3 วิธีที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดในการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณ

หากคุณเคยค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดคุณอาจพบเคล็ดลับมากมายในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณอยู่ในภาวะวิตกกังวล เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มตึงการหายใจของคุณจะตื้นขึ้นและการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นคุณสามารถจัดกรอบบทสนทนาภายในของคุณใหม่หรือโทรศัพท์หาเพื่อนหรือนักบำบัดได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเวลาที่ร้อนระอุ แต่มีวิธีฝึกร่างกายและจิตใจของเราอย่างแข็งขันเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น ก่อน เกิดขึ้น? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองต่อความเครียดที่เป็นเอกลักษณ์ของเราเพื่อที่เราจะได้เริ่มดำเนินการบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้

ทำไมทุกคนถึงมีความเครียดแตกต่างกัน?

เราต่างกันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการที่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อความเครียด และน่าเสียดายที่เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อการตอบสนองของเราได้: 'เมื่อร่างกายเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาสามชนิดรวมทั้งอะดรีนาลีนนอร์อิพิเนฟรินและ คอร์ติซอล , 'กล่าว Stacey McLarry, N.D. นักธรรมชาติวิทยาที่สถาบันการแพทย์เฉพาะทางในซานดิเอโก

ปริมาณของฮอร์โมนแต่ละตัวที่หลั่งออกมาและร่างกายจะล้างออกได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของคุณ 'พันธุศาสตร์ทำให้ร่างกายมีโครงร่างทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการทำงาน' McLarry อธิบาย 'สุขภาพและสภาพแวดล้อมของคนเราก็มีส่วนในการรับรู้และยอมรับความเครียด'

ดูดวง 24 สิงหาคม

เราทุกคนมี 'ความเครียดสำรอง' ที่ไม่เหมือนใครกล่าว เบเวอร์ลีเยตส์ N.D. เธอเปรียบเทียบเงินสำรองนี้กับ 'แบตเตอรี่สำรอง' เหมือนบูสเตอร์สำหรับสมาร์ทโฟน ไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินสำรองเท่ากันในการวาด ยิ่งบ่อน้ำลึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด 'เราแต่ละคนมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครในชีวิตและผลรวมของประสบการณ์ที่มีชีวิตเหล่านี้เป็นตัวกำหนดการตอบสนองต่อความเครียดของเรา' เยตส์อธิบาย 'หากประสบการณ์ชีวิตของคุณมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากมายและคุณไม่มีโอกาสฟื้นตัวเต็มที่สิ่งนี้จะทำให้คุณเสี่ยงต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดครั้งต่อไปมากขึ้น'

ดังนั้นเราสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดได้หรือไม่?

แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมหรือประสบการณ์ในอดีตได้ แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อฝึกร่างกายให้รับมือกับความเครียดเพื่อที่เราจะได้ใช้เวลามากขึ้นในสภาวะที่ผ่อนคลาย ในการทำเช่นนั้นเราต้องพิจารณาไฟล์ ระบบประสาทอัตโนมัติ . ระบบนี้มีแขนสองข้างที่ปรับสมดุลซึ่งกันและกัน: สาขาที่เห็นอกเห็นใจและสาขาพาราซิมพาเทติก แต่ความเครียดอาจทำให้สมดุลนั้นเสียไป

ความเครียดเปิดใช้งานสาขาความเห็นอกเห็นใจซึ่งผลักดันการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราให้อยู่ในระดับสูง ตัวอย่างเช่นชีพจรของเราอาจแข่ง และเมื่อเราอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินระบบประสาทกระซิกของเราซึ่งควบคุมการตอบสนอง 'พักผ่อนและย่อย' ของเรามักจะนั่งเบาะหลัง (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ความเครียดอาจทำให้ลำไส้ของคุณไม่รู้สึกดีมาก .)

เครื่องมือเช่นการหายใจ สามารถช่วยให้เรากระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเราเพื่อที่เราจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่มันเพิ่มขึ้น

ผู้ชายราศีตุลย์ ผู้หญิงราศีสิงห์

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณเครียด หากคุณเคยสงสัยเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการหายใจสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนระบบที่ควบคุมได้ '[Breathwork] ช่วยให้ระบบประสาทในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่สภาวะกระซิกที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อเทียบกับสภาวะความเห็นอกเห็นใจที่ทำให้คุณเครียด' Michael Smith, N.D. จาก ศูนย์สุขภาพธรรมชาติ Carolinas . ระบบประสาทกระซิกจะส่งกระแสเลือดกลับไปที่สมองของคุณ Smith อธิบายและคุณจะสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเปิดระบบย่อยอาหารของคุณอีกครั้ง

และคุณไม่จำเป็นต้องรอให้เกิดช่วงเวลาเครียดเพื่องอระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งเรากระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งฝึกมันได้มากขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การกระตุ้นระบบประสาทกระซิกเป็นประจำ ยังสามารถต่อสู้กับความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายได้อีกด้วย Smith กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับเซลล์โดยการลดความเครียดจากออกซิเดชั่นความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระในร่างกายและสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดก่อนที่มันจะเกิดขึ้น?

'ภายใต้สภาวะที่เหมาะสมร่างกายของเราจะตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ (ความเครียด) แล้วกลับสู่สภาวะพักผ่อน' McLarry กล่าว 'บางครั้งสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติและต้องเรียนรู้สภาวะการพักผ่อนที่สงบ' ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการเรียนรู้หรือฝึกร่างกายของคุณเพื่อเข้าสู่สภาวะพื้นฐานที่ผ่อนคลายมากขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น:

1.ลองตั้งสติและทำสมาธิ

'ฉันอยากจะแนะนำให้เริ่มเล็ก ๆ โดยใช้เวลา 3 ถึง 5 นาที การทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือโยคะ 10 นาทีในตอนเช้าโดยเน้นที่ลมหายใจ 'แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยา Tess Marshall, N.D. กล่าว ผลที่สงบเงียบของการทำเพียงไม่กี่ครั้งสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยสร้างนิสัยใหม่ได้เธอกล่าวเสริม

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งสติและเริ่มฝึกสมองให้มีพลังในการคิดมากขึ้น เช่นครั้งต่อไปที่คุณคิดว่า 'ฉันทำไม่ได้' ให้พยายามจับตัวเองและเปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็น 'ฉันทำไม่ได้ ยัง แต่ฉันกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อให้เชี่ยวชาญ ' สมองเชื่อในสิ่งที่ได้ยิน

สอง.ทานอาหารเสริมสารสกัดจากน้ำมันกัญชา.

การ สารสกัดจากน้ำมันกัญชา อาหารเสริมอาจช่วยให้คุณ ระบบ endocannabinoid (ECS) ในสภาวะสมดุลซึ่งในทางกลับกันสามารถต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้โดยการรักษาระบบประสาทอัตโนมัติของคุณไว้บนกระดูกงู * เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติมีความสมดุลจะช่วยป้องกันไม่ให้โหมดการต่อสู้หรือการบินเข้ามาแทนที่เมื่อมัน ไม่จำเป็นต้อง อย่าลืมมองหาไฟล์ ผลิตภัณฑ์เต็มสเปกตรัม เนื่องจากจะมี phytocannabinoids ที่เป็นประโยชน์มากกว่า (สารประกอบที่ได้จากพืชซึ่งดูเหมือนจะช่วยปรับสมดุลของ ECS) *

3.ขยับร่างกาย.

'การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับหัวใจของคุณ' Naturopath กล่าว ขนสัตว์ Mullane, N.D. ' การออกกำลังกายสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย โดยการปรับสมดุลของระดับคอร์ติซอลในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ' เธอแนะนำให้หากิจกรรมที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นวิ่งเต้นรำหรือปั่นจักรยาน

29 ก.ย. จักรราศี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: