วิธีกระชับความสัมพันธ์ของคุณในปี 2568 (& ทำไมคุณควร)

การใช้เวลากับครอบครัวและติดต่อกับเพื่อนๆ ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดีในขณะนั้นเท่านั้น การเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมได้ และยังมีวิทยาศาสตร์อีกมากมายที่สนับสนุนเรื่องนี้

ราศีมีนและเนื้อคู่ราศีมังกร

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่วิเคราะห์ข้อมูลจากบุคคลมากกว่า 300,000 คนพบว่า ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากขาดการเชื่อมต่อทางสังคมใกล้เคียงกับการสูบบุหรี่ 15 มวน 1 ต่อวันหรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป 

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ในปี 2022 สะท้อนข้อความและการวางกรอบ ความเหงาเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรง 2 - 

ประเด็นก็คือ วัฒนธรรมที่เร่งรีบและการเชื่อมต่อที่ผิดๆ จากสื่อดิจิทัลได้อนุญาตแล้ว การเชื่อมต่อทางสังคม ที่จะนั่งเบาะหลังในสังคมของเรา แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่า เราควรให้พวกเขาอยู่แถวหน้าจริงๆ 

เหตุใดการเชื่อมต่อทางสังคมจึงมีความสำคัญ

“ความสัมพันธ์ที่มีความหมายและสนับสนุนดูเหมือนจะถักทอเข้ากับสรีรวิทยาของเราเพื่อการดูแลตัวเอง” นักบำบัด ผู้เขียน และผู้ร่วมก่อตั้งแนวปฏิบัติด้านสุขภาพจิตกล่าว วีว่า - จอร์-เอล คาราบาลโล, LMHC -

'สำหรับพวกเราหลายๆ คน ความเชื่อมโยงเหล่านี้เตือนเราว่าเราไม่ได้ดำรงอยู่เพียงลำพังในจักรวาล (ซึ่งอาจรู้สึกล้นหลามและหดหู่) และในทางปฏิบัติแล้ว ความเชื่อมโยงเหล่านี้ทำให้เรามีการเชื่อมโยงเพื่อเพลิดเพลินกับชีวิตด้วย หรือเตือนเราว่าความรักและความห่วงใยนั้นมีอยู่ใน หลายรูปแบบ” เขากล่าวเสริม 

การเชื่อมต่อหมายถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การมีการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นสามารถทำได้ เพิ่มโอกาสของเราในการบรรลุเป้าหมายต่างๆ 3 , เช่น กินอาหารทั้งมื้อมากขึ้น หรือ ออกกำลังกาย 4 บ่อยขึ้น กล่าวโดยสรุปคือ พวกเขาให้การสนับสนุนแก่เราในการตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ราศี 26 มกราคม

เนื่องจากความปรารถนาในการเชื่อมต่อนั้นสร้างไว้ในประสบการณ์ของมนุษย์ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะถือว่ามิตรภาพที่ใกล้ชิดเกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน แต่ด้วยการรบกวนและการหยุดชะงักต่างๆ ในปัจจุบัน การสร้างและรักษาความสัมพันธ์จึงต้องใช้เวลาบ้าง 

เช่นเดียวกับที่คุณพยายามฝึกลูกหนูเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น คุณจะต้องทุ่มเทเวลาและพลังงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ดูดวงเงินราศีกุมภ์

แนวทางปฏิบัติเพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณในปีนี้

ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการเพื่อเริ่มดูแลและกระชับความสัมพันธ์ของคุณตั้งแต่วันนี้:

1. รับสินค้าคงคลัง: ก่อนที่คุณจะส่งข้อความ 50 ข้อความเพื่อติดต่อกับทุกคนในรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ โปรดใช้เวลาไตร่ตรองก่อน ความสัมพันธ์อะไรในชีวิตของคุณต้องการความสนใจมากกว่านี้? อันไหนกำลังไปได้ดี? จำเป็นต้องแก้ไขข้อขัดแย้งใด ๆ เพื่อให้ความสัมพันธ์ก้าวหน้าหรือไม่? คำถามเช่นนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าควรติดต่อใครก่อน
2. ติดต่อ: การเคลื่อนไหวครั้งแรก? เอื้อมมือออก คุณสามารถดำดิ่งลงสู่การวางแผน IRL หรือเริ่มการสนทนาเบาๆ ผ่านทางข้อความหรือโทรศัพท์เพื่อตามให้ทัน
3. จัดทำแผน: หากคุณเชื่อมต่อกับ a เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวพยายามวางแผนอย่างเป็นรูปธรรมในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถเลือกที่จะเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มหรือวางแผนแบบตัวต่อตัวตั้งแต่เริ่มต้น
4. ทำตัวสบายๆ: ไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะวางแผนหรือสนทนาอย่างเป็นทางการกับใครสักคนแล้วใช่ไหม? รักษาความกระจ่างโดยใช้โซเชียลมีเดียเพื่อลดช่องว่างการเชื่อมต่อ “นี่เป็นการยกระดับที่ต่ำกว่าเมื่อคุณพยายามที่จะสร้างความมั่นคงในความสัมพันธ์อีกครั้ง แต่การแบ่งปันมีมหรือเรื่องตลกเพื่อช่วยทำลายกำแพงสามารถสร้างพื้นที่สำหรับการติดต่อที่สม่ำเสมอและมีความหมายมากขึ้นในอนาคต” Caraballo กล่าว 

แผน 'แข็งแกร่งขึ้นด้วยกัน' ของคุณ

วางฐานที่แข็งแกร่ง

• ทลายกำแพง (ไม่ว่าจะบางหรือหนา) โดยติดต่อกับคนที่คุณไม่ได้เจอมาสักพักแต่คิดถึง
• วางแผนกับเพื่อนหนึ่งคนที่คุณต้องการดูเพิ่มเติม
• โทร สมาชิกในครอบครัว คุณไม่ได้คุยกันมาสักพักแล้ว
• ฝึกเป็นคนอ่อนไหวมากขึ้นในการสนทนา โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้

การเลื่อนระดับ

• ไปแบบอะนาล็อกและ เขียนจดหมายถึงคนที่คุณรัก
• เชื่อมโยงความสัมพันธ์เข้าด้วยกันโดยการวางแผนกิจกรรมกลุ่ม
• ฝึกฝนศิลปะของการเป็นเจ้าภาพและเชิญเพื่อนทั้งเก่าและใหม่

คุณรู้จักความสัมพันธ์ของคุณดีกว่าใครๆ ดังนั้นควรหาวิธีเริ่มกระชับความสัมพันธ์ที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคู่ของคุณ การแสดงความสนใจในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณเป็นขั้นตอนที่เปราะบางแต่คุ้มค่าที่จะปฏิบัติเพื่อสุขภาพจิต สังคม และร่างกายของคุณ

ท้ายที่สุด Caraballo เตือนคุณว่า 'การเชื่อมต่อหมายถึงการมีสุขภาพที่ดี'