ต้องการสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นใช่ไหม เก็บสิ่งนี้ไว้บนเคาน์เตอร์ครัวของคุณ MD กล่าว

การรับประทานพืช 30 ชนิด (หรือมากกว่า) ต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นเป็นคำแนะนำทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญ และ ทิม สเปคเตอร์ นพ. ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไมโครไบโอมที่ได้รับรางวัล ผู้เขียน อาหารเพื่อชีวิต: วิทยาศาสตร์ใหม่แห่งการกินเพื่อสุขภาพ - และผู้ร่วมก่อตั้ง โซอี Spector ใช้ในการทำให้การวิจัยด้านสุขภาพที่ซับซ้อนสามารถนำไปปฏิบัติได้จริงสำหรับผู้ที่พยายามยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีของตน ความท้าทายนี้เป็นเพียงวิธีง่ายๆ แต่สำคัญวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น

ในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen Spector แบ่งปันเคล็ดลับส่วนตัวข้อหนึ่งของเขาเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงต้นไม้ได้ 30 ต้นต่อสัปดาห์โดยใช้ความพยายามน้อยลง ซึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับผึ้งที่มีงานยุ่งข้างนอกนั่น 

แฮ็คของผู้เชี่ยวชาญด้านไมโครไบโอมเพื่อกินพืชมากขึ้น

Spector เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามโยเกิร์ตที่ประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันเต็มหรือกรีก ผสมกับเคเฟอร์เพื่อเพิ่มการสนับสนุนไมโครไบโอม

ดูดวง 23 มิถุนายน

จากนั้น นอกเหนือจากการโยนผลเบอร์รี่และผลไม้เบ็ดเตล็ดอื่นๆ ที่เขามีแล้ว สเปคเตอร์ยังเอื้อมมือไปหาสิ่งที่เขาเรียกว่า 'ขวดโหลแห่งความหลากหลาย' 

ภายในขวดนี้ คุณจะพบถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ ประมาณ 10 ชนิดที่พร้อมใช้เป็นท็อปปิ้งหรือของว่างได้ตลอดเวลา “เมื่อรับประทานอาหารเช้า ฉันก็จัดการ [พืช] ได้ประมาณหนึ่งโหลจากทั้งหมด 30 ต้นแล้ว”

คุณสามารถทำขวดโหลสำหรับใส่อาหารประเภทอื่นๆ ได้อย่างแน่นอน เช่น สมุนไพรสำหรับโรยบนสลัดหรือชามข้าว ผักที่คั่วไว้แล้ว ผลไม้แช่แข็งสำหรับสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ต และอื่นๆ

ราศีที่ 25 เมษายน

ยิ่งคุณเตรียมตัวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งไม่ต้องคิดถึงการนับผลิตผลเมื่อคุณหิวน้อยลงเท่านั้น ถือว่าได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย 

ดูดวง 24 มกราคม

เคล็ดลับอื่นๆ เพื่อให้ได้ต้นไม้มากกว่า 30 ต้นต่อสัปดาห์

ในฐานะคนที่มี ทดลองปลูกพืชมากกว่า 30 ต้นต่อสัปดาห์เป็นการส่วนตัว ฉันรู้สึกว่ามีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะให้คำแนะนำเพิ่มเติมบางอย่างที่ฉันพบว่ามีประโยชน์แก่คุณ: 

• วิธีการแบบครั้งเดียวและเสร็จสิ้น: เมื่อรวบรวมรายการซื้อของของคุณ ให้จัดลำดับความสำคัญของความหลากหลายมากกว่าปริมาณของอาหารชนิดเดียวกัน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะซื้อมันเทศสองหัวต่อสัปดาห์ ฉันจะซื้อมันเทศเพียงอันเดียวแล้วเลือกผักอื่นมาย่าง 
• รวบรวมสมุนไพรและเครื่องเทศนานาชนิด: หากคุณกำลังประสบปัญหาในการหาพืช 30 ชนิดที่มีแต่ผักและผลไม้ ลองใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นตัวช่วย ไม่เพียงแต่คุณสามารถเพิ่มได้ห้าหรือหกชิ้นในมื้ออาหารและรับพืชเกือบครึ่งหนึ่งประจำสัปดาห์ของคุณ แต่คุณยังเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับทุกจานอีกด้วย
• ทำซอสของคุณเอง: ไม่ว่าจะเป็นฝนปรอยๆ ของมะนาวผักชี น้ำสลัดทาฮินี หรือผักชีฝรั่งรสเปรี้ยวและซอสโยเกิร์ต การผสมของฉันเองจะได้ผลดีกว่าเสมอในแง่ของความหลากหลายของพืช นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันแอบเข้าไปซื้อผักใบเขียวหรือสมุนไพรเพิ่มเติมทั้งๆ ที่ฉันไม่ได้ใช้อย่างอื่นเลย
• เลือกใช้การผสมผสานชา: แทนที่จะดื่มชาเขียวเพียงอย่างเดียว ฉันพบว่าตัวเองสนใจที่จะดื่มชาเขียวผสม ชาเขียว ชาดำ เปปเปอร์มินต์ คาโมมายล์ ฯลฯ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งเพื่อให้คุณสามารถนับสมุนไพรแต่ละชนิดในเป้าหมายประจำสัปดาห์ได้ 

ไม่แน่ใจว่าความท้าทาย 30 ต้นเหมาะสำหรับคุณใช่ไหม ที่นี่ดำดิ่งลึกลงไป เหมาะกับใครและเหตุใดจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ -

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อให้การท้าทายพืช 30 ต้นต่อสัปดาห์ง่ายขึ้น Spector แนะนำให้มี 'ขวดใส่อาหารที่หลากหลาย' ที่เต็มไปด้วยถั่วและเมล็ดพืชเพื่อโยนลงในชามโยเกิร์ตหรือเป็นของว่าง กำลังมองหาการสนับสนุนลำไส้ยกต่ำเพิ่มเติมหรือไม่? พิจารณาการเสริมโปรไบโอติก— นี่คือรายการตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา -