วิธีที่เราฟังมีความสำคัญ—เคล็ดลับ 7 ประการที่จะช่วยให้คุณฟังได้ดีขึ้น

เรากำลังพูดคุยกันมากขึ้นกว่าเดิม โดยจมอยู่กับการสื่อสารที่แทบจะตลอดเวลาระหว่างข้อความ การประชุม Zoom อีเมล ส่วนแสดงความคิดเห็น และ DM แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังรับฟังอยู่ ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เข้าใจและเข้าใจ น้อยกว่า 25% ของสิ่งที่พวกเขาได้ยินในการสนทนาทั่วไป  

และมีผลกระทบที่แท้จริงมาก เมื่อเราไม่ฟังกันและกัน เราพบว่าตัวเองกำลังพัวพันกับความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น รวมถึงการสนทนาที่เป็นพิษ การทะเลาะวิวาท และความเข้าใจผิดที่สำคัญ นอกจากนี้เรายังสูญเสียความเชื่อมโยงกับเสียงของเราเอง และเรื่องราวที่เราตั้งใจจะเล่า 

แต่ข่าวดีก็คือ การฟังสามารถสอนได้และหมุนเวียนได้ และทุกอย่างเริ่มต้นกับคุณ 

พลังในการฟัง

การฟัง เป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับการกิน การหายใจ หรือการนอน เราเกิดมาเป็นผู้ฟังที่ดี แต่บางที่ระหว่างทางพวกเราส่วนใหญ่ลืมวิธีการฟัง บางครั้งการปิดกั้นสิ่งต่างๆ รอบตัวเราและปิดตัวเองออกจากกันทางอารมณ์จะปลอดภัยกว่าสำหรับเรา 

แต่เมื่อทำอย่างรอบคอบในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย การฟังก็ถือเป็นการดูแลรูปแบบหนึ่งได้ เป็นวิธีสร้างพื้นที่ให้กับผู้คนและยกระดับเสียงของพวกเขา การฟังช่วยให้เราเป็นพันธมิตรที่ดีขึ้น ดีขึ้น เพื่อนร่วมงาน 1 เพื่อนที่ดีกว่า และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย การฟัง ลดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลาย และช่วยให้เราเปิดใจรับกระบวนการฟังด้วย  

แต่มีก  เหตุผล เราไม่ฟังมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่จมอยู่กับการตอบสนองต่อความเครียดต่างๆ เนื่องจากความกดดันในชีวิตในแต่ละวัน ความบอบช้ำทางจิตใจส่วนบุคคลและส่วนรวม ความเจ็บป่วย องค์กร เหนื่อยหน่าย ความเห็นอกเห็นใจที่เหนื่อยล้า และอุปสรรคอีกมากมายที่พบเจอในแต่ละวัน ร่างกายของเราต้องผ่อนคลายเพื่อที่จะฟังได้อย่างแท้จริง แต่ถ้าเราไม่สามารถผ่อนคลายได้ เราจะฟังได้อย่างไร? 

เมื่อฟังครบทุกท่อนแล้ว ตัวคุณเอง คุณเสนอการรักษาและการเอาใจใส่ในพื้นที่ที่ถูกละเลย และเมื่อคุณทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง คุณก็ฝึกทำเพื่อผู้อื่นด้วย

การฟังประเภทนี้ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับเสียงที่เข้าทางหูมากนัก มันเกี่ยวกับการเสนอของคุณ การแสดงตนและความเอาใจใส่อย่างเต็มที่ สู่โลกรอบตัวคุณ เริ่มต้นด้วยการถวาย  ตัวคุณเอง  ความสนใจของคุณอย่างเต็มที่  

ราศีที่ 4 ธันวาคม

วิธีที่ดีที่สุดและใช้เวลายาวนานที่สุดในการฟังให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือการฝึกนิ่งและผ่อนคลาย พวกเขาเสริมสร้างการวางแนวโดยรวมต่อความสงบนิ่ง บางอย่างอาจทำงานได้ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าคนอื่นๆ  

คุณสามารถบรรลุผลการฟังที่มีความหมายได้โดยการฝึกการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการฝึกลมหายใจอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้: 

ฟังร่างกายของคุณ

สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มฟังคืออยู่กับตัวเอง ฟังเรื่องราวที่ร่างกายของคุณกำลังถือ เรื่องราวที่ร่างกายของคุณร้อง ร้องเพลง หรือกรีดร้อง และเรื่องราวที่ร่างกายของคุณกระซิบหรือเก็บไว้กับตัวเอง

เสนอตัวเอง ก สแกนร่างกาย โดยเริ่มจากฝ่าเท้าแล้วเคลื่อนขึ้นด้านบน ถามแต่ละฝ่ายว่ามีข้อความที่จะแจ้งให้คุณทราบหรือไม่ บางส่วนอาจดังกว่าส่วนอื่น พวกเขาอาจพูดด้วยความเจ็บปวด ความสุข อุณหภูมิ หรือความตึงเครียด จงเปิดใจรับทุกสิ่ง 

ปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย

เรื่องราวต้องอาศัยการย่อย เช่นเดียวกับอาหาร ใช้เวลาพักผ่อนและฟังเรื่องราวที่คุณกำลังเล่าอย่างตั้งใจ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการงีบหลับ ชั้นเรียนโยคะ หรือการวิ่ง สิ่งที่คุณทำเพื่อหาความผ่อนคลายและปลดปล่อยก็จะได้ผล

13 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

แนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่ควรทำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณท่องไปในโลกกว้างคือการสูดหายใจ 2-3 รอบเพื่อตั้งสติก่อนเริ่มบทสนทนา และอีกครั้งหลังจากบทสนทนาจบลง 

โอบกอดความเงียบ

การทำสมาธิ เป็นรูปแบบหนึ่งของการฟัง ลองมองหาช่วงเวลาแห่งความเงียบตลอดทั้งวันและโอบกอดพวกเขา เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที จากนั้นสามนาที แล้วเลื่อนขึ้นจากจุดนั้น

ขณะที่คุณฟัง คุณสามารถเริ่มรวบรวมศักยภาพในการเยียวยาของคุณเองและคนรอบข้างได้  

ฟังบรรพบุรุษของคุณ

เรื่องราวเก่าๆ ส่งผลต่อชีวิตสร้างสรรค์ของคุณ พวกเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจและคำแนะนำได้ บางครั้งเสียงของพวกเขาก็ให้กำลังใจและบางครั้งพวกเขาก็ขัดขวาง

บรรพบุรุษของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นญาติทางสายเลือดด้วย พวกเขาสามารถมีความสำคัญได้ อิทธิพลและแนวทาง ทั้งจริงและจินตนาการ คุณสามารถถามคำถามด้วยเสียงหรือในใจ เขียนจดหมาย เชื่อมต่อกับรูปภาพหรือโบราณวัตถุ มันเป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับคุณ 

นั่งอยู่ในความรู้สึกของคุณ

ทุกอารมณ์มีความยาวคลื่นตามธรรมชาติ มีจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุด และทุกอารมณ์มีภูมิปัญญาและข้อความโดยธรรมชาติ อารมณ์มีไว้เพื่อควบคุมการกระทำของเรา

ตัวอย่างเช่น ความโกรธสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับการกระทำ ความเศร้าสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับการช้าลง ความสุขสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเชื่อมต่อ และอื่นๆ แต่เรามักจะตัดมันให้สั้นลงและสูญเสียความหมายในกระบวนการนี้ ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ ติดป้ายกำกับและนั่งกับพวกเขา  

สร้างพื้นที่

จัดเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกการฟัง ปิดโทรศัพท์ ปิดคอมพิวเตอร์ และทำทุกอย่างที่คุณต้องการในชั่วโมงนี้ อาจเป็นการอ่าน การวาดภาพ การเขียน หรือการมองออกไปนอกหน้าต่าง สิ่งนี้จะช่วยคุณปลูกฝังพื้นที่ในการฟัง 

ปล่อยให้ตัวเองเป็นเพียง

ไม่ต้องทำอะไรเลย ให้คนอื่นมาหาคุณ อนุญาตให้คนอื่นพูดคุยกับคุณโดยไม่หยุดชะงัก 

ซื้อกลับบ้าน

ประสบความสำเร็จ การฝึกฟัง เริ่มต้นด้วยการพัฒนาการฝึกฝนการฟังตัวเองอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่ทราบเรื่องราวที่คุณถืออยู่ คุณจะไม่สามารถรับรู้เรื่องราวที่โลกกำลังส่งถึงคุณได้ ในช่วงเวลาที่ถูกครอบงำด้วยความขั้วและความบาดหมางกัน การติดตามเรื่องราวที่เราส่งไปนั้นสำคัญกว่าที่เคย พลังแห่งการฟังสามารถสร้างโลกแห่งความดี ในโลกที่ต้องการสิ่งดีๆ มากมาย