เหตุใดความกตัญญูจึงมีความสำคัญในช่วง COVID-19 + การทำสมาธิเพื่อความกตัญญูกตเวที

เมื่อพูดถึงการทำสมาธิอาจมีสเปกตรัมค่อนข้างมาก - บางคนสาบานด้วยการฝึกฝนทุกวันในขณะที่คนอื่น ๆ อาจสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น

อ้างอิงจากครูสอนสมาธิที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติและนักเขียนหนังสือขายดี ไลท์วัตคินส์ ผู้คนต่างมองหาการทำสมาธิเพื่อช่วยรับมือกับความไม่แน่นอนรอบ ๆ โคโรนาไวรัสไม่ว่าพวกเขาจะตกลงไปที่ใดในสเปกตรัมก็ตาม

'ตอนนี้ต้องการมากขึ้นกว่าเดิม' เขาบอกฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux 'ฉันเห็นผู้คนมากมายพูดถึงการทำสมาธิในทางตรงและมันน่าตื่นเต้นที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการสนทนานั้น'

วันที่ 20 กรกฎาคม

วัตคินส์อธิบายวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือการปฏิบัติด้วยความกตัญญู ในขณะที่การทำสมาธิเพื่อขอบคุณอาจไม่ใช่วิธีปฏิบัติแบบ 'หลับตาและหายใจ' แบบปกติของคุณ แต่ก็สามารถมีความลึกซึ้งที่คล้ายคลึงกันได้ ผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจรู้สึกกลัวการทำสมาธิหรือเพิ่งเริ่มฝึก

ที่นี่ Watkins อธิบายถึงวิธีการฝึกสมาธิเพื่อความกตัญญูและเหตุใดการให้ความสำคัญกับความกตัญญูในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก

เหตุใดความกตัญญูจึงสำคัญมาก

จากข้อมูลของ Watkins ความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงในขณะที่เราเผชิญกับความไม่แน่นอนรอบ ๆ โคโรนาไวรัส 'ปฏิบัติการจากพื้นที่แห่งความกตัญญูช่วยให้คุณก้าวข้ามความคิดของเหยื่อได้ มันง่ายมากที่จะหลุดเข้าไปในนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับผลกระทบจากไวรัสเป็นการส่วนตัว 'เขากล่าว

สิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณเขายังคงดำเนินต่อไปคือ ให้เราอยู่กับปัจจุบัน - ปัจจัยสำคัญในการช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของเรา แทนที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์ (ซึ่ง ตามที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ สามารถทำอันตรายได้มากกว่าผลดี) การสัมผัสสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้นจะช่วยให้คุณมีสติและสงบ

ผู้หญิงราศีเมถุน ผู้ชายราศีพิจิก

นำมาจาก Watkins: 'ความวิตกกังวลดึงความกลัวและการคาดเดาในอนาคตออกไป' เขากล่าว 'เมื่อเราอยู่ในปัจจุบันเรามักจะกังวลน้อยลงและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง'

คิดว่ามันเป็นวัฏจักร - ความกตัญญูสามารถนำไปสู่การอยู่กับปัจจุบันและการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้

ความกตัญญูกตเวทีก็มีความสำคัญเช่นกันจากข้อมูลของวัตคินส์เพราะมันสามารถช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นเพื่อสร้างประโยชน์ต่อสังคมมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์แบบปัจเจกบุคคล `` ยิ่งเราสามารถเชื่อมต่อกับช่วงเวลานั้นได้มากเท่าไหร่โดยการใช้ชีวิตผ่านพื้นที่แห่งความกตัญญูการตัดสินใจที่ชาญฉลาดมากขึ้นเท่านั้นที่เราจะสามารถตัดสินใจได้ทั้งแบบรายบุคคลและโดยรวม '' เขากล่าว

ที่กล่าวว่า Watkins เสนอการทำสมาธิเพื่อความกตัญญูอย่างง่ายที่คุณสามารถใช้ได้ด้วยตัวคุณเองหรือกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ด้วยเวลาพิเศษทั้งหมดที่เรามีในขณะที่ทำงานจากที่บ้านทำไมไม่ใช้เวลาอย่างมีสติและพูดคุยถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

การทำสมาธิเพื่อความกตัญญูที่คุณสามารถฝึกฝนได้ (แม้แต่กับเด็ก ๆ !)

ใช่คุณยังสามารถฝึกสมาธิเพื่อความกตัญญูนี้ได้ กับเด็กเล็ก . จริง ๆ แล้วเป็นการทำสมาธิที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งกับเด็ก ๆ เพราะ 'พวกเขาไม่ต้องนั่งหลับตาและหลังตรง' วัตคินส์กล่าวซึ่ง (ตามที่ผู้ปกครองหลายคนสามารถบอกคุณได้) อาจทำให้กระวนกระวายใจและ / หรือ อารมณ์ฉุนเฉียว

สำหรับการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือรวมตัวกันในห้องที่ไม่มีทีวีข่าวสารหรือสิ่งรบกวนใด ๆ และใช้เวลา 5-10 นาทีในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

และวัตคินส์ไม่ได้หมายถึงเพียงแค่การแสดงรายการ: 'พูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นและเจาะจงว่ามันคืออะไร'

จากนั้นผลัดกันเดินไปหาคนถัดไปและทำซ้ำคำสั่งสามหรือสี่ครั้งจนกว่าทุกคนจะพูดถึงห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ ในตอนท้ายของการทำสมาธิคุณจะได้รับการปลูกฝังพื้นที่แห่งการมองโลกในแง่ดีและการแสดงตนบางทีอาจจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับโลกน้อยลงเล็กน้อย

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดทำสมาธิหรือมืออาชีพที่มีประสบการณ์การมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีในการอยู่ติดดินในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลกและจุดประกายในแง่บวก 'เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตวิญญาณของผู้คน' Watkins กล่าว 'อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่ามีสิ่งดีๆเกิดขึ้นในโลกตอนนี้ด้วย'

ชายราศีสิงห์ หญิงราศีธนู

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: