ต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่? ดื่มช้ากว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

ไม่มีความลับที่น้ำผลไม้บริสุทธิ์หนึ่งถ้วยน่าจะดีกว่าสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียม แต่ถึงแม้จะมีน้ำผลไม้ แต่น้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากที่กระทบกระแสเลือดของคุณก็ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณในลักษณะที่ไม่เป็นบวก

อย่างไรก็ตามเคล็ดลับหนึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านั้นได้ ในตอนของ MindBodyGreen Podcast แพทย์อายุรศาสตร์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและนักวิจัยโรคเบาหวานและนักวิจัยโรคอ้วน Richard Johnson, M.D. กล่าวว่าการดื่มช้าลงสามารถลดผลกระทบของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ เพียงแค่ดูงานวิจัยด้านล่าง

การดื่มช้าลงสำหรับการเผาผลาญหรือไม่?

จอห์นสันหมายถึงการศึกษาวิจัยปี 2021 ที่เขานำไปพร้อมกับทีมผู้เชี่ยวชาญซึ่งพวกเขาทดสอบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานตลอดระยะเวลาหนึ่งชั่วโมง (แทนที่จะลดลงอย่างรวดเร็ว) สามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบได้ 

ราศีพฤษภ ชาย ราศีเมษ หญิง

การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร พบว่าการบริโภคน้ำแอปเปิ้ล 500 มิลลิลิตร (หรือประมาณ 2.5 ถ้วย) ภายในห้านาที ทำให้เกิดการตอบสนองการเผาผลาญมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 1 ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพระยะยาวเชิงลบ “ มีความแตกต่างอย่างมากในแง่ของชีววิทยา” จอห์นสันกล่าว

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบน้ำตาลที่พบในน้ำผลไม้ ดูแล้วผลไม้มีน้ำตาลสองประเภทง่ายๆ: กลูโคสและฟรุกโตส เซลล์ของคุณใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน แต่มีเพียงตับของคุณเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญฟรุกโตสได้ 

เมื่อกินเข้าไปในปริมาณสูงฟรุกโตส (แม้จากผลไม้) จะถูกเก็บไว้ในตับและสามารถมีส่วนร่วม โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) 2 การแพร่ระบาดของโรคที่เพิ่มขึ้นและสาเหตุสำคัญของตับวาย

21 ม.ค. จักรราศี

น่าเสียดายที่ฟรักโทสยังสามารถให้อาหารได้ ยีสต์มากเกินไป ในลำไส้ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณและสุขภาพลำไส้โดยรวม 

ยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้จะถูกถอดออกจากเส้นใยและสารอาหารที่ยอดเยี่ยมที่พบในเนื้อและผิวของผลไม้ดังนั้นน้ำตาลจึงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบเดียวที่เหลืออยู่ 

ใช่แล้วการบริโภคฟรุกโตสจำนวนมากในทางใดทางหนึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ เมื่อคุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลองดื่มมันช้าลงเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญหรือ ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือด - 

ราศีที่ 24 เมษายน

วิธีอื่น ๆ ในการสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญ

มีหลายวิธีในการสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญของคุณเกินกว่าจะ จำกัด (หรือดื่มช้า) เครื่องดื่มน้ำตาลสูง ด้านล่างสามเคล็ดลับด่วน:

• กินผักมากขึ้น: ผักอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินมากมาย และ กินผักมากขึ้น 3 ได้รับการเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นและ ความดันโลหิต 4 - 
• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ: การนอนหลับมีบทบาทต่ำต้อยอย่างไม่น่าเชื่อในการเผาผลาญ นอนหลับไม่ดีและไม่เพียงพอ 5 ผลกระทบเชิงลบ การควบคุมน้ำตาลในเลือด 6 โดยการรบกวน ความสมดุลของฮอร์โมน 7 - มันรบกวนฮอร์โมนความหิว leptin และ ghrelin ที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกของความบริบูรณ์รวมถึง คอร์ติซอลฮอร์โมน 8 ซึ่งโปรดปรานการจัดเก็บไขมัน
• พิจารณาอาหารเสริมการเผาผลาญ: วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยส่งเสริมการเผาผลาญที่มีสุขภาพดี - นี่คือสิ่งที่จะมองหา - 

อ่านเรื่องราวทั้งหมดที่นี่: สุขภาพการเผาผลาญคืออะไรและวัดได้อย่างไร?

Takeaway 

ดูบางครั้งชาหวานและน้ำผลไม้ก็ฟังดูไม่อาจต้านทานได้เกินกว่าที่จะยอมแพ้ หากคุณกำลังจะมีเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคมันตลอดระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อบรรเทาผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบบางอย่าง หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการเผาผลาญสุขภาพของจอห์นสันให้ปรับตอนเต็มที่นี่: