เวลาที่ดีที่สุดในการกิน นอน และออกกำลังกายตามหลักอายุรเวท

หากคุณเคยไปซาฟารีสัตว์พร้อมไกด์ คุณอาจเคยได้ยินเจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่าบอกคุณเกี่ยวกับสัตว์ประเภทต่างๆ ที่คุณมักจะพบเห็นในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่บนโลกไม่มีสมองที่พัฒนาเหมือนมนุษย์อย่างพวกเรา แต่พวกมันก็ยังคงรักษามันไว้ได้อย่างแน่นอน ความฉลาดรอบรู้ .

วิทยาศาสตร์อายุรเวช มีพื้นฐานอยู่บนหลักการนี้จากคัมภีร์อินเดียโบราณที่ว่า ยชุรเวท:

“ยะถะ พรหมเด, ตถา ปินเด, ยะถะ ปินเด, ตถาถ พรหมเด”

“จักรวาลเป็นอย่างไร ร่างกายของมนุษย์ก็เป็นอย่างนั้น ร่างกายมนุษย์เป็นอย่างไร จักรวาลก็เป็นอย่างนั้น”

ซึ่งหมายความว่าจักรวาลที่อยู่ภายนอกตัวเราเลียนแบบรูปแบบภายในตัวเราและในทางกลับกัน ด้วยการตรวจสอบวัฏจักรของดวงอาทิตย์อย่างง่ายๆ เราจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา และด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถระบุได้ว่ากิจกรรมใดที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ในแง่นี้ อายุรเวทกำลังพูดถึงความสำคัญของจังหวะ circadian ก่อนที่จะมีการประกาศใช้คำว่า 'circadian'

ตามอายุรเวท วันนี้แบ่งออกเป็น 6 ระยะที่ไม่ซ้ำกันซึ่งเหมาะกับกิจกรรมเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับกรอบเวลาแต่ละช่วงและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพกรอบเวลา:

06.00-10.00 น. (ช่วงกผะช่วงเช้า)

ดวงอาทิตย์กำลังขึ้น และโลกแทบจะไม่ได้เริ่มกิจกรรมการเผาผลาญเลย เปียกไปด้วยน้ำค้าง ดาวเคราะห์ยังคงเย็นสบายจากผลกระทบของดวงจันทร์

ในทำนองเดียวกันร่างกายของเราและสภาพแวดล้อมในการย่อยอาหาร ( อักนี ) มีความชื้นและเฉื่อยชา โดยมีอาการคัดจมูก แสบตา และแม้แต่ข้อต่อที่แข็ง ดังนั้นเป้าหมายคือการอบอุ่นร่างกายและไปต่อ

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีเมษ ผู้ชาย

ทำให้นี่เป็นกรอบเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ ออกกำลังกาย, หรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายในเวลาอื่นๆ ของวันอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ วาตะ . แต่ในตอนเช้า มันจะไปกระตุ้นลำไส้ ทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้น และทำให้ของเหลวในร่างกายเคลื่อนไหว อับยังกา , หรือการนวดน้ำมันอย่างอ่อนโยนก่อนที่ไวยัมจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สำหรับอาหารเช้า ให้ทานของอุ่นๆ ที่ปรุงรสเล็กน้อย เช่น โจ๊กกับอบเชย มอลต์ใส่เครื่องเทศ หรือผลไม้ตุ๋น สิ่งเหล่านี้จะ รองรับความอบอุ่นภายใน . สมูทตี้และเครื่องดื่มเย็นๆ เมื่อบริโภคในตอนเช้า จะทำให้ลำไส้ชื้นยิ่งขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังอิ่มในขณะที่ไฟย่อยอาหารลดน้อยลง (อักนี) แต่อาจทำร้ายแบคทีเรียในลำไส้ได้ในระยะยาว

10.00 น. ถึง 14.00 น. (เวลาปิตตะของวัน)

เมื่อดวงอาทิตย์ถึงจุดสูงสุด ทุกสิ่งจะถูกจุดขึ้น และกิจกรรมการเผาผลาญในเวลากลางวันจะอยู่ที่ระดับสูงสุด สิ่งนี้ทำให้ผู้คนมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยธรรมชาติ—และยังหิวโหยมากขึ้นอีกด้วย กับ อักนี ด้วยการเต้นอย่างดีที่สุด เวลาอาหารกลางวันเป็นโอกาสที่จะได้กินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดและดื่มด่ำไปกับมัน

