วิธีการที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดสำหรับการทำลายวงจรเชิงลบของการพูดคุยด้วยตนเอง

หยุดและคิดเกี่ยวกับเสียงในหัวของคุณ เสียงนั้นพูดอะไรกับคุณในแต่ละวัน? มันสนับสนุนให้คุณใช้ชีวิตที่แท้จริงและมีความสุขที่สุดของคุณหรือไม่? เป็นการฉลองชัยชนะของคุณและเสนอความเห็นอกเห็นใจต่อความผิดพลาดของคุณหรือไม่? มันต้องการให้คุณเจริญเติบโตหรือไม่?

3กุมภาพันธ์

น่าเสียดายสำหรับพวกเราหลายคนเสียงในหัวของเรามักจะน้อยกว่าความเห็นอกเห็นใจ แทนที่จะเสนอให้เราเข้าใจมันจะแยกทางเลือกของเราและทำให้เรารู้สึกไม่คู่ควร สิ่งนี้เรียกว่าเสียงที่สำคัญภายในและการมีอยู่อย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่วัฏจักรของความสมบูรณ์แบบความวิตกกังวลและความนับถือตนเองต่ำ 

ในคำถาม & คำตอบนี้เรานั่งลงด้วย Manami Yamamoto, lmft นักบำบัดการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวและผู้ก่อตั้ง การบำบัดด้วยเสียงฮัมสีฟ้า ในการสำรวจกรอบการเลี้ยงดูรูปแบบซึ่งเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงในการรักษาภายในที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนจากเสียงที่สำคัญภายในไปสู่การเลี้ยงดูภายใน 

ในที่สุด Yamamoto กล่าวว่ากรอบนี้สามารถช่วยพัฒนาบทสนทนาภายในที่นำสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา

MindBodyGreen: ทำไมผู้คนถึงพัฒนานักวิจารณ์ภายในที่รุนแรง? คุณทราบว่ามันเริ่มต้นขึ้นในวัยเด็กและมีสไตล์การเป็นพ่อแม่ แล้ววัยเด็กนำไปสู่นักวิจารณ์ภายใน? 

Yamamoto: ให้ฉันอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับการเลี้ยงดูแบบเผด็จการ การเลี้ยงดูเผด็จการ มีความต้องการสูงและการตอบสนองต่ำ ผู้ปกครองที่ใช้สไตล์นี้มักจะจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อฟังวินัยและการควบคุม - การจัดลำดับความสำคัญทางอารมณ์ความอบอุ่นหรือความเข้าใจ

เด็ก ๆ ที่ได้รับการเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมแบบนี้อาจทำให้เสียงที่รุนแรงและรุนแรงของผู้ดูแล เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาเสียงที่สำคัญภายใน พวกเขาอาจเริ่มพูดคุยกับตัวเองด้วยความคิดเช่น 'ฉันไม่ดีพอ' 'ฉันต้องสมบูรณ์แบบ' หรือ 'การทำผิดพลาดนั้นยอมรับไม่ได้'

เสียงภายในนี้สามารถกลายเป็นความยั่งยืนในที่สุดก็นำไปสู่ความรู้สึกของความอับอายความสงสัยและความสมบูรณ์แบบ 

MBG: ความสมบูรณ์แบบความวิตกกังวลและความนับถือตนเองต่ำเกี่ยวข้องอย่างไร? 

Yamamoto: ทุกอย่างเชื่อมต่อกันในวงจร ให้ฉันอธิบาย มันมักจะเริ่มต้นด้วยความสมบูรณ์แบบซึ่งสร้างมาตรฐานที่ไม่สมจริงและกลัวความล้มเหลวอย่างมาก 

ความกลัวนี้นำไปสู่ความกังวลอย่างต่อเนื่อง - การไม่ประสบความสำเร็จหรือเกี่ยวกับการทำให้ผู้อื่นผิดหวัง - ซึ่งในที่สุดก็พัฒนาไปสู่ความวิตกกังวล

เมื่อเวลาผ่านไปประสบการณ์ซ้ำ ๆ ของการรับรู้ความล้มเหลวสามารถลดความรู้สึกที่มีคุณค่าของตนเองทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีพอ 

วัฏจักรนี้มักถูกขับเคลื่อนด้วยเสียงที่สำคัญภายใน เสียงนั้นต้องการความสมบูรณ์แบบและเมื่อความสมบูรณ์แบบไม่ประสบความสำเร็จบุคคลนั้นอาจลงโทษตัวเองทางอารมณ์

MBG: คุณจะระบุนักวิจารณ์ภายในของคุณได้อย่างไร? ฉันถามสิ่งนี้เพราะถึงจุดของคุณเสียงนี้ได้รับการพัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อยว่ามันกลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับผู้คน พวกเขามักจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังพูดกับตัวเองในทางลบ คุณจะช่วยให้ผู้คนรู้ว่าพวกเขากำลังทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? 

