ทำไมคุณควรพับไปข้างหน้ามากกว่านี้จากนักประสาทวิทยา
การพับไปข้างหน้าเป็นท่าโยคะที่จำเป็นซึ่งปรากฏในเกือบทุกชั้นเรียนโยคะและด้วยเหตุผลที่ดี มันยืดได้ดีเยี่ยมเช่นเดียวกับการผกผันและตาม ธารา Swart, Ph.D. นักประสาทวิทยาและผู้เขียน แหล่งที่มา การพับไปข้างหน้าที่สวยงามและดึงออกมาอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราขาดหายไปในกิจวัตรการเคลื่อนไหวปกติของเรา นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องและทำไมจึงเป็นประโยชน์
วิธีพับไปข้างหน้า uttanasana:
- เริ่มต้นด้วยการยืนในท่าภูเขาโดยให้มืออยู่ตรงกลางหัวใจหรือที่สะโพก หายใจเข้า.
- เมื่อหายใจออกเริ่มเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกด้วยกระดูกสันหลังตรงราวกับว่าคุณสามารถยืดอกออกไปด้านนอกได้ หากต้องการคุณสามารถงอเข่าโดยปล่อยให้ท้องมาถึงส่วนบนของต้นขา
- เมื่อคุณไปได้ไกลที่สุดแล้วปล่อยให้ศีรษะห้อยลงมาหนัก ๆ จับข้อศอกด้านตรงข้ามด้วยมืออีกข้าง ต้นขาหันเข้าด้านในเล็กน้อย
- เริ่มเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส้นเท้าในขณะที่คุณเอียงสะโพกขึ้นและเหยียดขาออกให้ตรง (โดยไม่ต้องล็อคหัวเข่า) ออกกำลังกายด้วยการส่งสะโพกขึ้นยืดเอ็นร้อยหวายและปล่อยให้ศีรษะค้าง
- หากขาของคุณตรงโดยไม่ต้องอ้อมกระดูกสันหลังมากเกินไปคุณสามารถเอื้อมมือไปที่พื้นโดยใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือกดลงบนเสื่อ สำหรับการยืดตัวให้ลึกขึ้นให้โอบแขนรอบด้านหลังข้อเท้าโดยหันฝ่ามือเข้า
- จับส่วนหน้าของต้นขาเพื่อปล่อยให้เอ็นร้อยหวายคลายตัวและเริ่มขยับน้ำหนักไปที่ลูกบอลที่เท้าของคุณ
- กดค้างไว้ 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้พยายามยืดลำตัวให้ยาวขึ้นยกขึ้นเล็กน้อยและเมื่อคุณหายใจออกปล่อยมือและคุณจะสามารถยืดได้ลึกขึ้น
- ในการออกมาหายใจเข้าและลุกขึ้นโดยขาตรงและหลังแบน หรือคุณสามารถเอาผ้าขี้ริ้วขึ้นทีละชิ้นโดยให้คางยื่นขึ้นมาเป็นอันดับสุดท้าย
เหตุใด Swart จึงแนะนำให้พับไปข้างหน้าเพื่อ 'พักผ่อนและย่อย'
ดังที่ Swart อธิบายถึง mbg การพับไปข้างหน้าไม่เพียง แต่เป็นการยืดที่ดี แต่เมื่อเราถือมันไว้นานกว่าปกติเล็กน้อยมันสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ โหมด 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ซึ่งช่วยให้เราคลายความเครียดและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เมื่อเราเพิ่มน้ำหนัก Swart ตั้งข้อสังเกตว่า 'ความคิดที่เป็นธรรมชาติในการต่อต้านนั่นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้นน้ำหนักมากขึ้นอาจจะเปลี่ยนอาหารของคุณ แต่จริงๆแล้วเป็นเพราะฮอร์โมนแห่งความเครียดที่พยายามช่วยเราให้รอดโดยการกลั้นหน้าท้อง ไขมันการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดของคุณเป็นเรื่องสำคัญมาก ' Enter: พับไปข้างหน้า 'มันเคลื่อนย้ายระบบประสาทของคุณเข้าไป กระซิก ไม่ใช่ความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นการต่อสู้หรือการบิน 'เธอกล่าว' และนั่นสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณปล่อยไขมันออกมาได้ '
นั่นเป็นเพราะการผกผันการพับไปข้างหน้าทำให้ศีรษะของคุณอยู่ต่ำกว่าหัวใจซึ่งจะทำให้จิตใจสงบคลายความเครียดและสามารถ ยังช่วยอาการปวดหัว . และการพับลำตัวก็ใช้ได้เช่นกัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร . ชนะ - ชนะ!
บรรทัดล่างสุด
บรรทัดล่างคือเราอาจจะพับไปข้างหน้ามากมายตลอดคลาสวินยาสะของเราเราลืมที่จะแสดงท่าทางอย่างเต็มที่และทำงานกับประโยชน์ทั้งหมดของมัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียดท้องอืดหรือต้องการช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ สถานะกระซิก การพับไปข้างหน้าแบบลากยาวออกไปนั้นคุ้มค่าต่อการยิง
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
