ความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะใช้พื้นที่สมองมากกว่าที่เราต้องการเล็กน้อย แม้ว่าการกดจะดีมากก็ตาม  ปิด  เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน โชคไม่ดีที่มันไม่ง่ายเลย หากคุณพบว่าตัวเองนอนตื่นตัวโดยมีความคิดด้านลบหรือความเครียดแล่นเข้ามาในหัว คุณอาจพบว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง 

นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัล อีธาน ครอส, Ph.D. แบ่งปันกลยุทธ์ต่างๆ ที่เขาใช้เพื่อทำให้จิตใจสงบลง MBG พอดแคสต์ และประสบการณ์สากลนี้เป็นหัวข้อของหนังสือเล่มใหม่ของเขา พูดพล่าม: เสียงในหัวของเรา เหตุใดจึงสำคัญ และจะควบคุมมันได้อย่างไร - และวันนี้ เราจะมาพูดถึงเทคนิคที่โดดเด่นอย่างหนึ่งซึ่งได้ผลโดยเฉพาะตอนดึกๆ กันอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำหากคุณพบว่าตัวเองตื่นตัวเพราะความคิดที่ล่วงล้ำ 

เทคนิคตี 2 ของ Kross

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกมั่นใจในคำแนะนำที่คุณให้ผู้อื่นแต่ก็ประสบปัญหาในการทำแบบเดียวกันเพื่อตัวคุณเอง และจะยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณติดอยู่ท่ามกลาง ห่วงความคิดเชิงลบ หรือสิ่งที่ครอสเรียกว่า 'การพูดคุย' ด้วยเหตุนี้ ครอสจึงแนะนำให้ใช้ 'การพูดคุยถึงตัวเองระยะไกล' ซึ่งจำเป็นต้องให้คำแนะนำตัวเองกับบุคคลที่สาม “มันง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นมากกว่าตัวเราเองเมื่อเราประสบปัญหาเรื่องพูดคุยกัน” เขากล่าว “การพูดคุยกับตัวเองระยะไกลใช้ภาษาในการเปลี่ยนมุมมองของคุณและพูดคุยกับตัวเองคล้ายกับวิธีสื่อสารกับคนอื่นที่คุณห่วงใย” 

ความเข้ากันได้ 15 กรกฎาคมนักษัตร

ตอนนี้ หากสถานการณ์ของคุณกดดันจริงๆ กลยุทธ์นี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้ความคิดที่เป็นกังวลของคุณคลายลงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ Kross เรียกเทคนิคการเว้นระยะห่างอีกแบบหนึ่งที่เขาเรียกว่า 'การเว้นระยะห่างชั่วคราว' หรือ 'การเดินทางข้ามเวลาทางจิต' เพื่อลดการพูดพล่อยๆ อย่างต่อเนื่องเป็นสองเท่า เทคนิคนี้จะทดสอบสถานการณ์โดยให้คุณถามตัวเองว่า: ปัญหานี้จะทำให้มีพื้นที่สมองเท่าเดิมในสัปดาห์ต่อจากนี้หรือไม่? แล้วหนึ่งปีต่อจากนี้ล่ะ? 

23 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

คำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวออกจากวงจรความคิดและมองมันจากมุมมองที่ต่างออกไป “เมื่อมีการพูดคุยกัน มันมักจะรู้สึกเหมือนว่าทุกอย่างถูกห่อหุ้มด้วยประสบการณ์นี้ และคุณจะไม่มีวันหลุดลอยไป” ครอสกล่าว เทคนิค 'การเดินทางข้ามเวลาทางจิต' นี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าถึงแม้เหตุการณ์หนึ่งอาจมีความตึงเครียด แต่ก็มีแนวโน้มจะไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก 

ดังนั้นเมื่อครอสตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความรู้สึกกังวลหรือหนักใจ (เป็นประสบการณ์ที่ธรรมดามาก) เขาจะผสมผสานสองเทคนิคนี้เข้าด้วยกันแล้วถามตัวเองว่า: อีธาน คุณจะรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้พรุ่งนี้เช้า? “จะดีกว่าเสมอในตอนเช้า” เขากล่าว “มันทำให้คุณมีความหวังว่าสถานการณ์ของคุณจะดีขึ้น และความหวังจะเป็นยาแก้พิษอันทรงพลังในการพูดคุย” หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเว้นระยะห่างเหล่านี้ คุณก็สามารถทำได้ ดำน้ำที่นี่ - 

ซื้อกลับบ้าน

หากความคิดเชิงลบมักจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคที่ตรงเป้าหมาย เหมือนกับที่ Kross แบ่งปันกับ mbg ขั้นแรก ให้คำแนะนำตัวเองจากบุคคลที่สามราวกับว่าคุณกำลังพูดคุยกับคนที่คุณรัก จากนั้นลองย้อนกลับไปถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์ในสัปดาห์ต่อจากนี้ หรือแม้กระทั่งหนึ่งปีต่อจากนี้

เทคนิคทั้งสองนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้ทุกอย่างมีมุมมองที่ชัดเจน และหากคุณยังต้องการความช่วยเหลือในการสงบสติอารมณ์ กิจวัตรการผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ตั้งแต่เช้าตรู่

นี่คือก ผ่อนคลายกิจวัตรยามเย็นหกขั้นตอน คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้การพูดคุยเริ่มต้นตั้งแต่แรกได้ 

ราศีที่ 6 พฤศจิกา