Yamamoto: ส่วนนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายมากสำหรับหลาย ๆ คนและฉันก็เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ขั้นตอนแรกคือการให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณและเพิ่มการรับรู้ของคุณ

ตัวอย่างเช่น, พูดคุยกับตนเองเชิงลบ มักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นความคิดเช่น 'ฉันไม่ดีพอ' 'ฉันไม่ประสบความสำเร็จ' หรือ 'ฉันต้องสมบูรณ์แบบ' ฉันสนับสนุนให้พวกเขาหยุดชั่วคราวและให้ความสนใจกับวิธีที่พวกเขาพูดกับตัวเอง

หลังจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความรู้สึกที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านั้น บางคนอาจรู้สึกอับอายความรู้สึกผิดสงสัยตัวเองวิตกกังวลหรือความกลัว ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าเสียงที่สำคัญภายในทำงานอยู่

เป้าหมายคือการมีอยู่และตระหนักถึงการสังเกตความคิดและความรู้สึกประเภทใดที่เกิดขึ้นในขณะนี้ นี่คือสาระสำคัญของการมีสติ

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักจะหันเหความสนใจจากความคิดและความรู้สึกที่ไม่สบายใจเหล่านี้โดยทำอะไรบางอย่าง - ทุกอย่าง - เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา นั่นเป็นรูปแบบทั่วไป 

แต่เมื่อเราฝึกสติเรายอมให้ตัวเองอยู่กับความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ต้องพยายามหลบหนีทันที และด้วยการรับรู้นั้นเราสามารถเริ่มเข้าใจและเปลี่ยนประสบการณ์ภายในของเรา

MBG: กรอบรูปเลี้ยงดูคืออะไร? 

Yamamoto: กรอบรูปเลี้ยงดูคือ แนวคิดการรักษาที่บุคคลเห็นภาพหรือสร้างตัวเลขภายในที่ให้ความอบอุ่นการสนับสนุนและการดูแลที่ไม่มีเงื่อนไข - ตัวเลขนี้สามารถขึ้นอยู่กับใครบางคนจริง - เช่นผู้อาวุโสหรือเวอร์ชั่นที่ห่วงใยตัวเอง - หรือมันสามารถจินตนาการได้ทั้งหมด

กุญแจสำคัญคือมันจะกลายเป็นสถานะการเลี้ยงดูภายในที่พวกเขาสามารถหันไป พวกเขาจินตนาการว่าตัวเลขนี้พูดกับพวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจความเข้าใจและการตรวจสอบ - โดยไม่ต้องตัดสิน

รูปที่บำรุงนี้นำเสนอความรักและการดูแลที่ไม่มีเงื่อนไข มันสนับสนุนการรักษาทางอารมณ์โดยการตอบโต้ความรุนแรงของนักวิจารณ์ภายใน มันอาจพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น 'คุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองมากนัก' หรือ 'ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้ - มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์'

เมื่อเวลาผ่านไปการมีร่างการเลี้ยงดูภายในนี้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกสงบสุขมากขึ้นเป็นที่ยอมรับมากขึ้นและได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้นจากภายใน

MBG: คุณพัฒนารูปบำรุงภายในนี้ได้อย่างไร? คุณช่วยแนะนำเราผ่านมันได้ไหม 

Yamamoto: ขั้นตอนแรกคือการเพิ่มการรับรู้-กำหนดรูปแบบของการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบหรือเสียงวิกฤตภายในที่ใครบางคนมี มันสามารถช่วยตั้งชื่อเสียงที่สำคัญและรับทราบ: 'ใช่ฉันมีนักวิจารณ์ภายในนี้' เมื่อคุณรับรู้คุณสามารถเริ่มท้าทายข้อความที่ส่งมา

