อาการท้องอืดของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณได้อย่างไร + 6 วิธีในการบรรเทาอาการ

บ่อยครั้งในวัฒนธรรมที่เร่งรีบของเรา เรามักถูกล่อลวงให้ซื้อยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดหัว แผ่นทำความร้อนสำหรับปวดประจำเดือน หรือคาเฟอีนสำหรับพลังงานที่เผาผลาญ โดยไม่ต้องถอยกลับและถามคำถามล้านดอลลาร์: ร่างกายของฉันกำลังพยายามจะบอกอะไรกับฉัน -

ระบบทางเดินอาหาร (GI) ของคุณไม่มีคำพูดที่จะบอกคุณว่ามันเกินภาษี ไม่สมดุล หรืออักเสบ ดังนั้นมันจึงส่ง อาการต่างๆ เช่น ท้องอืด เรอ และมีแก๊ส แทน. เมื่อคุณสามารถอ่านอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณ คุณจะได้รับโอกาสในการบำรุงและสนับสนุนร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องตัดสิน 

อาการท้องอืดของคุณพยายามจะบอกอะไรกับคุณ

ในฐานะที่เป็น โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม ฉันมักจะทำงานกับลูกค้าที่มองว่าท้องอืดเป็นสัญญาณของความล้มเหลวราวกับว่ามันทำให้พวกเขา 'พัง'

ป้ายวันที่ 1 กันยายน

ลูกค้ารายหนึ่ง เรียกเธอว่าคลารา ซึ่งเคยเครียดเรื่องท้องอืดทุกวันหลังอาหารกลางวัน เมื่อเราซูมออก เราเห็นว่าเธอกำลังรับประทานอาหารกลางวันในเวลาเพียงสามถึงสี่นาทีขณะตอบอีเมล เธอกินอาหารที่ร่างกายของเธอตอบสนองไม่ดีเป็นประจำ และลำไส้ของเธอก็อักเสบมาก

คลาราไม่จำเป็นต้องถอนรากถอนโคนชีวิตของเธอและกิน 'อย่างสมบูรณ์' เพื่อกำจัดอาการบวมของเธอ เธอเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของเธอและมอบสิ่งที่ขอด้วยความเห็นอกเห็นใจ: การพักผ่อน ความสมดุล และโภชนาการ -

หากคุณเองก็เป็นเช่นกัน ดิ้นรนกับท้องอืด ถึงเวลาดูกอริลลาหนัก 800 ปอนด์ในห้อง: ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

ของคุณ ไมโครไบโอมในลำไส้ คือการสะสมของจุลินทรีย์ แบคทีเรีย และเชื้อราที่เกาะอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ แบคทีเรียหลายพันล้านสายพันธุ์เหล่านี้มีหน้าที่ดูดซับสารอาหารจากอาหารของคุณและทำลายอาหาร ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แม่ของคุณบอกคุณ คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน คุณคือสิ่งที่ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถดูดซับได้

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แม่ของคุณบอกคุณ คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน คุณคือสิ่งที่ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถดูดซับได้

ประมาณว่า  เพียง 9% ของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ 1 ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมของคุณ และอีก 91% ที่เหลือก็อยู่ในมือของคุณ โดยจะปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและสิ่งที่อยู่ในจานของคุณอย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียด สารพิษจากสิ่งแวดล้อม ยาปฏิชีวนะ อาการอักเสบ และอาหารแปรรูปสูงสามารถทำได้ ปรับรูปร่างแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ 2 และลดความหลากหลายของจุลินทรีย์ส่งผลให้ ท้องอืดเรื้อรัง 3 - เพิ่มการอักเสบ 4 , และ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง 5 -

ข่าวดีก็คือองค์ประกอบของลำไส้ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง  6 เมื่อเราเปลี่ยนคุณภาพอาหารและระดับความเครียด ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนที่จะช่วยคุณดำเนินการดังกล่าว: 

เพิ่มไฟเบอร์และพรีไบโอติก

การบริโภคไฟเบอร์จำนวนมาก ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ของคุณ แน่ใจ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย เช่น กล้วย แอปเปิ้ล อาร์ติโชก กระเทียม หัวหอม ลูกพีชขาว ถั่วชิกพี แตงโม และกระเทียมต้น อุดมไปด้วยเส้นใยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ของคุณ การเพิ่มเส้นใยจากผลไม้ ผัก แป้ง ถั่ว ธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืชมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และแม้กระทั่ง ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคติดเชื้อ และระบบทางเดินหายใจ 7 - ค่อนข้างน่าสนใจใช่ไหม?

แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง: บางคนกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีเส้นใยสูงแต่ยังคงต่อสู้กับอาการท้องอืดหลังจากทานผักคะน้า กะหล่ำปลี และสลัดถั่วดำ เราเรียกสิ่งนี้ว่า ลูกตุ้มไฟเบอร์ - เส้นใยน้อยเกินไป ( ปกติจะต่ำกว่า 25 กรัม ) เป็น เกี่ยวข้องกับพลังงานต่ำ ท้องผูก คอเลสเตอรอลสูง และท้องอืด แต่การได้รับไฟเบอร์มากเกินไป (หรือไฟเบอร์มากเกินไปเร็วเกินไป!) อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องผูกได้

ผักดิบแม้จะเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่น่าทึ่ง แต่ก็สามารถย่อยได้ยากในปริมาณมาก (โดยเฉพาะคุณคือครอบครัวผักตระกูลกะหล่ำ) หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารดิบมีส่วนทำให้ท้องอืด ลองเปลี่ยนอาหารสองสามมื้อจากผักดิบไปเป็นผักปรุงสุก นึ่ง ผักบด หรือต้ม แล้วดูว่าจะทำให้ย่อยง่ายขึ้นหรือไม่ .

