วิตามินบี 12, กรดโฟลิกและโคลีนอาจช่วยปกป้องสมองที่มีอายุมากขึ้น

ในแต่ละปีที่ผ่านมาจะมีประสบการณ์ใหม่ความทรงจำและความสัมพันธ์ที่กำหนดวิธีการที่คุณคิดและเคลื่อนไหวเกี่ยวกับโลก เพราะภูมิปัญญามาพร้อมกับอายุจริงๆ

แต่ในเวลาเดียวกัน สมองผ่านชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา  1 สิ่งนี้คุกคามความยาวของจิตใจที่เฉียบคม: สมองหดตัวการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด (มักจะลดลงและการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทจะมีประสิทธิภาพน้อยลง 

การใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี (เช่นการกินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นประจำและการดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ) สามารถป้องกันคุณจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจและโรคทางระบบประสาท 

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร เรียกออกมาสามสารประกอบโดยเฉพาะ - วิตามินบี 12, โฟเลตและโคลีน 2 - นั่นอาจให้การป้องกันชั้นพิเศษสำหรับสมองเมื่อเสริมในอาหาร 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ราศี 17 ม.ค

เมทิลเลชั่นมีบทบาทสำคัญ

ขั้นแรกผู้เขียนการศึกษาแสดงให้เห็นถึงบทบาทของการเผาผลาญหนึ่งคาร์บอน (1C) ในกระบวนการชรา นี่เป็นคำศัพท์ที่กว้างเพื่ออธิบายปฏิกิริยาในร่างกายที่ควบคุมการคูณของเซลล์และความต้านทานต่อความเครียด 

ในสมองการเผาผลาญ 1C มีบทบาทสำคัญใน เมทิลเลชั่น , การสลายของไขมันและการซ่อมแซม DNA 

วิตามินบี 12, โฟเลต (หรือที่รู้จักกันดีว่าวิตามินบี 9) และโคลีนล้วนมีอิทธิพลอย่างมากในเส้นทางเหล่านี้ - ส่วนใหญ่ผ่านบทบาทของพวกเขาในเมทิลเลชั่นของ homocysteine ​​ไปยังเมธิโอนีน 

ตอนนี้การศึกษาเชื่อมโยง homocysteine ​​ในปริมาณสูงในเลือดกับสุขภาพสมองที่ไม่ดีและแม้กระทั่ง โรคอัลไซเมอร์ - จังหวะ และภาวะสมองเสื่อมของหลอดเลือด (ภาวะสมองเสื่อมจากปัญหาการไหลเวียนของเลือด) 

ระดับสารอาหารเหล่านี้ (หรือการดูดซึมที่ไม่ดี) สามารถนำไปสู่ระดับ homocysteine ​​สูงและส่งผลเสียต่อสมอง 

ในขณะที่สารอาหารเหล่านี้พบได้ตามธรรมชาติในอาหารการทบทวนใหม่นี้สรุปบทบาทสำคัญของการเสริมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

การทำงานร่วมกันของวิตามินบี 12 และโฟเลต

ปริมาณที่ดีที่สุดและระดับเลือดของสารอาหารเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนที่จะรักษา

สำหรับวิตามินบี 12 ระดับมักจะลดลงจากการกินโปรตีนจากสัตว์น้อยลงการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและ การดูดซับที่บกพร่อง ของสารอาหาร งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการขาดวิตามินนี้อาจทำให้การสูญเสียปริมาณสมองเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นด้วยการสูญเสียที่เห็นได้มากขึ้นในผู้ที่มีระดับ homocysteine ​​สูงในตอนต้น 

และ ครึ่งหนึ่งของประชากร  3 มี การเปลี่ยนแปลงของยีน MTHFR นั่นขัดขวางความสามารถในการแปลงโฟเลตจากอาหาร (หรือกรดโฟลิกจากอาหารเสริม) เป็นรูปแบบ 5-MTHF ที่ใช้งานอยู่ เคล็ดลับรอบนี้? ใช้รูปแบบของโฟเลตเมทิลได้แล้ว

นักวิจัยกำลังมองหาผลกระทบของสารอาหารทั้งสองต่อสุขภาพของสมอง 

เมื่อไร ใช้กับการบำบัดมาตรฐานสำหรับภาวะสมองเสื่อม 2 , B12 และกรดโฟลิกช่วยปรับปรุงมาตรการของการรับรู้เมื่อเทียบกับการใช้ยาหลอก 

และเมื่อคนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยได้รับ B12 และกรดโฟลิกพวกเขายังได้ปรับปรุงคะแนนการทดสอบทางปัญญาและการอักเสบลดลงเมื่อเทียบกับผู้อื่นและผู้ที่ใช้ B12 หรือกรดโฟลิกเป็นรายบุคคล

โคลีนอาจช่วยหน่วยความจำ

โคลีนไม่ใช่วิตามินหรือแร่ธาตุ แต่เป็นตัวป้อนของเส้นทางการเผาผลาญในสมองและเป็นสารตั้งต้นสำหรับสารประกอบสมองที่สำคัญสองชนิด: acetylcholine และ phosphatidylcholine 4 -

นักวิทยาศาสตร์ของบทวิจารณ์นี้อ้างถึงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีการบริโภคโคลีนทุกวันตั้งแต่ 187 ถึงประมาณ 400 มิลลิกรัม 5 มีความเสี่ยงต่อการด้อยค่าทางปัญญาประมาณครึ่ง 50  

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโคลีนเชื่อมโยงกับหน่วยความจำทางวาจาที่ดีขึ้นหน่วยความจำภาพการเรียนรู้ด้วยวาจาและฟังก์ชั่นผู้บริหารในผู้สูงอายุ 

สารประกอบที่มีโคลีนที่ชื่นชอบสำหรับความทรงจำและความรู้ความเข้าใจคือ citicoline Citicoline เป็น เกี่ยวกับเสียง ได้รับการแสดงเพื่อช่วย การลดลงของความรู้ความเข้าใจ (และย้อนกลับ) ช้า -

Takeaway

วิธีหนึ่งในการปกป้องสุขภาพสมองของคุณตามอายุ รักษาระดับ homocysteine ​​ของคุณในระดับต่ำ พวกเขาควรจะเป็น (อุดมคติ 15 MCMOL/L หรือน้อยกว่า) 

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งสามนี้เพียงพอในรูปแบบที่ดูดซับได้ง่ายที่สุด (โฟเลตหรือที่เรียกว่า L-5-methyltetrahydrofolate และ B12 เป็น methylcobalamin) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสมองของคุณ

พิจารณามัลติคุณภาพสูงที่มีคอมเพล็กซ์ B ในตัว ( นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา -

6 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