ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่? เสริมสร้างสมองของคุณ

เมื่อข้อความจากสมองของคุณชัดเจนรวดเร็วและแม่นยำทุกอย่างจะดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นความแข็งแกร่งความเร็วความคล่องตัวการตอบสนองการโฟกัสการตัดสินใจการเรียนรู้ทักษะการประสานงานและความสมดุล นักกีฬายอดเยี่ยมและผู้มีผลงานสูงสุดด้วยข้อมูลจากการวิจัยในสาขาประสาทชีววิทยาและประสาทวิทยาเชิงหน้าที่กำลังเจาะลึกถึงศักยภาพของระบบประสาทในการขับเคลื่อนประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

แต่คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพทางระบบประสาทของคุณได้อย่างไร? มันง่ายกว่าที่คิดไว้มากและโชคดีที่ทุกคนมีระบบประสาท การฝึกให้ตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคน อายุ . มีสี่วิธีในการทำให้เกิดขึ้น:

1. เสริมสร้างวิถีประสาทด้วยความแปลกใหม่

ระบบประสาททำงาน โดยการส่งพัลส์ไฟฟ้าเข้าและออกจากทุกส่วนของร่างกายผ่านทางเดินไฟเบอร์และเส้นประสาท ความสำคัญของการเคลื่อนไหวต่อร่างกายแสดงออกโดยจำนวนพื้นที่สมองที่อุทิศให้กับการเคลื่อนไหว เมื่อเราลองใช้ทักษะใหม่มีความอึดอัดต่อการกระทำของเราจนเราคุ้นเคยกับมัน

ในที่สุดงานเหล่านี้ก็กลายเป็นลักษณะที่สอง เนื่องจากระบบประสาทปรับตัว - เราเรียกสิ่งนี้ว่า ความยืดหยุ่นของระบบประสาท . ตอนนี้ neuroplasticity สามารถเป็นบวกได้ หรือ เชิงลบ ดังนั้นตามคำกล่าวที่ว่า 'การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบทำให้สมบูรณ์แบบ' Neuroplasticity ยังเป็นไปตามหลักการของ 'ใช้หรือสูญเสียไป' ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ระบบประสาททำงานอยู่เสมอ

การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ อย่างสมบูรณ์แบบไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับสมองได้ดีเท่ากับว่าคุณได้รวมสิ่งที่ไม่คาดคิดหรือเป็นเรื่องแปลกใหม่เข้าไปด้วย พื้นผิวที่ไม่มั่นคงและการกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อทั้งร่างกายสามารถทำงานนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด - ลองคิดว่าการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงด้วยเท้าเปล่า

2. เคารพพังผืดของคุณ

วงดนตรี เป็นเครือข่ายเนื้อเยื่อทั่วร่างกายที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้ออวัยวะเส้นประสาทหลอดเลือดน้ำเหลืองอวัยวะภายในและต่อม มันพันรอบเส้นเอ็นสานเป็นเอ็นและกระดูกและทำให้ข้อต่อคงที่ ตาข่ายนี้มีตัวรับที่สื่อสารกับระบบประสาทและช่วยประสานการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะที่ส่งข้อมูลกลับไปยังสมองและไขสันหลังอยู่ตลอดเวลา

หน้าที่หลายอย่างของร่างกายที่เกิดจากระบบประสาทก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับพังผืด Fascia ประกอบด้วย การเชื่อมต่อกับระบบประสาทมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายถึง 10 เท่า ระบบนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างลื่นไหลและง่ายดาย เมื่อของเหลวที่ร่อนระหว่างชั้นของพังผืดเหนียวและหนาแน่นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการอักเสบชั้นของพังผืดจะติดกัน สิ่งนี้บั่นทอนการเคลื่อนไหวสร้างความเจ็บปวดและขัดขวางการสื่อสารกับระบบประสาท ด้วยเหตุนี้การรักษาระบบ fascial ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีความต้านทานที่แตกต่างกันรวมถึงการโหลดที่ผิดปกติ plyometrics และกิจกรรมที่ไม่ซ้ำซากจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของพังผืด

ดูดวง โชคลาภ เงินทอง

3. ไปเพื่อความยืดหยุ่นโดยไม่ขาดเสถียรภาพ

ความยืดหยุ่นไม่ใช่การแข่งขัน ข้อต่อได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อเส้นเอ็น เอ็น และพังผืดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถยืดได้ ตัวรับในโครงสร้างข้อต่อและพังผืดมีโอกาสน้อยที่จะยิงซึ่งส่งผลต่อการสื่อสารกับระบบประสาทเมื่อยืดเกินขีด จำกัด ทางกายวิภาคและระบบประสาท ผลลัพธ์ที่ได้คือความไม่เสถียรมากขึ้นเวลาตอบสนองช้าลงและมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น

ควรใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้ทำงานเต็มที่และป้องกันข้อต่อที่ได้รับอิทธิพลจากการเคลื่อนไหว เป็นการดีที่สุดที่จะยืดออกโดยไม่ได้ตั้งใจ เพิ่มความยืดหยุ่น แต่มีผลต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและพังผืดทั้งหมดที่ประสานการเคลื่อนไหวภายในความสามารถของข้อต่อ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการถือท่าทางที่เกินขีด จำกัด ทางกายวิภาคเป็นเวลานานกว่า 15 วินาทีทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงที่จะไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

4. ท้าทายระบบประสาทโดยใช้ข้อมูลหลายระบบ

ถึง ไม้กระดาน ประกอบด้วยกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและลำตัว การเพิ่มลูกบอลออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวลงบนไม้กระดานส่งผลให้เกิดการมีส่วนร่วมของสมองน้อยฐานปมประสาทและเยื่อหุ้มสมองเพิ่มเติมเพื่อรักษาสมดุลและเสริมสร้างแกนกลาง การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยแรงต้านเพียงหนึ่งหรือสองชนิดและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บนกล้ามเนื้อที่แยกได้จะ จำกัด ผลกำไรที่ทำได้ในระดับกล้ามเนื้อและระบบประสาท

การรวมระบบต่างๆเข้าไว้ในแบบฝึกหัดเดียวสามารถลดเวลาในการฝึกและส่งผลให้มีความแข็งแรงความสมดุลและประสิทธิภาพของระบบประสาทมากขึ้น พื้นผิวที่ไม่มั่นคงเท้าเปล่าและการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ซับซ้อนเป็นวิธีการสองสามวิธีที่คุณสามารถเพิ่มจำนวนระบบประสาทสัมผัสในขณะที่เพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายของคุณ

ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณหรือไม่? นี่คือวิธีการ การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ สามารถช่วย.

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

5 ส.ค. ราศี