เพิ่มโปรไบโอติก

อาหารเสริมโปรไบโอติกและอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง เคเฟอร์ คอมบูชะ ขนมปังเปรี้ยว และผักหมักจะมีประโยชน์ในการปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

การเพิ่มแหล่งอาหารของโปรไบโอติกเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดและกำจัดอาการท้องอืดได้  ยังเชื่อมโยงกับ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลลดลง อาการแพ้ดีขึ้น อัตราภาวะซึมเศร้าลดลง และสุขภาพผิวดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาโปรไบโอติกและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ลองดูสิ คำแนะนำของเรา -

เคี้ยวอาหารให้มากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืดของคุณในวันนี้คือการเปลี่ยนไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ยังไง คุณกำลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณเคี้ยวอาหาร ปากของคุณจะสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าอะไมเลสทำน้ำลายซึ่งช่วยคุณได้ สลายอาหารและดูดซับสารอาหาร 8 จากนั้น กระเพาะของคุณไม่มีฟัน ดังนั้นเมื่อเราเคี้ยวอาหารไม่ดีพอ กระเพาะของคุณต้องใช้กรดมากขึ้นและพลังงานมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ทำให้คุณรู้สึกอืดและท้องอืด

ภูมิปัญญาอายุรเวท สอนการฝึกสติด้วยการเคี้ยวอาหาร 30 ครั้งก่อนกลืน สำหรับการอ้างอิง คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเคี้ยวแต่ละคำสี่ถึงเจ็ดครั้ง! หากคุณรู้สึกยืดเยื้อ แค่เคี้ยวอาหารจากของแข็งไปเป็นของเหลวก็ช่วยได้ 

49 นางฟ้าหมายเลข

ทานอาหารให้ช้าลง

ระบบย่อยอาหารและระบบประสาทของคุณเชื่อมโยงกันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ลำไส้ของคุณเป็นเหมือนบ้าน 90% ของเซโรโทนินในร่างกายคุณ และ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 5 โดยเน้นย้ำว่าเหตุใดการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองของคุณจึงซับซ้อนและน่าทึ่งมาก

ฉันพบว่าเมื่อลูกค้ากำลังดิ้นรนกับความเครียดเรื้อรังที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข มักจะแสดงออกมาว่าเป็นอาการไม่สบายทางเดินอาหาร การย่อยอาหารบกพร่อง ตะคริว และท้องอืด หากร่างกายของคุณพร้อมจะต่อสู้หรือหนี การย่อยอาหารจะกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญ

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝน หายใจลึก ๆ ด้วยกระบังลม ก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะกระซิก (พักและย่อย)

29 ก.ย. จักรราศี

มันใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที เพื่อให้ฮอร์โมนในกระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว หากการก้าวในแต่ละวันของคุณต้องใช้เวลาประมาณห้านาที มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหรือท้องอืดไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ท้าทายความเร็วในการมื้ออาหารโดยการลดสิ่งรบกวนสมาธิ ชะลอความเร็ว เคี้ยวให้เพียงพอ และฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย

ใช้สมุนไพรเพื่อจิบอาการท้องอืดของคุณ

สมุนไพร เช่น ขิง เปปเปอร์มินต์ ยี่หร่า โป๊ยกั้ก ขมิ้น เคอร์คูมิน และกระวาน ถูกนำมาใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ สนับสนุนการย่อยอาหารและลดอาการปวดท้องและท้องอืด 9 -

การศึกษาการแสดงเปปเปอร์มินท์  10 อาการปวดท้องและอาการไม่สบายทางเดินอาหารลดลง 50 ถึง 70% เมื่ออาสาสมัครบริโภคน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือชาทุกวัน ขิง เป็นที่รู้จัก ลดการอักเสบและกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร 11 พร้อมบรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืด

ขมิ้น เครื่องเทศที่ทรงพลังที่สุดของธรรมชาติในการส่งเสริมการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ลดอาการปวดและท้องอืด 12 และยังปรับปรุงอีกด้วย เครื่องหมายสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล 13 - 

จัดการกับอาการอักเสบ

หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ อาหารแปรรูปสูงที่ทำให้เกิดการอักเสบ อาการบวมอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยทีเดียว ปริมาณอาหารจานด่วน อาหารทอด แอลกอฮอล์ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และของขบเคี้ยวแบบบรรจุกล่องในปริมาณมากสามารถส่งผลให้ท้องอืดได้โดยการบังคับให้ลำไส้ของคุณทำงานหนักเกินไป สำหรับบางคน การระบุความไวต่ออาหารส่วนบุคคล เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่ว ถั่วเหลือง ฯลฯ อาจจำเป็นในช่วงเวลาสั้นๆ

ซื้อกลับบ้าน

ข้อควรจำ: การท้องอืดไม่ใช่ตำหนิ โดยให้ผลตอบรับที่เป็นประโยชน์จากร่างกายของเรา และบอกเราว่ามีบางสิ่งที่ไม่สมดุลกับแบคทีเรียในลำไส้ของเรา อาหารบนจานของเรา หรือสถานะของระบบประสาทของเรา หากคุณประสบปัญหาท้องอืดแทนที่จะเน้นไปที่ ตัดออก อาหาร จัดลำดับความสำคัญ เพิ่ม อาหารบำรุง เช่น พรีไบโอติกและโปรไบโอติก อาหารที่มีใยอาหารสูง น้ำซุปกระดูก และนิสัยการรักษา เช่น การกินอย่างมีสติ หายใจลึกๆ และการเคี้ยวอาหารจากของแข็งไปเป็นของเหลว การบำรุงเยียวยาได้ดีกว่าข้อจำกัด