วิธีการหลับในช่วง 'Middle Sleep' จากจิตแพทย์แบบองค์รวม

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนทุกคืน ขอแสดงความยินดีด้วย แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ ตื่นขึ้น อย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องแปลก

แต่จงฟัง: จิตแพทย์แบบองค์รวม นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ พญ. เอลเลน โวรา แบ่งปันวิธีการส่วนตัวของเธอต่อปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญของ 'การนอนหลับตรงกลาง' ในซีรีส์การนอนหลับใหม่ของ mbg ล่าสุด เดอะวินด์ดาวน์ —และเป็นการดีที่จะไม่ลองด้วยตัวเอง

เดี๋ยวนะ นอนกลางคืออะไร?

ตามคำกล่าวของ Vora การตื่นขึ้นกลางดึกเป็นประสบการณ์ปกติโดยสิ้นเชิง และมีชื่อจริงว่า 'การหลับกลางทาง'

รองรับการนอน+

(384)

การนอนหลับช่วงกลางเป็นการตื่นขึ้นทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับสองช่วงตึกที่สมมาตรกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่เข้านอนประมาณสี่ทุ่ม และมักจะนอนแปดชั่วโมง Vora อธิบายว่า คุณอาจตื่นประมาณตี 2 (เหมือนเธอเข้าข้างตัวเอง!)

มะเร็ง ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย

ตามที่แพทย์การนอนหลับเคยบอก mbg ไว้ก่อนหน้านี้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตื่นกลางดึก . แต่หากคุณตื่นขึ้นและไม่สามารถหลับต่อได้ นั่นอาจเกิดปัญหาขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ นี่คือคำแนะนำของ Vora

จะทำอย่างไรกับมัน

เช่นเดียวกับคนอื่นๆ หลายๆ คน Vora เคยเครียดกับตัวเองเมื่อตื่นขึ้นกลางดึก กังวลว่าตัวเองจะหลับไม่ได้และจะส่งผลเสียในวันถัดไป 'และปรากฎว่า' เธอกล่าว 'เรื่องเล่านั้นฉันกำลังบอกตัวเอง โดยกระตุ้นการตอบสนองความเครียดของฉัน กลายเป็นคำทำนายที่สมหวังในตัวเอง '

ใน วิดีโอ Instagram สำหรับ mbg วรได้ขยายแนวคิดเรื่องการนอนหลับตรงกลางเพิ่มเติม โดยอธิบายว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นกลางดึก 'สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ คืออาจจะใช้ห้องน้ำและจิบน้ำ แล้วก็หลับไป' '

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

แต่ถ้าคุณใช้หน้าต่างปลุกสั้นๆ นี้เพื่อเปิดไฟในห้องน้ำ ให้เริ่มคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือ ตรวจสอบเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ มันไม่เอื้อต่อการหลับอีก '[เมื่อ] เราเปิดไฟห้องน้ำ เราได้รับแสงทั้งหมดนี้เข้าตา ยับยั้งเมลาโทนินของเรา 'เธออธิบาย การดูเทคโนโลยีของเราจะมีผลเช่นเดียวกัน

ดังนั้น แทนที่จะทำสิ่งเหล่านั้น Vora แนะนำ คุณเพียงแค่ต้องสลับไปที่ห้องน้ำ (ถ้าทำได้!) จิบน้ำ และเอนหลังลงโดยหลับตา 'จงวางใจว่าคุณกำลังจะผล็อยหลับไป อาจใช้เวลา 5 หรือ 10 หรือ 20 หรือ 30 นาที แต่ให้มั่นใจว่านี่คือการตื่นตามปกติและคุณก็จะหลับไป' เธอกล่าว จากนั้นเตรียมตัว ล่องลอยกลับสู่แดนฝัน อีกครั้ง

ราศีที่ 17 ตุลาคม

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อได้รับ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ บางครั้งเราก็เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง หากคุณเป็นคนที่ตื่นกลางดึก ให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พยายามปิดไฟและทำจิตใจให้สงบ ถ้าโชคดี คุณก็จะกลับไปงีบหลับทันที

รองรับการนอน+

(384)