังกาย เดินไกลๆ วันละห้านาที และอื่นๆ

เมื่ออุณหภูมิร่างกายกลายเป็นเรื่องกังวล

ความผันผวนของอุณหภูมิเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้ตลอดรอบประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการร้อนวูบวาบที่รุนแรงยิ่งขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นภายในร่างกาย 

ด้านล่างนี้ในเดือนมกราคมจะอธิบายบางสิ่งเพื่อถามแพทย์ของคุณ หากคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรุนแรง: 

• ความผิดปกติของฮอร์โมน: ภาวะต่างๆ เช่น โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน และส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ อาการร้อนวูบวาบเหล่านี้อาจไม่เป็นไปตามรูปแบบการมีประจำเดือนโดยทั่วไป และรู้สึกประปราย ไม่สม่ำเสมอ หรือรุนแรงมากขึ้น 
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน: ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดสามารถเพิ่มการเผาผลาญ ส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายพุ่งสูงขึ้น
• การติดเชื้อ: อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อหลายอย่าง เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID) เป็นต้น 
• การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นได้ 

คำเตือนที่อ่อนโยน

ซื้อกลับบ้าน

ฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในความผันผวนของอุณหภูมิร่างกาย เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงและไหลเวียน อุณหภูมิร่างกายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งเปิดโอกาสให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในระหว่างช่วงกลางลูทีลและ วัยหมดประจำเดือน -