อาการวัยทองที่ผู้คนพูดถึงไม่มากพอ จากผู้เชี่ยวชาญ

วัยหมดประจำเดือนกำลังมีการฟื้นฟูในวาทกรรมทางสังคมและเป็นสิ่งที่ดีที่สุด นอกเหนือจากภาพเหมารวมที่เหนื่อยล้าของอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนแล้ว ยังมีการสนทนากันมากขึ้นเกี่ยวกับอาการทางกายภาพทั้งหมด ซึ่งนำไปสู่การดูหมิ่นประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนที่น่ายินดี 

อย่างไรก็ตาม แง่มุมหนึ่งที่เราคิดว่าสมควรได้รับความสนใจมากขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพจิตที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

ในอนาคต เราจะเจาะลึกถึงสาเหตุและกลยุทธ์การรับมือที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพุ่งสูงขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นเราจะจัดกลุ่มสาเหตุออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ ความผันผวนของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ฮอร์โมน

มาเริ่มกันที่เนื้อหาสำคัญ: ฮอร์โมน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง 

“ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในอนามัยการเจริญพันธุ์ของเราเท่านั้น แต่ยังในการปรับสารสื่อประสาทของร่างกาย เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอเรพิเนฟรีน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์” นพ.สเตฟานี แฮ็ก ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย

เธอกล่าวต่อว่า “การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถนำไปสู่ เพิ่มความเสี่ยงต่ออารมณ์ซึมเศร้าและวิตกกังวล 1 สำหรับผู้หญิงหลายคน” 

ยิ่งไปกว่านั้น “เอสโตรเจนมีคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาท การลดลงอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและการควบคุมอารมณ์ นำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล” แฮ็คกล่าว 

ประเด็นสำคัญ: เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนการนั่งเบาะหลังส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ สิ่งนี้ค่อนข้างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่สามารถจัดการได้ อธิบายเพิ่มเติมอีกสักหน่อย 

อาการทั่วร่างกาย

เรารู้ว่าฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนยังกระตุ้นให้เกิดอาการหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตลดลง 

ตัวอย่างเช่น Hack อธิบายว่าความผันผวนของระดับฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม การนอนหลับไม่ดีอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้คุณวิตกกังวลและอารมณ์แย่ลงกว่าปกติได้ 

ผู้หญิงจำนวนมากในวัยหมดประจำเดือนก็ประสบปัญหาหมอกในสมองเช่นกัน หากสิ่งนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการโฟกัส คุณอาจสังเกตเห็นประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและอารมณ์โดยรวมของคุณ คุณเห็นความสัมพันธ์ที่นี่ไหม?

หมายเหตุเกี่ยวกับภาพร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอกเหนือจากฮอร์โมนและอาการต่างๆ แล้ว วัยหมดประจำเดือนมักจะสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการแม้ว่าจะไม่มีฮอร์โมนและอาการประสมอื่นๆ เลยก็ตาม 

“สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับร่างกายและสมองของผู้หญิง ในขณะเดียวกัน ชีวิตก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเธอด้วย” นักจิตวิทยา Nadia Teymoorian กล่าว ตัวอย่าง ได้แก่ การเกษียณอายุ การย้ายถิ่นฐาน เด็กที่ออกจากบ้าน และอื่นๆ 

ราศีที่ 6 มิถุนายน

วิธีรับมือ

รู้ ทำไม ความคิดและอารมณ์บางอย่างมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นมาซึ่งช่วยปลอบประโลมใจได้ และเราได้ทำเครื่องหมายในช่องด้านบนแล้ว แต่ในขณะที่ทั้ง Hack และ Teymoorian แสดงออก มีวิธีช่วยเหลือทางอารมณ์มากกว่า 2-3 วิธีในช่วงวัยหมดประจำเดือน ด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่คุ้มค่า

ไลฟ์สไตล์

Hack แนะนำให้รักษาโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกในกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะบังคับตัวเองให้ควบคุมอาหารบางอย่าง ให้จำกัด อาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ - 

“ตัวอย่างเช่น การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีต่ออารมณ์ โดยสังเกตจากข้อหนึ่ง อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 2 ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี” เธอกล่าว เคล็ดลับโภชนาการเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนวัยหมดประจำเดือน - 

คุณยังสามารถหันมาออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนอารมณ์ได้อีกด้วย “การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ได้” Hack กล่าว ดังนั้นให้ออกกำลังกายที่คุณชอบต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาวิจัยพบว่ากิจกรรมนี้อาจบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือนได้

ชุมชน

“การติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนยังช่วยให้รู้สึกสบายใจและลดความรู้สึกโดดเดี่ยว” Hack กล่าว 

การสร้างชุมชนนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ดังที่คุณคงทราบอยู่แล้ว แต่นั่นไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายสามารถส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ที่มักไม่คาดคิดได้ 

การทบทวนการศึกษาทางคลินิก 34 เรื่องเกี่ยวกับความเชื่อมโยงทางสังคมและผลลัพธ์การดูแลระยะยาวพบว่า ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความรู้สึกเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งและผลลัพธ์ด้านสุขภาพกายมากมาย รวมถึงการนอนหลับ โภชนาการ ความเครียด ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า และการเสียชีวิตโดยรวม ค่อนข้างน่าประทับใจใช่ไหม?

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

14 ก.ย

สุดท้ายนี้ อย่าจุดแก๊สตัวเอง หากคุณกำลังดิ้นรนทั้งทางจิตใจหรือทางร่างกาย คุณควรขอความช่วยเหลือ แม้ว่าอาการวัยหมดประจำเดือนทั้งอาการทางจิตใจและร่างกายจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ควรรบกวนชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

“บ่อยครั้งที่ผู้หญิงยุ่งกับชีวิตโดยทั่วไป และพวกเธอเพิกเฉยต่ออาการหรือผลักไสอาการเหล่านั้นออกไปเพียงชั่วคราว” Teymoorian กล่าว “ฉันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที จริงๆ แล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม” เธอกล่าวเสริม

ทั้งการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตจากนักบำบัดและการสนับสนุนทางกายภาพจากแพทย์ของคุณ แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนและอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นจะถือเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องดิ้นรนอย่างเงียบๆ

ซื้อกลับบ้าน

ตั้งแต่ฮอร์โมนที่ลดลงไปจนถึงการนอนหลับไม่เพียงพอและอื่นๆ อีกมากมาย มีสาเหตุหลายประการที่วัยหมดประจำเดือนสามารถจุดประกายความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าให้กับผู้หญิงจำนวนมากได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด และให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นอันดับแรกด้วยการขอความช่วยเหลือ

หากคุณต้องการเจาะลึกศาสตร์แห่งวัยหมดประจำเดือน ลองฟังสิ่งนี้ ตอนพอดแคสต์ Mindbodygreen ด้านล่างพร้อม OB/GYN Mary Claire Haver, M.D. ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการใน Apple Podcasts