วิตามินบี 12 กรดโฟลิก และโคลีนอาจช่วยปกป้องสมองที่แก่ชราได้

ในแต่ละปีที่ผ่านไป ประสบการณ์ ความทรงจำ และความสัมพันธ์ใหม่ๆ จะส่งผลต่อวิธีคิดและขับเคลื่อนโลกของคุณ เพราะปัญญาย่อมมาพร้อมกับวัยจริงๆ

แต่ในขณะเดียวกัน. สมองผ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายครั้ง  1 ที่คุกคามอายุยืนยาวของจิตใจที่เฉียบแหลม: สมองหดตัว การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนแปลง (มักจะลดลง และการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพน้อยลง 

การใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อย) สามารถป้องกันคุณจากความเสื่อมถอยทางสติปัญญาและโรคทางระบบประสาทได้ 

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร เรียกสารประกอบสามชนิดโดยเฉพาะ— วิตามินบี 12 โฟเลต และโคลีน 2 —ซึ่งอาจให้การปกป้องสมองเพิ่มเติมอีกชั้นหนึ่งเมื่อเสริมในอาหาร 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

เมทิลเลชั่นมีบทบาทสำคัญ

ประการแรก ผู้เขียนการศึกษาได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับบทบาทของการเผาผลาญคาร์บอนหนึ่งตัว (1C) ในกระบวนการชราภาพ นี่เป็นคำกว้างๆ เพื่ออธิบายปฏิกิริยาในร่างกายที่ควบคุมการเพิ่มจำนวนของเซลล์และการต้านทานความเครียด 

ในสมอง เมแทบอลิซึมของ 1C มีบทบาทสำคัญใน เมทิลเลชั่น สลายไขมัน และซ่อมแซม DNA 

วิตามินบี 12 โฟเลต (หรือที่รู้จักในชื่อวิตามินบี 9) และโคลีนล้วนมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิถีทางเหล่านี้ โดยส่วนใหญ่ผ่านบทบาทในการสร้างเมทิลเลชั่นของโฮโมซิสเทอีนไปเป็นเมไทโอนีน 

ราศีเมษชายราศีธนูหญิง

ขณะนี้การศึกษาเชื่อมโยงปริมาณโฮโมซิสเทอีนในเลือดในปริมาณมากเข้ากับสุขภาพสมองที่ไม่ดีและแม้กระทั่ง โรคอัลไซเมอร์ - จังหวะ และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด (ภาวะสมองเสื่อมจากปัญหาการไหลเวียนของเลือด) 

ดังนั้นการบริโภคสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่ต่ำ (หรือการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้ไม่ดี) อาจทำให้ระดับโฮโมซิสเทอีนสูงและส่งผลเสียต่อสมอง 

แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร การทบทวนครั้งใหม่นี้จะสรุปบทบาทที่สำคัญของการเสริมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

การทำงานร่วมกันของวิตามินบี 12 และโฟเลต

การบริโภคสารอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสมและระดับในเลือดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะรักษาไว้

สำหรับวิตามินบี 12 ระดับมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากการรับประทานโปรตีนจากสัตว์น้อยลง การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม และ การดูดซึมบกพร่อง ของสารอาหาร งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินนี้อาจทำให้การสูญเสียปริมาตรของสมองรุนแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยจะสูญเสียมากขึ้นในผู้ที่มีระดับโฮโมซิสเทอีนสูงในช่วงเริ่มต้น 

และประมาณ ครึ่งหนึ่งของประชากร  3 มี การแปรผันของยีน MTHFR ที่ขัดขวางความสามารถในการเปลี่ยนโฟเลตจากอาหาร (หรือกรดโฟลิกจากอาหารเสริม) ไปเป็นรูปแบบ 5-MTHF ที่ออกฤทธิ์ได้ เคล็ดลับเกี่ยวกับเรื่องนี้? รับประทานโฟเลตในรูปแบบเมทิลเลตแล้ว

นักวิจัยกำลังมองหาผลกระทบของสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ที่มีต่อสุขภาพสมอง 

เมื่อไร ใช้ร่วมกับการรักษามาตรฐานสำหรับภาวะสมองเสื่อม 2 , บี 12 และกรดโฟลิกช่วยปรับปรุงการวัดการรับรู้เมื่อเปรียบเทียบกับการกินยาหลอก 

ผู้ชายราศีมังกร ราศีตุลย์ ผู้หญิง

และเมื่อผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยได้รับวิตามินบี 12 และกรดโฟลิก พวกเขายังได้คะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น และลดระดับการอักเสบเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ และผู้ที่รับประทานวิตามินบี 12 หรือกรดโฟลิกเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

โคลีนอาจช่วยเรื่องความจำ

โคลีนไม่ใช่ทั้งวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่เป็นตัวป้อนเส้นทางการเผาผลาญในสมอง และเป็นสารตั้งต้นสำหรับสารประกอบสำคัญในสมองสองชนิด: อะเซทิลโคลีน และฟอสฟาติดิลโคลีน 4 -

นักวิทยาศาสตร์ในการทบทวนนี้อ้างถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่บริโภคโคลีนทุกวันมีตั้งแต่ 187 ถึงประมาณ 400 มิลลิกรัม 5 มีความเสี่ยงประมาณครึ่งหนึ่งของความบกพร่องทางสติปัญญาประมาณร้อยละ 50  

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโคลีนเชื่อมโยงกับความจำทางวาจาที่ดีขึ้น ความจำภาพ การเรียนรู้ทางวาจา และการทำงานของผู้บริหารในผู้สูงอายุ 

สารประกอบที่มีโคลีนที่ชื่นชอบสำหรับความจำและการรับรู้คือซิติโคลีน Citicoline คือ นูโทรปิก ได้รับการแสดงเพื่อช่วย การรับรู้ลดลงช้า (และย้อนกลับ) -

ซื้อกลับบ้าน

วิธีหนึ่งในการปกป้องสุขภาพสมองของคุณเมื่ออายุมากขึ้นก็คือ รักษาระดับโฮโมซิสเทอีนของคุณให้อยู่ในระดับต่ำ ควรจะเป็น (โดยหลักการแล้วคือ 15 mcmol/L หรือน้อยกว่า) 

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งสามชนิดนี้อย่างเพียงพอในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุด (หรือที่เรียกว่าโฟเลตเป็น L-5-methyltetrahydrofolate และ B12 เป็นเมทิลโคบาลามิน) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสมองของคุณ

พิจารณามัลติคุณภาพสูงที่มี B คอมเพล็กซ์ในตัว ( นี่คือตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนของเรา -