อาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ตามการสำรวจครั้งนี้

มีหลายสิ่งที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า แต่เราสามารถมองข้ามปัจจัยทางกายภาพได้อย่างรวดเร็วและข้ามไปยังปัจจัยทางอารมณ์ โดยไม่ต้องคำนึงว่ารูปแบบการดำเนินชีวิตมีส่วนทำให้เกิดปัญหาได้อย่างไร เข้ามา: นอนหลับไม่ดี.

ตามการสำรวจความคิดเห็นที่เผยแพร่โดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับอาการซึมเศร้านั้นมีความเชื่อมโยงมากกว่าที่เราจะตระหนักได้ นี่คือสิ่งที่ควรรู้ รวมถึงสิ่งที่ต้องดำเนินการ

นางฟ้าหมายเลข 79

การสำรวจครั้งใหม่เปิดเผยเกี่ยวกับการเชื่อมโยงการนอนหลับและสุขภาพจิต

ทุกปี มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) จะจัดทำแบบสำรวจ และในปีที่แล้ว มุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เพื่อเจาะลึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง นักวิจัยได้สำรวจผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเพียง 1,000 คน โดยถามคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ อาการซึมเศร้า ฯลฯ

การค้นพบที่สำคัญพบว่าผู้เข้าร่วมกว่า 90% ที่ดูแลสุขภาพการนอนหลับที่ดีรายงานว่ามีสุขภาพการนอนหลับที่ดี และไม่มีอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดแบบเดียวกันนี้ได้สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ จากการสำรวจนี้ 65% ของผู้ใหญ่ที่ไม่พอใจกับการนอนหลับรายงานว่ามีอาการซึมเศร้ามากขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่รายงานว่านอนหลับยากหรือนอนหลับไม่กี่ครั้งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็มีอาการซึมเศร้าในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาในการนอนหลับอีกด้วย

ในฐานะรองประธานฝ่ายวิจัยและกิจการวิทยาศาสตร์ของ National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D. กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ , 'ฉันว่าไม่มีเวลาใดที่สำคัญไปกว่านี้อีกแล้วในการคิดถึงความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างการนอนหลับของเรากับสุขภาพจิต' และเสริมว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถส่งผลกระทบได้มากกว่าแค่การนอนหลับของคุณในแต่ละคืน

จะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะต้องรับมือกับอาการซึมเศร้าหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนในช่วงนี้ งานวิจัยนี้ถือเป็นกรณีสำคัญในการเพิ่มเกมการนอนหลับในนามของสุขภาพจิตของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีด้วย)

แล้วจริงๆ แล้วอะไรล่ะ เป็น สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี คุณถาม? ประการหนึ่งคือเริ่มจากการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อน (ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่น่าจะประมาณแปดชั่วโมง)

ป้ายวันเกิดเดือนตุลาคม

รับแสงธรรมชาติเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น ให้เริ่มหรี่ไฟและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าเมื่อคุณกำลังพักผ่อนในตอนเย็น

ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงดึก อาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน และแม้แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนเย็น เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความง่ายในการนอนหลับ และแม้กระทั่งคุณภาพการนอนหลับในภายหลังของคุณ

ราศีที่ 11 สิงหาคม

และแน่นอนว่า สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม ก อาหารเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยถือเป็นสิ่งที่ดีในกล่องเครื่องมือการนอนหลับของคุณเช่นกัน ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? ตรวจสอบของเรา สุดยอด ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

ซื้อกลับบ้าน

หากการนอนหลับไม่ดีคืนหนึ่งทำให้เราไม่พอใจ ก็ไม่น่าแปลกใจที่การนอนหลับไม่ดีอย่างต่อเนื่องจะเกิดขึ้น ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ เมื่อเวลาผ่านไป หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป ให้ถือว่าสิ่งนี้เป็นสัญญาณในการจัดลำดับความสำคัญ นอนหลับฝันดี สุขอนามัยทุกคืน

ที่เกี่ยวข้อง: รายการสรุปของเราเกี่ยวกับอาหารเสริมและตัวช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุด 9 รายการ*