อาหารเสริมวิตามินดีของคุณอาจไม่มีประสิทธิภาพอย่างที่คุณคิด

เป็นการรับรู้รอบ ๆ  ความสำคัญของวิตามินดี  สำหรับ  กลุ่ม  ในแง่มุมต่าง ๆ ของสุขภาพของเราเติบโตขึ้นผู้คนจำนวนมากขึ้นอาจพิจารณาเพิ่มส่วนเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ดูเหมือนจะเป็นการลงทุนที่ง่ายพอในสุขภาพของคุณใช่ไหม?

ในขณะที่  ขวา  อาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยให้คุณได้ระดับที่ดีที่สุด (และและ เก็บไว้ที่นั่น !) คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการโผล่ออกมาในรูปแบบที่ผิดของสารอาหารที่สำคัญ - หรือน้อยเกินไป และน่าเศร้า แต่เป็นความจริง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเราหลายคนอาจทำข้อผิดพลาดเสริมหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง - และพวกเขาทำให้เราไม่บรรลุ สถานะวิตามินดี เราต้องรู้สึกดีที่สุด*

ทำไมดูเหมือนว่าทุกคนจะขาดวิตามินดี?

นี่คือข้อตกลงคน:  ข้อมูลตัวแทนทั่วประเทศและการวิจัยที่ออกแบบมาอย่างแข็งแกร่ง 1  ในผู้ใหญ่มากกว่า 26,000 คนในสหรัฐอเมริกา (เรียกว่าการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติหรือ Nhanes) แสดงให้เห็นว่า 41% ของชาวอเมริกันเป็นวิตามินดี 'ไม่เพียงพอ' [หมายความว่าพวกเขามีระดับ 25 (OH) D น้อยกว่า 30 ng/ml] ในขณะที่ 29% แบน

บันทึก: สถานะวิตามินดีที่ดีที่สุดคือ 50 ng/ml Plus (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม  ตรวจสอบบทความนี้ -

ตัวเลขนั้นน่าตกใจมาก - และสิ่งที่แม้กระทั่ง  มากกว่า  ที่น่าตกใจคือพวกเขาคำนึงถึงทั้งหมด วิธีที่แตกต่างกันเราจะได้รับวิตามินดี รวมถึงอาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมเช่น Milk และ OJ) ดวงอาทิตย์ -  และ  อาหารเสริม

14 ราศี

สิ่งที่มองหาในอาหารเสริมวิตามินดี

'สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: อาหารเสริมวิตามินดีของคนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอแค่ไหน?  มาก , 'นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการกล่าว  Ashley Jordan Hurt, Ph.D. , RDN - 'สถิติแห่งชาตินี้แสดงให้เห็นว่าหลายคนไม่ได้เสริมและเป็นแทน  พึ่งพาอาหารวิตามิน-ดีและการสัมผัสกับแสงแดดที่ไม่น่าเชื่อถือ  และผู้ที่ทานอาหารเสริมกำลังใช้ปริมาณอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพ '

โดยทั่วไปสถานะปัจจุบันของการเสริมวิตามินดีในสหรัฐอเมริกาอย่างชัดเจนไม่เพียงพอที่จะป้องกันอัตราการไม่เพียงพอและการขาดที่ส่ายเหล่านี้ (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อชนกลุ่มน้อยคนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนและร่างกายที่ไม่ได้ใช้งาน)

ปัจจัยบางอย่างที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมการทานอาหารเสริมอาจไม่เพียงพอที่จะ  ย้ายเข็มไปยังสถานะวิตามินดีของเรา -

• ปริมาณต่ำเกินไป:  'ปริมาณที่มีประสิทธิภาพขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีระดับเลือดที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือประมาณ 3,000 IU โดยมีอาหารเสริมมากมายรวมถึงน้อยกว่านี้'  Whitney Crouch, RDN, CLT - 'เนื่องจากประมาณ 70% ของชาวอเมริกันไม่เพียงพอหรือขาดความต้องการที่แท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่มีแนวโน้ม 5,000 ถึง 10,000 IU ต่อวันจนกว่าระดับเลือดจะดีที่สุด*'
• แบบฟอร์มผิด:  “ ใบสั่งยาวิตามินดีจำนวนมากที่แพทย์ได้รับคือวิตามิน D2 ซึ่งไม่ใช่รูปแบบของวิตามินดีที่ร่างกายสามารถใช้งานได้ง่าย” เคร้าช์กล่าว นี่คือเหตุผลที่  D3 สร้างชัยชนะมากกว่า D2  ทุกครั้ง*
• การบริหารที่ไม่เหมาะสม:  'หลายคนไม่ทราบว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีไขมันบางส่วนหรือถูกออกแบบมาให้  รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในสูตร , 'เธอกล่าวเสริม (เป็นสูตรอย่างเชี่ยวชาญด้วยน้ำมันอินทรีย์สามชนิดเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้ตลอดเวลามีหรือไม่มีอาหาร)*

บรรทัดล่าง: สถิติเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่สามารถคาดหวังได้ว่าการเสริมวิตามินดีจะต้องรับประกันระดับสุขภาพและพวกเราหลายคนจำเป็นต้องใช้วิธีการที่ขยันขันแข็งและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการเพิ่มปริมาณวิตามินซันไชน์

คุณควรเสริมด้วยเท่าไหร่?

'สำหรับผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำที่รู้จักกันโดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้เลือกวิตามิน D3 เสริม 5,000 IU และรับทุกวันสำหรับ  แปดถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่จะทดสอบระดับเลือดอีกครั้ง 'แนะนำหมอบอยู่' ที่กล่าวว่าฤดูกาลของปีการเปิดรับแสงแดดทั่วไปโทนสีผิวและไขมันในร่างกายควรได้รับการพิจารณาว่าเป็น  ลักษณะเหล่านี้สามารถเพิ่มความต้องการอาหารเสริมของบุคคล - -

ดูดวง 7 พ.ย

แน่นอน  เป็น  สถานที่สำหรับอาหารเสริมวิตามินดีที่มีขนาดต่ำกว่าที่คุณเห็น (คิดอะไรน้อยกว่า 3,000 IU)-โดยเฉพาะเมื่อมีคนทานอาหารเสริมหลายชนิดที่มีวิตามิน D3 เช่นวิตามินวิตามินและกระดูกหรือกระดูก  อาหารเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน ไฮไลท์นักโภชนาการ  Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN .* ผลิตภัณฑ์ขนาดที่ต่ำกว่าอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรูทีน D ปัจจุบันของคุณในช่วงฤดูหนาวเธอแนะนำ

ในกรณีเหล่านี้ของอินพุต D หลาย D Ferira อธิบายว่าคุณต้องการ 'คิดว่าอาหารเสริม D3 ประจำวันของคุณเป็นรากฐานที่สำคัญของคุณเพื่อให้บรรลุและรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพและเข้าหาวิตามินดีที่มีประโยชน์น้อยกว่า แต่มีประโยชน์จาก A  วิตามิน ภูมิคุ้มกันคอมเพล็กซ์อาหารและแสงแดดเป็นโบนัสเสริมพิเศษถ้าคุณต้องการ '*

Takeaway

โดยทั่วไปแล้ว  คุณอาจต้องใช้วิตามินดีมากกว่าที่คุณคิด -  โดยเฉพาะ  หากคุณมีระดับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอเนื่องจากแม้กระทั่งผู้ที่มีระดับสุขภาพอยู่แล้วก็ต้องใช้ 3,000 IU ต่อวันเพียงเพื่อหลีกเลี่ยง  จุ่มลงในสภาวะที่ไม่เพียงพอ -

พิจารณาตัวเลือกที่มีความยากลำบากสูงเช่น (ซึ่งมี 5,000 IU ของวิตามินอินทรีย์อินทรีย์ที่ยั่งยืนวิตามิน D3) หรืออีกอันหนึ่ง  อาหารเสริมวิตามินดีที่เราโปรดปราน .* (และสำหรับคำแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมตรวจสอบของเรา Roundup เสริมวิตามินดี -