14.00 น. ถึง 18.00 น. (เวลาวาตะของวัน)

เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มเคลื่อนตัวลงมา พลังงานเย็นและลมแรงก็แผ่กระจายไปทั่วโลก เรามักจะหาวและยืดตัวเพื่อไล่ลมที่ติดอยู่ (วาตะ) และความฉุนเฉียวเล็กน้อยก็อาจเข้ามาเช่นกัน

ความปรารถนาที่จะมีสมาธินานขึ้นทำให้คาเฟอีนน่าดึงดูด แต่คำแนะนำแบบอายุรเวชคือการสูดอากาศบริสุทธิ์ หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง และดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์ สะระแหน่ หรือ ชาทุลซี . คุณจะต้องจัดสรรเวลานี้ไว้สำหรับงานที่มีสมาธิน้อยเพื่อที่คุณจะได้เริ่มพักผ่อนได้

18.00 น. ถึง 22.00 น. (เวลากผะในตอนกลางคืน)

เมื่อดวงอาทิตย์ค่อยๆ ลับขอบฟ้าไป พระอาทิตย์ของเราก็ค่อยๆ หายไปเช่นกัน อักนี . ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์หลอดไฟ มนุษย์มักจะกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนพระอาทิตย์ตกดิน

ด้วยเหตุนี้ อาหารเย็นควรเป็นมื้อเช้าและเป็นมื้อที่เบาและเรียบง่ายที่สุดของวัน การปฏิบัตินี้ให้เกียรติตอนเย็น อัคนี, เหลือเวลามากมายในการย่อยอาหาร ก่อนนอนและรักษาจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย

4 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องหรี่ไฟ ชะลอความเร็ว และเริ่ม เตรียมตัวเข้านอน .

22.00 น. ถึงตีสอง (เวลาปิตตะในตอนกลางคืน)

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตรายวัน ซึ่งหมายความว่าเราตั้งใจจะกระตือรือร้นในตอนกลางวันและผ่อนคลายในเวลากลางคืน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายของเราก็เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ทุกคืน เป็นเวลาสำหรับการรักษาโดยไม่ต้องพยายามใดๆ ตราบเท่าที่เราหลับอยู่ อยู่บนเตียงประมาณ 22.00 น. เท่าที่จะทำได้และ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับคุณภาพสูงโดยตื่นไม่กี่ครั้ง ช่วยให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาการรักษาที่เพิ่มขึ้นนี้

02.00 น. ถึง 06.00 น. (เวลากลางคืน)

ร่างกายซ่อมแซมเซลล์เสร็จแล้ว การย่อยอาหารสมบูรณ์ มีความเบาสบายอย่างเป็นธรรมชาติ (วาตะ) . ทันใดนั้นรูปแบบการนอนก็เบาลง ทำให้เป็น ยากที่สุดที่จะกลับไปหลับใหล หากใครตื่นขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่เพียงเท่านั้น พื้นที่ที่สร้างขึ้นใหม่ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ เว้นแต่จะได้ทำอะไรที่ดีกว่านี้ให้ทำ วิธีที่ดีที่สุดคือนอนหลับในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ถ้าไม่ทำสมาธิ ฝึกลมหายใจ และการสวดมนต์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการระงับระบบประสาท และใช้รูปแบบคลื่นสมองความถี่สูงในตอนเช้า

เมื่อนาฬิกาเดินเวลา 6.00 น. อีกครั้ง เราจะกลับเข้าสู่ช่วงกผะตอนเช้า และวงจรจะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง

ซื้อกลับบ้าน

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่กำลังค้นพบสิ่งที่อายุรเวทรู้จักมาโดยตลอด: บางส่วนของร่างกายจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน เพื่อสนับสนุนกิจกรรมเฉพาะต่างๆ การทำงานร่วมกับจังหวะการเต้นของหัวใจโดยธรรมชาติของเรา หมายถึงว่ายน้ำตามกระแสน้ำของวันและรักษาพลังงานจึงรักษาชีวิต