วิธีการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น & อยู่กับปัจจุบัน จากผู้เชี่ยวชาญ

การมีอยู่เป็นแนวคิดที่แผ่ขยายไปทั่วทั้งสาขาวิชาปรัชญา ฟิสิกส์ และจิตวิทยา ใน การศึกษาเวลา 1 นักปรัชญา A.N. ก่อนหน้าถือเอาปัจจุบันกับความเป็นจริง ความหมาย ช่วงเวลานี้เป็นสิ่งเดียวที่มีอยู่จริง

ถ้าตอนนี้คือทั้งหมดที่เรามี ทำไมพวกเราหลายคนถึงยากเหลือเกินที่จะอยู่กับปัจจุบัน?

การมีอยู่หมายความว่าอย่างไร

การอยู่กับปัจจุบันหมายถึงสภาวะของการมีสติสัมปชัญญะในสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ โดยไม่จมอยู่กับอดีตและไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคต

'การอยู่กับปัจจุบันหมายถึงการชะลอตัวลง การรับรู้ถึงช่วงเวลาที่กำลังเกิดขึ้น แทนที่จะมีส่วนร่วมในความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งอาจปรากฏขึ้น' นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต สเต็ป ทูอาซอน LCSW บอก mbg 'เรากำลังประมวลผลข้อมูลที่เราเห็น รู้สึก และคิดอยู่ตลอดเวลา มันง่ายมากที่จะแยกความสนใจระหว่างสามสิ่งนี้และหลงไปกับความคิด'

การเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่เป็นส่วนสำคัญของการฝึกสมาธิ จิตวิญญาณ และการเจริญสติในรูปแบบต่างๆ

การแสดงตนยังเป็นคำนามซึ่งบางคนสามารถแสดงตนและแบ่งปันการแสดงตนได้ วิธีที่เราพูดถึงการแสดงตนมักจะเป็นของขวัญที่ดี ถ้าคุณมีการแสดงบนเวที คุณจะจุดไฟบนเวทีและเชิญผู้ชมเข้ามา ถ้าคุณแบ่งปันการแสดงของคุณกับคนอื่น คุณกำลังมีส่วนร่วมในช่วงเวลาปัจจุบันกับใครบางคน การแสดงตนสามารถรู้สึกเหมือนเป็นรูปแบบการแสดงออกที่ใกล้ชิดซึ่งเกี่ยวข้องกับคนอื่นๆ รอบตัวคุณ

ดูดวงวันที่ 1 ส.ค

ทำไมมันยากเหลือเกินที่จะนำเสนอ?

หากมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับการอยู่ในปัจจุบันและแบ่งปันสถานะ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น ยากที่จะมีอยู่ ?

ในฐานะแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ราชีพ กูราปาตี , ก่อนหน้านี้ บอกmbg จิตใจของเรามักจะสลับไปมาระหว่างการคาดเดาความเสี่ยงและการบ่มเพาะความหวัง นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตด้วยบทเรียนจากอดีต

แต่บางครั้งวงจรของการจดจ่อกับอดีตและอนาคตมากเกินไปอาจนำไปสู่การแยกตัวออกจากสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อความคิดเหล่านี้ไม่ถูกตรวจสอบ ความคิดเหล่านี้อาจครอบงำและนำไปสู่ คิดมาก .

'ความวิตกกังวลและความเครียดของเราเกี่ยวกับอดีตและอนาคตสามารถเข้ามาขัดขวางการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้' จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เปีย ควิมสัน, ดี.โอ. บอก mbg 'เรากังวลเกี่ยวกับผลกระทบของความผิดพลาดหรือเหตุการณ์ในอดีตของเราที่มีต่อสถานการณ์ปัจจุบันของเรา และเกี่ยวกับ 'จะเกิดอะไรขึ้น' ของเหตุการณ์ที่เป็นไปได้ที่ยังไม่เกิดขึ้นหรืออาจไม่เคยเกิดขึ้น'

เนื่องจากจิตใจของเราเคยชินกับการจมอยู่กับอดีตและการวางแผนสำหรับอนาคต การปลูกฝังกรอบความคิดที่จดจ่อกับปัจจุบันอย่างตั้งใจจึงต้องฝึกฝน

12 วิธีในการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น:

นั่งสมาธิ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณสังเกตสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ช้าลง การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณเท่านั้น การศึกษาปี 2554 2 แสดงให้เห็นว่ามันอาจเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของสมองของคุณโดยการผลิตสสารสีเทามากขึ้นในบางพื้นที่ ซึ่งหมายความว่าการทำสมาธิสามารถหล่อเลี้ยงสมองของคุณให้ทำงานอย่างหนักเพื่อการเรียนรู้ ความจำ และการประมวลผลทางอารมณ์ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

มีส่วนร่วมทุกประสาทสัมผัสของคุณ

จิตสำนึกของจิตใจเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งที่เราต้องสำรวจโลกของเรา การใช้ประโยชน์จากความฉลาดที่ร่างกายของเรามีจะเป็นประโยชน์สำหรับการเป็นปัจจุบัน Quimson กล่าวว่า 'กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์คือการมุ่งความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า'

คำถามชี้นำสองสามข้อที่เธอแนะนำ:

• คุณเห็น ได้ยิน และได้กลิ่นอะไรในมุมมองหรือสภาพแวดล้อมในทันที
• มีอะไรอยู่ในมือของคุณที่คุณสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสหรือไม่?
• เสื้อผ้าของคุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ?
• ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่บนเก้าอี้ที่คุณนั่งหรือเตียงที่คุณนอนอยู่?
• ถ้าคุณกำลังกินหรือดื่มอะไรบางอย่าง รสชาติจะเป็นอย่างไร?
• อุณหภูมิของอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณรับประทานเข้าไปคืออะไร?

เริ่มงานอดิเรก

งานอดิเรกสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงปัจจุบันและทำงานกับสถานะโฟลวของคุณ นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi นักจิตวิทยาผู้ก่อตั้ง การวิจัย 'กระแส' 3 , กล่าวว่า 'หนทางสู่ความสุขไม่ได้อยู่ที่การนับถือศาสนาอื่นโดยไร้เหตุผล แต่อยู่ที่การท้าทายอย่างมีสติ' การมีส่วนร่วมกับงานที่ท้าทายสามารถให้รางวัลและนำไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกของความสำเร็จ เมื่อความสนใจอย่างมากอยู่ที่โปรเจกต์ที่หลงใหล สถานะของโฟลว์สามารถทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้

สบตา.

หากคุณมีปัญหาในการอยู่ในที่ประชุมหรือการสนทนา ให้พยายามสบตากับผู้พูดเพื่อให้มีส่วนร่วม Tuazon แนะนำ 'ไม่จำเป็นต้องเป็นตลอดเวลา แต่อย่างน้อยก็เพื่อสร้างและยืนยันว่ามีการเชื่อมต่อ'

จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเวลาเดียวกัน

เราถูกขายตำนานที่ว่าเราสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ แนวคิดนี้เกิดจากความสามารถของคอมพิวเตอร์ในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือทำมากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม สมองของเราไม่ได้มีสายเหมือนคอมพิวเตอร์ เราไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี การวิจัยบางอย่าง 4 แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นส่งผลเสียต่ออัตราการผลิตของเราด้วยซ้ำ

'ลองจดจ่อกับงานหนึ่งแม้ว่าจะเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะกระโดดไปยังงานถัดไป' Tuazon แนะนำ 'เมื่อความสนใจของเราถูกแยกออกจากกัน เราสามารถเริ่มรู้สึกท่วมท้นได้อย่างง่ายดายว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องการความสนใจจากเราในช่วงเวลานั้น'

หยุดการใช้โซเชียลมีเดียชั่วคราว

เนื้อหาในโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่จะอิงจากอดีต เพราะรูปภาพและวิดีโอที่คุณดูล้วนเกิดขึ้นในอดีต บางครั้งการหยุดพักจากสื่อสังคมออนไลน์สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณในโลกแห่งความเป็นจริงได้

นอกจากนี้ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียยังสร้างขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในแอพ อาจทำให้คุณต้องเลื่อนหน้าจอนานหลายชั่วโมง สิ่งทดแทนโซเชียลมีเดียอาจเป็น วารสารสติ ที่คุณใช้การหยุดชั่วคราวเพื่อสะท้อนความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

ลมหายใจของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุด หากคุณเพียงแค่ติดตามและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเพียงอย่างเดียว คุณก็สามารถอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ได้ ลองสิ่งนี้ เทคนิค 4-7-8 ครั้งต่อไปคุณต้องอยู่ในช่วงเวลาที่มีลมหายใจ

จงตั้งใจกำหนดเวลาให้เป็นปัจจุบัน

Quimson แบ่งปันคำพูดยอดนิยมของ Randy Armstrong: 'ความกังวลไม่ได้ทำให้ปัญหาในวันพรุ่งนี้หายไป แต่จะทำให้ความสงบสุขในวันนี้หายไป'

หากคุณเป็นคนยุ่ง การจัดเวลาให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้นจริงๆ แล้วอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์จนกว่าคุณจะอยู่กับปัจจุบันจนเป็นนิสัย ด้วยทักษะใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาในการสร้างแบบฝึกหัด ดังนั้นการสร้างทีละเล็กทีละน้อยจะมีประโยชน์

กำหนดเวลาที่จะนำเสนอสามารถเริ่มต้นได้เพียง 30 วินาที ลองใช้เลย

สัมผัสอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

บางครั้งเราต้องการจมอยู่กับช่วงเวลาดีๆ ในอดีต หรือเร่งรีบไปยังช่วงเวลาถัดไป เพราะเรารู้สึกอึดอัดกับปัจจุบัน การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดอย่างลึกซึ้งและรับรู้ถึงสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้สามารถเสริมสร้างความสามารถของเราที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด

ก กระดาษเกี่ยวกับทฤษฎีอารมณ์ 5 ใน การทบทวนจิตวิทยาประจำปี สรุปว่าการมีความสามารถในการระบุอารมณ์ช่วยให้เราพัฒนาการควบคุมอารมณ์และทักษะทางสังคมระดับสูง ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของเรา

ออกไปในธรรมชาติ

ธรรมชาติเป็นหนึ่งในผู้เยียวยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับโลกสมัยใหม่ของเรา มันเชิญชวนให้ช้าลงและอยู่กับปัจจุบัน การเดินตามคลื่นทะเลหรือการไหวของต้นไม้ก็เหมือนกับการติดตามลมหายใจของคุณ รูปแบบของการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลานั้น

วิจัยเกี่ยวกับ 6 ชินริน-โยกุ 6 หรือการอาบป่า 6 ยังได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการลดความเครียด ระดับความเครียดที่ลดลงสามารถนำไปสู่ความสามารถในการโฟกัสในช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้น

สร้างพิธีกรรมด้วยเทียนหรือวัตถุที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ.

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าร่างกายของเรามี การตอบสนองทางอารมณ์และสรีรวิทยาต่อกลิ่น 7 . บางคนใช้เครื่องมือเช่นเทียนเพื่อเตือนตัวเองว่าพวกเขาอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เทียนทำสมาธิกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อสงบสติอารมณ์ หรือเทียนหอมกลิ่นเลมอนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน การกำหนดเตือนความจำให้อยู่กับกลิ่นใดกลิ่นหนึ่งโดยเฉพาะสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ

ราศีมีน ผู้ชาย มะเร็ง ผู้หญิง

ค้นหาการสนับสนุนจากนักบำบัด

นักบำบัดสามารถช่วยคุณพูดคุยถึงแนวทางปฏิบัติใดๆ ข้างต้น รวมทั้งสำรวจว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ลำบากในการอยู่กับปัจจุบัน ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือการสูญเสียอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการโหยหาอดีตหรือการโหยหาอนาคต

วิธีการนำเสนอในความสัมพันธ์

การอยู่กับคู่ของเราในช่วงเวลานั้นสร้างความทรงจำและความหมายในความสัมพันธ์ของเรา

มีหลายวิธีในการ อยู่ในความสัมพันธ์มากขึ้น . ตัวอย่างเช่น Tuazon แบ่งปันว่า หากคุณและคู่ของคุณมักดูทีวีด้วยกันหลังจากทำงานมาทั้งวัน แต่บางครั้งคุณทั้งคู่ดูและบางครั้งคนใดคนหนึ่งก็เล่นโทรศัพท์ อาจขาดการปรากฏตัวที่อาจก่อให้เกิดความรู้สึก ของความเหงาสำหรับคู่หนึ่งหรือทั้งคู่

'ไม่จำเป็นต้องเป็นกฎตายตัวในการงดใช้โทรศัพท์ขณะชมการแสดง' เธอกล่าว 'แต่หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกห่างเหินหรือหงุดหงิดที่เห็นคู่ของคุณเล่นโทรศัพท์ [คุณสามารถ] ถามว่า ' เฮ้ คืนนี้เราเอาโทรศัพท์ของเราไปเก็บได้ไหม ฉันอยากดูเรื่องนี้กับคุณจริงๆ''

นอกจากนี้ การสัมผัสกันทางร่างกายอาจมีความหมายในขณะที่คุณดูหรือสบตาตลอดการแสดงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันในกิจกรรม เธอแนะนำ

“มันอาจหมายถึงการหยุดการแสดงชั่วคราวเพื่อพูดคุยกัน กอดกันบนโซฟาด้วยกัน หรือจับมือกัน” เธอกล่าวเสริม 'เป็นอีกครั้งที่การมีอยู่กำลังช้าลงและทำให้การรับรู้ถึงช่วงเวลาและในกรณีนี้—ซึ่งกันและกัน'

วิธีการนำเสนอในการสนทนา

การสนทนาแบบเรียลไทม์เป็นกาวที่ยึดความสัมพันธ์ของเราไว้ด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในการสนทนากับผู้อื่นเพราะเป็นสัญญาณว่าเราอยู่ที่นั่นในช่วงเวลานั้นกับบุคคลอื่น

'ในการสนทนา เราสามารถนำเสนอได้โดยการฟังและต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะตีความ คาดคะเน ทำนาย หรือคิดคำตอบในขณะที่คนๆ นั้นยังพูดอยู่' Tuazon อธิบาย 'สิ่งนี้อาจหมายถึงการเคลื่อนร่างกายเข้าหากันหรือสบตากัน การฟังอาจหมายถึงการถามคำถามติดตามผลหรือทวนสิ่งที่คุณได้ยินซ้ำเพื่อดูว่าคุณเข้าใจหรือไม่'

สัญญาณอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณไม่ได้อยู่ในบทสนทนาคือเมื่อคุณพลาดสิ่งที่อีกฝ่ายพูดไปโดยสิ้นเชิงหรือไม่สามารถพูดซ้ำในสิ่งที่พวกเขาพูดในภายหลังได้ แต่เธอกล่าวเสริมว่า 'นี่เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่ต้องทำ หากเป็นกรณีนี้ รับผิดชอบกับมันและดูว่าคนอื่นอาจต้องการอะไรเพื่อซ่อมแซม'

การมีส่วนร่วมกับคนที่คุณอยู่ด้วยอย่างเต็มที่ ขึ้นอยู่กับหัวข้อ สิ่งนี้อาจเรียกร้องให้มีการให้คำแนะนำ เห็นอกเห็นใจ หรือเพียงแค่ใช้ การฟังอย่างกระตือรือร้น . ยิ่งคุณฝึกฝนการสนทนากับใครสักคนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีการอยู่กับลูกของคุณ

เด็กมีความไวสูงต่อการเรียนรู้จากโลกรอบตัว ในช่วงปีแรก ๆ ของการพัฒนา เด็ก ๆ จะเลียนแบบคนรอบข้างเพื่อเรียนรู้พฤติกรรม ในการพัฒนาในภายหลัง พวกเขาเรียนรู้ธรรมเนียมในวัฒนธรรมและชุมชนของพวกเขา ซึ่งแจ้งให้ทราบว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร การอยู่กับลูกช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีการอยู่ร่วมกับผู้อื่น

“การอยู่กับเด็กก็คล้ายกับการอยู่กับผู้ใหญ่” Tuazon กล่าว นั่นหมายถึงการใช้แนวทางปฏิบัติเดียวกันทั้งหมดที่เราได้กล่าวมาข้างต้นสำหรับวิธีการสร้างความสัมพันธ์ของคุณให้มากขึ้น การปรับ กับลูกของคุณ

ความเข้ากันได้ของราศี 29 เมษายน

'ให้พื้นที่สำหรับเด็กในการแสดงออกและมีส่วนร่วมด้วยความอยากรู้อยากเห็น' เธอกล่าวเสริม “เด็ก ๆ อาจไม่ได้เคลื่อนไหวช้าลงในแบบที่เราต้องการเสมอไป แต่พวกเขาจะปรับตัวได้ทันหากผู้ใหญ่เสียสมาธิ”

เมื่อเด็กเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดพื้นฐานของการมีอยู่ พวกเขาก็สามารถเริ่มฝึกฝนได้ การฝึกสติของตนเอง .

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ฝึกสติระลึกรู้ ในช่วงเวลาปัจจุบันเป็นทักษะ ไม่เพียงแต่เรากำลังศึกษาชีววิทยาทางระบบประสาทของเราเท่านั้น แต่เรายังมีอุปสรรคในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย อารมณ์ที่แปรปรวน และสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่สามารถดึงเราออกจากปัจจุบันได้

ข่าวดีก็คือเรามีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้เราอยู่กับตัวเองและกันและกันมากขึ้น ประโยชน์ของการมีอยู่มากขึ้นในชีวิตของเรานั้นยิ่งใหญ่และคุ้มค่ากับความพยายามทุกครั้ง