อาหารเสริมวิตามินดีของคุณอาจไม่ได้ผลอย่างที่คุณคิด

เป็นการตระหนักรู้รอบด้าน ความสำคัญของวิตามินดี สำหรับ กลุ่ม ในด้านต่างๆ ของสุขภาพของเราเติบโตขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ดูเหมือนเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ง่ายพอใช่ไหม?

ในขณะที่ ขวา อาหารเสริมวิตามินดีช่วยให้คุณได้รับระดับที่เหมาะสมที่สุด (และ เก็บไว้ที่นั่น !) คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการให้สารอาหารสำคัญผิดรูปแบบหรือได้รับน้อยเกินไป และน่าเศร้าแต่จริง: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนอาจทำผิดพลาดเสริมอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง และนั่นทำให้เราไม่สามารถบรรลุ สถานะของวิตามินดี เราต้องรู้สึกดีที่สุด*

เหตุใดสถานะวิตามินดีที่เหมาะสมจึงหายาก

นี่คือข้อตกลงผู้คน: ข้อมูลตัวแทนระดับประเทศและการวิจัยที่ออกแบบมาอย่างดี 1 ในผู้ใหญ่มากกว่า 26,000 คนในสหรัฐอเมริกา (เรียกว่า National Health and Nutrition Examination Survey หรือ NHANES) แสดงว่า 41% ของชาวอเมริกันมีวิตามินดี 'ไม่เพียงพอ' [หมายความว่าพวกเขามีระดับ 25(OH)D ในซีรั่มน้อยกว่า 30 ng/ml ] ในขณะที่ 29% อยู่ในระดับ 'พร่อง' (ระดับน้อยกว่า 20 ng/ml)

หมายเหตุ: สถานะวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุดคือ 50 ng/ml plus (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบบทความนี้ ).

ตัวเลขค่อนข้างน่าตกใจ—และเลขคู่คืออะไร มากกว่า ที่น่าตกใจคือพวกเขาคำนึงถึงทั้งหมด วิธีต่างๆ ที่เราจะได้รับวิตามินดี รวมถึงอาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น นมและ OJ) ดวงอาทิตย์ , และ อาหารเสริม.

'สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: อาหารเสริมวิตามินดีของคนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอแค่ไหน? มาก รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg กล่าว Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'สถิติระดับชาตินี้ชี้ให้เห็นว่าหลายคนไม่ได้เสริมและแทน อาศัยอาหารที่มีวิตามินดีน้อยและแสงแดดที่ไม่น่าเชื่อถือ และผู้ที่ทานอาหารเสริมกำลังทานอาหารเสริมในปริมาณที่ไม่มีประสิทธิภาพ'

โดยพื้นฐานแล้ว สถานะปัจจุบันของการเสริมวิตามินดีในสหรัฐฯ เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอที่จะป้องกันอัตราความไม่เพียงพอและการขาดสารอาหารเหล่านี้ (ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อชนกลุ่มน้อย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน และผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย โดย ทาง).

ปัจจัยบางประการที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมการรับประทานอาหารเสริมอาจไม่เพียงพอ เลื่อนเข็มไปที่สถานะวิตามินดีของเรา :

