ต้องการสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นหรือไม่? เก็บสิ่งนี้ไว้ในเคาน์เตอร์ครัวของคุณ MD กล่าว

การรับประทานอาหาร 30 (หรือมากกว่า) ต่อสัปดาห์เพื่อแสวงหาสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นเป็นคำแนะนำทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญและ Tim Spector, M.D. ไม่มีข้อยกเว้น ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้าน microbiome ที่ได้รับรางวัลผู้เขียน อาหารเพื่อชีวิต: วิทยาศาสตร์ใหม่ของการกินดี - และผู้ร่วมก่อตั้งของ zoe สเปคเตอร์ใช้ในการทำวิจัยด้านสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถดำเนินการได้อย่างยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ความท้าทายนี้เป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่เรียบง่าย แต่สำคัญในการทำเช่นนั้น

ในตอนล่าสุดของ MindBodyGreen Podcast สเปคเตอร์แบ่งปันหนึ่งในเคล็ดลับส่วนตัวของเขาเพื่อช่วยให้คุณไปถึง 30 ต้นต่อสัปดาห์ด้วยความพยายามน้อยลง - แฮ็คที่สมบูรณ์แบบสำหรับผึ้งที่วุ่นวาย 

การแฮ็คผู้เชี่ยวชาญด้าน microbiome เพื่อกินพืชมากขึ้น

สเปคเตอร์เริ่มต้นวันของเขาด้วยชามโยเกิร์ตที่แต่งตัวแล้วซึ่งประกอบด้วยโยเกิร์ตที่มีไขมันเต็มหรือกรีกผสมกับ Kefir สำหรับการสนับสนุน microbiome ที่เพิ่มเข้ามา

จากนั้นนอกเหนือจากการโยนผลเบอร์รี่และผลไม้เบ็ดเตล็ดอื่น ๆ ที่เขามีอยู่ในมือแล้วสเปคเตอร์ก็มาถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า 'ขวดที่หลากหลาย' 

ภายในขวดนี้คุณจะพบถั่วหรือเมล็ดที่แตกต่างกันประมาณ 10 ตัวพร้อมที่จะใช้เป็นท็อปปิ้งหรือของว่างได้ตลอดเวลา 'ดังนั้นโดยอาหารเช้าฉันได้รับประมาณหนึ่งโหลใน 30 [พืช] ของฉันแยกออก'

คุณสามารถสร้างขวดที่หลากหลายอาหารสำหรับหมวดหมู่อื่น ๆ ได้อย่างแน่นอน-Herbs ที่จะโรยลงบนสลัดหรือชามข้าว, ผักคั่วก่อน, ผลไม้แช่แข็งสำหรับสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ

ยิ่งคุณเตรียมการมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องคิดถึงการนับผลผลิตเมื่อคุณแขวนคอ-มันเป็น win-win 

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะได้รับ 30+ พืชต่อสัปดาห์

เป็นคนที่มี โดยส่วนตัวลองใช้ความท้าทาย 30+ พืชต่อสัปดาห์ ฉันรู้สึกว่ามีคุณสมบัติพอสมควรที่จะให้คำแนะนำเพิ่มเติมแก่คุณที่ฉันพบว่ามีประโยชน์: 

• วิธีเดียวที่ทำ: เมื่อดึงรายการร้านขายของชำของคุณมารวมกันให้ความสำคัญกับความหลากหลายมากกว่าปริมาณของอาหารเดียวกัน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อมันฝรั่งหวานสองตัวสำหรับสัปดาห์ฉันจะซื้อเพียงหนึ่งและเลือกผักอีกชนิดหนึ่งเพื่อย่าง 
• โอบกอดสมุนไพรและเครื่องเทศที่หลากหลาย: หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะได้รับ 30 ต้นด้วยผักและผลไม้ให้พิงสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อรับการสนับสนุน ไม่เพียง แต่คุณสามารถเพิ่มห้าหรือหกในแต่ละมื้อและรับเกือบครึ่งหนึ่งของพืชรายสัปดาห์ของคุณ แต่คุณยังเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับทุกจาน
• ทำซอสของคุณเอง: ไม่ว่าจะเป็นน้ำส้มสายชูผักชีน้ำสลัดทาฮินีหรือผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตจุ่มน้ำซอสทำให้การผสมของฉันเองนั้นมีผลมากขึ้นในแง่ของความหลากหลายของพืช สิ่งนี้ยังช่วยให้ฉันแอบเข้าไปในผักใบเขียวหรือสมุนไพรพิเศษเมื่อฉันไม่ได้ใช้เป็นอย่างอื่น
• เลือกใช้การผสมชา: แทนที่จะดื่มแค่ดื่มชาเขียวฉันพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปผสมกับ ชาเขียว , ชาดำ, สะระแหน่, คาโมไมล์, ฯลฯ ฉันขอแนะนำสิ่งนี้เพื่อให้คุณสามารถนับสมุนไพรแต่ละชนิดไปสู่เป้าหมายประจำสัปดาห์ของคุณ 

ไม่แน่ใจว่าการท้าทาย 30 ต้นพืชนั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ที่นี่ดำน้ำลึกเข้าไป ใครที่ดีที่สุดและทำไมมันถึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ -

20 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

Takeaway

เพื่อให้ความท้าทาย 30 ต้นต่อสัปดาห์ง่ายขึ้นสเปคเตอร์แนะนำให้มี 'ขวดอาหารหลากหลาย' ในมือที่เต็มไปด้วยถั่วและเมล็ดเพื่อโยนลงในชามโยเกิร์ตหรือเป็นของว่าง กำลังมองหาการรองรับลำไส้น้อยมากขึ้น? พิจารณาทานอาหารเสริมโปรไบโอติก - นี่คือรายการตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา -