สิ่งที่นักโภชนาการของเจนนิเฟอร์การ์เนอร์บรรจุไว้ในตู้แช่แข็งสำหรับสัปดาห์นี้

กับลูกค้าอย่างเจนนิเฟอร์การ์เนอร์มอลลี่ซิมส์เจสสิก้าอัลบ้าเชลซีแฮนเลอร์และอีกมากมายรวมถึงเขียนหนังสือสองเล่มรวมถึงล่าสุดของเธอด้วย รักร่างกายทุกวัน และ เป็น ผู้สอนชั้น mbg , Kelly LeVeque ของ ตารางงานได้รับการบรรจุอยู่เสมอ ตอนนี้เธออยู่บ้านทั้งวันกับแบชและสามีวัย 1 ขวบ คริส (ที่ชอบทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเล็กน้อย) เธอเปลี่ยนวิธีมองการเลี้ยงตัวเองและครอบครัว ที่ซึ่งเธอเคยทำอาหารทีละสามวันตอนนี้เธอวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ 'สิ่งนี้บังคับให้ฉันต้องมองอย่างมีกลยุทธ์ตลอดทั้งสัปดาห์' เธอกล่าว 'ฉันใช้ตู้แช่แข็งมากขึ้นกว่าเดิม' และเนื่องจากพวกเขา จำกัด การซื้อกลับบ้านและการจัดส่งเธอจึงปรุงสิ่งที่คริสและแบชชอบมากขึ้น: 'ฉันเปลี่ยนคำสั่งซื้อรายการขายของชำเพื่อให้แน่ใจว่ามีกล่องหมู Thrive พร้อมใช้งานและฉันก็ทำ Tater Tots ตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อวันก่อน - มันง่ายกว่าที่ฉันคิด! ' เธอพูดว่า.

และการเพิ่มมื้ออาหารที่เหมาะกับครอบครัวมากขึ้นในละครของเธอไม่ใช่บทเรียนกักบริเวณเพียงอย่างเดียวที่เธอได้เรียนรู้ วางแผนล่วงหน้า มีข้อดีที่ไม่คาดคิด: เคลลี่พบว่าเธอสามารถประหยัดเวลาและเงินได้มากกว่าที่เธอคิด 'ตอนนี้เราทำร้านขายของชำสองแห่งสัปดาห์ละครั้งเทียบกับการเดินทางหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันพบว่ามันสงบ มันมีเวลามากขึ้นในหนึ่งวัน เราได้เพิ่มบิลค่าของชำทั้งหมดของเราและมันเป็นความแตกต่างอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรวมอาหารกลางวันพบปะผู้คนเพื่อดื่มเครื่องดื่มและกาแฟเหล่านั้นทั้งหมด '

ราศีที่ 8 ก.พ

นี่คือวิธีที่เธอเก็บสะสมไว้เพื่อให้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์และสิ่งที่เธอทำกับสิ่งที่อยู่ในตู้แช่แข็งของเธอ