• ปริมาณต่ำเกินไป : 'ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดที่เหมาะสมคือประมาณ 3,000 IU โดยมีอาหารเสริมมากมายรวมถึงน้อยกว่านี้' นักโภชนาการด้านโภชนาการเพื่อการทำงานอธิบาย วิทนีย์ เคร้าช์, RDN, CLT . 'เนื่องจากชาวอเมริกันประมาณ 70% ไม่เพียงพอหรือขาดแคลน ความต้องการที่แท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่จึงน่าจะอยู่ที่ 5,000 ถึง 10,000 IU ต่อวัน จนกว่าระดับเลือดจะเหมาะสมที่สุด*'
• ผิดฟอร์ม : 'วิตามินดีตามใบสั่งแพทย์หลายรายการคือวิตามินดี 2 ซึ่งไม่ใช่วิตามินดีรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายนำไปใช้ได้ง่าย' เคร้าช์กล่าว นี่คือเหตุผลที่ D3 ชนะ D2 ทุกเวลา.*
• การบริหารที่ไม่เหมาะสม : 'หลายคนไม่ทราบว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หมายความว่าต้องรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันบ้างหรือออกแบบให้ รวมไขมันดีไว้ในสูตร ' เธอกล่าวเสริม ( ความแรงของวิตามิน D3+ ของ mbg เป็นสูตรเฉพาะของน้ำมันออร์แกนิก 3 ชนิด คุณจึงรับประทานได้ทุกเวลาไม่ว่าจะรับประทานหรือไม่ก็ตาม)*

บรรทัดล่างสุด: สถิติเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่สามารถคาดหวังว่าการเสริมวิตามินดีโดยจำใจจะรับประกันระดับสุขภาพที่ดีได้ และ—พวกเราหลายคนจำเป็นต้องใช้วิธีการที่เจาะจงและขยันหมั่นเพียรมากขึ้นในการเพิ่มปริมาณวิตามินแสงแดดของเรา

วันที่ 29 สิงหาคม

ซื้อกลับบ้าน

'สำหรับคนที่ทราบว่ามีระดับวิตามินดีต่ำ ฉันมักจะแนะนำให้เลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ที่ 5,000 IU และรับประทานทุกวัน แปดถึง 12 สัปดาห์ก่อนตรวจระดับเลือดอีกครั้ง หมอบแนะนำ 'ที่กล่าวว่า ฤดูกาลของปี แสงแดดโดยทั่วไป โทนสีผิว และไขมันในร่างกายทั้งหมดควรได้รับการพิจารณาด้วย ลักษณะเหล่านี้สามารถเพิ่มความต้องการอาหารเสริมของบุคคลได้ '*

แน่นอนที่นั่น เป็น สถานที่สำหรับอาหารเสริมวิตามินดีขนาดต่ำที่คุณเห็น (คิดว่าน้อยกว่า 3,000 IU) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนทานอาหารเสริมหลายชนิดที่มีวิตามินดี 3 เช่นวิตามินรวมและกระดูกหรือ เสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน ไฮไลท์นักโภชนาการ Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* ผลิตภัณฑ์ขนาดต่ำยังสามารถเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรูทีน D ปัจจุบันของคุณในช่วงฤดูหนาว เธอแนะนำ

ในกรณีเหล่านี้ของอินพุต D หลายตัว Ferira อธิบายว่าคุณจะต้อง 'คิดว่าอาหารเสริม D3 ประจำวันของคุณเป็นรากฐานที่สำคัญของคุณเพื่อให้ได้รับและรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ และเข้าใกล้ส่วนน้อยแต่มีประโยชน์ของวิตามินดีจาก วิตามินรวม คอมเพล็กซ์ภูมิคุ้มกัน อาหาร และแสงแดดเป็นส่วนเสริม พิเศษ โบนัสถ้าคุณต้องการ'*

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีมากกว่าที่คุณคิด , โดยเฉพาะ หากคุณมีระดับที่ไม่เพียงพอหรือพร่อง เนื่องจากแม้แต่คนที่มีระดับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วก็ต้องการ 3,000 IU ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยง เข้าสู่ภาวะขาดแคลน . พิจารณาตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูง เช่น ความแรงของวิตามิน D3+ ของ mbg (ซึ่งให้วิตามิน D3 สาหร่ายอินทรีย์ที่ยั่งยืน 5,000 IU) หรืออีกรายการหนึ่งจาก อาหารเสริมวิตามินดีที่เราชื่นชอบ .* (และสำหรับคำแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม โปรดดูของเรา สรุปอาหารเสริมวิตามินดี .)