ต่อสู้กับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล? นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยาแนะนำ
เมื่อฤดูหนาวย่างกรายเข้ามา พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล โดยพวกเราจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะมีอาการอ่อนลงที่เรียกว่า ' บลูส์ฤดูหนาว '
สภาวะเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงระดับพลังงานของเรา แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่จะต่อสู้กับ ผลกระทบของ SAD . นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยาแนะนำ
ราศีที่ 22 มกราคม
ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลทำงานอย่างไร
ในฐานะที่เป็นผู้ทบทวน ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย: เป็นโรคซึมเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยมีรูปแบบตามฤดูกาล ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูหนาวซึ่งเป็นวันที่สั้นที่สุด นักประสาทวิทยาอธิบาย Kristen Willeumier, Ph.D.
ประมาณ 6% ของประชากรสหรัฐ 1 ประสบกับความเศร้า โดยอีก 14% ประสบกับอาการบลูส์ในฤดูหนาวที่รุนแรงน้อยกว่า (แต่ยังคงเป็นจริงมาก) ตามที่ Willeumier บอก mbg อาการที่เกี่ยวข้องกับ SAD ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า พลังงานต่ำ เหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ และขาดความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
'ผู้ที่เป็นโรค SAD จะมีปัญหาในการควบคุมสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับสมดุลอารมณ์' เธอกล่าว 'อาจมีการผลิตเมลาโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล การผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนและเซื่องซึมได้' และแน่นอน การขาดแสงแดดหมายถึงการขาดวิตามินดี ซึ่งก็คือ เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า 2 .
จะทำอย่างไรกับมันตามที่นักประสาทวิทยา:
1.ลองการบำบัดด้วยแสงจ้า.
Willeumier บอก mbg ว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าได้รับการใช้กันอย่างแพร่หลายและ ศึกษาอย่างกว้างขวาง 3 การรักษา SAD 'มันเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทุกวัน แสงประดิษฐ์ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และสามารถช่วยในเรื่องพลังงาน การนอนหลับ และการมีสมาธิ' Willeumier อธิบาย
2.
ตรวจสอบว่าคุณไม่มีภาวะขาดวิตามินดี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม, การเสริมมันแสดงให้เห็นในการวิจัยเพื่อ ลดอารมณ์ด้านลบ 4 . Willeumier อธิบายว่าคุณสามารถได้รับวิตามินดีมากขึ้นในอาหารของคุณผ่านการเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน เช่น ปลาแซลมอน หอยนางรม ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เห็ด นมเต็มส่วน ไข่แดง และตับเนื้อวัว คุณยังสามารถเสริมวิตามินดีได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นตัวเลือกที่มีคุณภาพ นี่คือตัวเลือกของเราสำหรับ อาหารเสริมวิตามินดีชั้นนำ .
3.
รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ
Willeumier กล่าวว่า การมีกรดไขมันจำเป็นที่เหมาะสมที่สุดจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะสมองของคุณ 'กรดไขมันจำเป็นที่มีความเข้มข้นสูงสุดอยู่ในสมอง ดังนั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พร่องไปอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพสมอง' เธออธิบาย รวมถึงส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณด้วย
17 ต.ค. นักษัตร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า โดยแหล่งอาหารรวมถึงปลาแซลมอนป่า ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน หอยนางรม แอนโชวี่ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ ป่าน ทานตะวัน เจีย และเมล็ดฟักทอง บันทึกของ Willeumier . นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเสริมได้ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง เริ่ม.
4.
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
หากคุณกำลังประสบกับความเศร้าหรือบลูส์ในฤดูหนาว โอกาสในการออกกำลังกายอาจฟังดูไม่น่าดึงดูดนัก แต่เชื่อเราเมื่อเราบอกว่ามันจะช่วยได้! ดังที่วิลเลี่ยมเออร์อธิบายว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การแทรกแซงในการรักษา SAD พบว่าลดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า และยิ่งไปกว่านั้น เธอกล่าวเสริมว่า 'ผลการศึกษาทั่วประเทศที่เผยแพร่ใน ... มีดหมอจิตเวช 5 ... ในผู้ใหญ่ 1.2 ล้านคนทั่วสหรัฐฯ รายงานว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีปัญหาสุขภาพจิตที่รายงานด้วยตนเองน้อยลง 43%'
5.
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณกำลังต่อสู้กับโรค SAD มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเส้นทางข้างหน้า SAD นั้นเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการควบคุม serotonin Willeumier อธิบาย ดังนั้นการรักษาด้วย Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) อาจช่วยได้
'SSRIs ยังสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยแสงเพื่อเพิ่มอัตราการทุเลา' เธอกล่าวเสริม โดยสังเกตว่าอาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน เช่น มันเทศ อะโวคาโด พลัม กล้วย มะเขือเทศ มะเขือม่วง วอลนัท และสับปะรดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ .
ราศี 15 ธันวาคม
ซื้อกลับบ้าน
ฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายอย่างเหลือเชื่อหากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล และที่น่าขันก็คือ เมื่อคุณประสบกับภาวะซึมเศร้า คุณอาจไม่มีแรงจูงใจเป็นพิเศษที่จะทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ด้วยตัวเลือกง่ายๆ เช่น หลอดไฟ SAD อาหารเสริม และอาหารกระตุ้นอารมณ์ ก็เป็นไปได้ที่จะเอาชนะ (หรืออย่างน้อยก็ปราบ) บลูส์ในฤดูหนาวเหล่านั้นได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