เมื่อคุณได้ยินเสียงที่สำคัญพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น 'คุณต้องสมบูรณ์แบบ' 'คุณกำลังจะล้มเหลว' หรือ 'ไม่ดีพอ' ขั้นตอนต่อไปคือถาม เป็นเรื่องจริงจริงเหรอ? ฉันจำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อความอยู่รอดหรือไม่? การตั้งคำถามข้อความเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ

หลังจากนั้นนำรูปที่ได้รับการเลี้ยงดูเสียงภายในของคุณเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจและการตรวจสอบความถูกต้อง พูดกับตัวเองด้วยความเมตตาพูดสิ่งต่างๆเช่น 'ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรมันเป็นเรื่องปกติและโอเคฉันมาที่นี่เพื่อคุณเราสามารถก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเติบโตได้'

เสียงที่เห็นอกเห็นใจและให้การสนับสนุนสามารถค่อยๆแทนที่เสียงสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปกครองสามารถฝึกพูดกับตัวเองด้วยวิธีนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมภายในของความอบอุ่นและความเข้าใจ

สำหรับผู้ที่พยายามทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองมันก็โอเคที่จะแสวงหาการสนับสนุนภายนอกจากนักบำบัดเพื่อนที่สนับสนุนหรือคนที่ห่วงใยคนอื่น คุณไม่ต้องทำทั้งหมดด้วยตัวเอง

MBG: ฉันอยากถามเกี่ยวกับพ่อแม่ด้วย ผู้ปกครองจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไร? พวกเขาจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งนี้กับลูก ๆ ของตัวเอง? 

Yamamoto: เมื่อฉันพูดถึงเสียงที่สำคัญภายในฉันมักจะขอให้ผู้ปกครองคิดว่าพวกเขาสามารถพัฒนาเสียงที่ได้รับการเลี้ยงดูและใจดีมากขึ้นเมื่อพูดกับลูก ๆ ของพวกเขา แต่ที่สำคัญกว่านั้นฉันขอแนะนำให้ผู้ปกครองทุกคนเติบโตขึ้นเป็นครั้งแรกในตัวเอง

ผู้ปกครองหลายคนพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาพูดเพราะในขณะที่เด็กพวกเขาเติบโตขึ้นมาด้วยเสียงภายในที่รุนแรงและรุนแรง - มักจะมีรูปร่างโดยพ่อแม่ของพวกเขาเองหรือตามสังคม 

หากพวกเขายังไม่ได้พัฒนาเสียงนั้นภายในตัวเองมันยากที่จะแสดงออกอย่างแท้จริงกับลูก ๆ ของพวกเขา

MBG: ฉันคิดว่าบางคนกลัวที่จะละทิ้งเสียงสำคัญภายในของพวกเขาเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะสูญเสียการขับรถ ดังนั้นประโยชน์ของการพัฒนาเสียงการเลี้ยงดูภายในคืออะไร? เสียงการเลี้ยงดูภายในจะช่วยผู้คนในระยะยาวได้อย่างไร? 

Yamamoto: เมื่อผู้คนเริ่มพัฒนาเสียงที่ได้รับการเลี้ยงดูและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในตัวเองเสียงภายในนี้จะส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังในวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับตัวเราเอง

แทนที่จะถูกขับเคลื่อนด้วยความกลัวความอับอายหรือการวิจารณ์ตนเองเราสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความท้าทายด้วยความเห็นอกเห็นใจความอดทนและการให้กำลังใจ ระบบสนับสนุนภายในนี้ ลดความวิตกกังวล และการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์และความเข้าใจตนเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หลายคนรู้สึกกดดันที่จะประสบความสำเร็จหรือตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น แต่เสียงธรรมชาติช่วยให้เราเติบโตในสิ่งที่เราเป็นจริง - ไม่ใช่สิ่งที่เราคิดว่าเราควรจะเป็น - ด้วยเสียงนี้บุคคลมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนความรักตนเองสร้างความถูกต้องและได้รับความมั่นใจในตนเอง

ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลที่แท้จริง - ไม่ได้พยายามแก้ไขตัวเอง แต่โดยยอมรับว่าเราเป็นใครและเติบโตจากสถานที่นั้น การบำรุงรักษาความมั่นคงภายในนี้ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความหมายมากขึ้นและใช้ชีวิตอย่างมีจุดประสงค์และความสมดุลมากขึ้น

สำหรับฉันแล้วคือความเป็นอยู่ที่แท้จริงที่แท้จริง