ภาพโดยmbg Creative x Kelly LeVeque

ป้าย 26 มีนาคม

มีอะไรอยู่ในตู้แช่แข็งของเธอ

• แซลมอนอลาสก้าป่าเนื้อบดไก่หมูซี่โครงและสโมคกี้เล็กน้อย: โปรตีนของฉันมาจาก Butcher Box, Thrive Market และ Belcampo ซึ่งให้เนื้อสัตว์ไข่และซุปแสนอร่อย ฉันยังซื้อลิงค์สโมคกี้เนื้อวัวทั้งหมด 100% และฮอทดอก สิ่งเหล่านี้ทำเครื่องหมายที่ช่องสนุกสำหรับ Chris and Bash แต่มีคุณภาพสูง
• ข้าวจำนวนมากและควินัว: บางครั้งฉันจะทำข้าว Lundberg ในหม้อหุงช้าและแช่แข็ง แต่ฉันก็เก็บข้าวแช่แข็งจาก Whole Foods ไว้ถุงหนึ่งด้วย ง่ายมากแค่ใช้สองถ้วยหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการอุ่นบนเตาหรือในไมโครเวฟเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องเสียเงินไปกับของเหลือ
• ซุปและน้ำซุปกระดูก: ฉันได้รับน้ำซุปกระดูกและซุปจาก Osso และ Bonafide Provisions; พวกเขามีซุปไก่และผักที่น่าทึ่ง
• ตอร์ตียาทั้งเจ็ด: ฉันแค่ซื้อสินค้าจำนวนมากเมื่อใดก็ตามที่มีการลดราคาวางไว้ในช่องแช่แข็งและเราจะดึงออกมาตามต้องการ
• อาหารครัวเบื้องต้น: ตอนนี้พวกเขามีอาหารแช่แข็งแล้ว! เราคว้าสเต็กฟาจิต้า
• ผลิตผลอินทรีย์: ฉันมักจะซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกอะไรก็ตามที่ฉันสามารถหาซื้อได้ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่คะน้าสับผักโขมข้าวกะหล่ำดอกเบอรี่เบลนด์หรือเชอร์รี่ จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับประเภทของผลไม้แช่แข็งที่มีโพลีฟีนอลเข้มและลึกที่ฉันสามารถหาได้จากสมูทตี้ของฉัน ตอนนี้ฉันยังใช้ผักสีเขียวแช่แข็งในสมูทตี้ของฉันด้วยเพราะฉันกำลังพยายามปันส่วนผักสดสำหรับมื้ออาหารของฉัน
• ขนมปังปลอดธัญพืช: ตอนนี้ฉันมีที่มาจาก Gracie Girl Bakery ซึ่งเป็นขนมปังที่มีเมล็ด แต่เรามักจะมีก้อนหั่นบาง ๆ ที่ปราศจากกลูเตนในช่องแช่แข็ง
• กะหล่ำดอกอาหารเปลือก: เหล่านี้อร่อยมากและมาในเวอร์ชันมังสวิรัติและไม่ใช่มังสวิรัติ พวกเขาปิ้งอย่างรวดเร็วในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง
• ไก่ทอด Erewhon: คริสเคยซื้อทามาเลสจำนวนมากและกินประมาณ 10 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นเวอร์ชันที่มีรายการส่วนผสมที่สะอาดและเขารักพวกเขา

ภาพโดยmbg Creative x Kelly LeVeque

เธอเปลี่ยนมันเป็นอาหารได้อย่างไร:

• ซุปจาก น้ำซุปกระดูก : คุณสามารถใช้ไก่บดหรือไก่งวงจากช่องแช่แข็งปรุงในกระทะที่มีหัวหอมผักชีฝรั่งกระเทียมแครอท ปล่อยให้คนเหล่านั้นอ่อนโยน ใส่น้ำซุปกระดูกไว้ด้านบน จากนั้นโยนผักที่ทำให้นุ่มอย่างรวดเร็วเช่นผักโขมหรือบร็อคโคลีในช่วง 5 หรือ 10 นาทีสุดท้าย อร่อยและเป็นซุปไก่จานด่วนสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดา เมื่อคุณใช้น้ำซุปกระดูกในการทำซุปจะมีรสชาติมากคุณไม่จำเป็นต้องใส่เกลือ
• กะหล่ำดอกชาม: คุณสามารถทำสไตล์เหล่านี้ได้ตามต้องการโดยใช้โปรตีนและผักจากช่องแช่แข็งเหนือกะหล่ำดอกหั่นเต๋าที่ละลายน้ำแข็งลองนึกถึงไก่เทอริยากิแกงกะหรี่โมรอคโคกรีกหรืออินเดีย
• ทาโก้และเบอร์ริโตส: เรามีทาโก้เสมอ เราทั้งคู่เกิดและเติบโตในแคลิฟอร์เนียซึ่งเป็นเรื่องง่ายมาก ฉันรู้ว่าเวลาส่วนใหญ่จะอยู่กับเนื้อสัตว์จากตู้แช่แข็งซึ่งมักจะเป็นเนื้อบดเพราะเป็นเมนูโปรดของคริส
• แผ่นเดียว: นี่คืออาหารเย็นที่เรียบง่ายสุด ๆ หยิบโปรตีนและผักจากช่องแช่แข็งตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนาดเท่ากันทั้งหมดแล้วโยนลงบนกระทะที่มีน้ำมันเกลือและพริกไทยเพื่อย่าง
• ถ้วยผักกาดหอม: ลองนึกถึงไก่ควาย BLT แซนด์วิชที่คุณชื่นชอบอะไรก็ได้ในถ้วยผักกาดหอม คุณสามารถทำไก่จากตู้แช่แข็งเนื้อบดหรือถั่วดำ เพิ่มข้าวกะหล่ำดอกเล็กน้อยและเป็นอาหารถ้วยผักกาดหอม
• สตูว์แกงพริกและซุป: เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ให้แช่แข็งเป็นกลุ่มเสมอ เป็นอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: