ต้องสงบลงอย่างรวดเร็ว? ลองใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ 15 คนเหล่านี้

เมื่อความเครียดของชีวิตเกิดขึ้นและคุณต้องสงบลงมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนั้น - เว้นแต่คุณจะมีเครื่องมือและเทคนิคที่จะช่วย ดังนั้นเราจึงรวบรวมเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ 15 ข้อเพื่อให้สงบลงซึ่งคุณสามารถลองใช้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการการผ่อนคลายตามความต้องการ

จิบชาอย่างมีสติ

การจิบถ้วยชาร้อนเป็นวิธีง่ายๆในการดึงดูดความรู้สึกของคุณซึ่งตามการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว  Tiana Leeds, M.A. , LMFT ช่วยให้คุณได้รับสายอย่างรวดเร็ว “ ค่อยๆจิบชาร้อนและให้ความสนใจกับกลิ่นรสความอบอุ่นและความรู้สึกที่มันลงไปในลำคอของคุณ” เธอกล่าว

คะแนนโบนัสหากคุณเลือก ชาชงด้วยสมุนไพรที่สงบเงียบ แม้ว่าตามที่ลีดส์พูดว่า 'แม้แต่การจิบน้ำอย่างมีสติก็สามารถสงบได้'

10 ธ.ค

นวดตัวเอง

ในแนวเดียวกันของการมีส่วนร่วมของคุณการนวดด้วยความรักเป็นวิธีที่ง่ายในการสัมผัสดังนั้นคุณสามารถออกไปจากหัวและเข้าไปในร่างกายของคุณ 'นวดมือและแขนล่างด้วยโลชั่นหรือน้ำมัน' ลีดส์กล่าวพร้อมเพิ่มงานนี้ให้ดียิ่งขึ้นหากโลชั่นมีกลิ่นที่ผ่อนคลายเช่น ลาเวนเดอร์ หรือมะลิ

ใช้น้ำมันหอมระเหย

เมื่อพูดถึงกลิ่นที่ผ่อนคลายมีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่การวิจัยแสดงให้เห็น ช่วยลดความเครียด 1 เช่นลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์และแพทชูลี่ เก็บรายการโปรดของคุณไว้ น้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบ ในกระเป๋าเงินของคุณบนโต๊ะทำงานในรถของคุณ - ทุกที่ที่คุณพบว่าตัวเองถูกเครียดบ่อยครั้ง - เพื่อให้คุณสามารถส่งเสียงดังได้ตามต้องการ

ทานอาหารเสริมต่อต้านความเครียด

การผสมผสานอาหารเสริมที่เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสงบที่รวดเร็ว แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในชื่อ แร่ต่อต้านความเครียด และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปลดปล่อยใจ (และกล้ามเนื้อ) จากความตึงเครียด* นี่คือตัวเลือกที่เราโปรดปราน -

กอดใครสักคน

บางครั้งเราก็ต้องกอด - และตามลีดส์ กอดใครบางคน (หรือแม้กระทั่งการกอดสัตว์เลี้ยง) เป็นเวลา 20 วินาทีหรือมากกว่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการสงบลง “ การกอดที่ยาวนานเปิดโอกาสให้ระบบประสาทของคุณมีโอกาสร่วมควบคุมสถานะที่ผ่อนคลายมากขึ้นของคนที่คุณรักและให้ออกซิโตซินการผูกมัดและฮอร์โมนเป็นของฮอร์โมน” เธอกล่าว

ขยับร่างกายของคุณ

อีกกลยุทธ์หนึ่งในการกำจัดพลังงานประสาทนั้นคือการขยับร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นแบบใดก็ตาม ในฐานะนักจิตวิทยาร่างกาย  Holly Richmond, Ph.D. บอก MBG การเคลื่อนไหวช่วยควบคุมระบบประสาท

'เราสามารถพึ่งพาร่างกายของเราเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด' เธอกล่าว-ไม่ว่าจะผ่านการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ ขี่จักรยานหรือชั้น HIIT

ใช้เวลาในธรรมชาติ

มีบางอย่างเกี่ยวกับการออกไปสู่ธรรมชาติที่สามารถทำให้แรงกดดันที่สำคัญของเรารู้สึกดีไม่สำคัญ และเป็นจิตแพทย์เชิงบวก  Samantha Boardman, M.D ., ก่อนหน้านี้ ศุลกากร MBG 'เมื่อเราไม่สามารถออกจากการคร่ำครวญได้หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการออกไปข้างนอก' 

แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองการเยี่ยมชมสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณไม่เพียง แต่ให้อากาศบริสุทธิ์ แต่คุณยังเคลื่อนไหวร่างกายและมีส่วนร่วมในความรู้สึกของคุณ

เดินเล่น

ในหนึ่งปี 2013 การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการเดินอย่างมีสติ 2 เผยแพร่ใน การแพทย์เสริมตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือก 3 ผู้เข้าร่วมที่มีความทุกข์ทางจิตวิทยาที่เสร็จสิ้นโปรแกรมการเดินอย่างมีสติแสดงการลดความเครียดและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำโปรแกรม การแทรกแซงสุขภาพที่รวดเร็วและเข้าถึงได้เป็นอย่างไร?

มองหาสี

ลองดูรอบ ๆ และค้นหาทุกสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นสีน้ำเงินจากนั้นทำซ้ำด้วยสีเขียวสีเหลืองและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น ลีดส์ตั้งข้อสังเกตว่านี่เป็นอีกวิธีที่ง่ายในการดึงดูดความรู้สึกของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด

คิดถึงตัวละคร

อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองสงบลงตามที่ลีดส์คือการมีส่วนร่วมในส่วนที่มีเหตุผลของสมองของคุณอย่างตั้งใจ “ โดยการมีเหตุผลอย่างมีเหตุผลของเราอีกครั้งเราสามารถเปลี่ยนจากความกังวลและเป็นตรรกะ” เธออธิบาย และไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อนเช่นกัน ลีดส์แนะนำให้เลือกภาพยนตร์หนังสือหรือการแสดงและการตั้งชื่อตัวละครให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

23 ก.ย. นักษัตร

คิดถึงสิ่งที่เริ่มต้นด้วย A, B, C, ฯลฯ

เช่นเดียวกับการคิดถึงตัวละครสมมติคุณยังสามารถเข้าถึงเหตุผลของคุณได้โดยท้าทายตัวเองให้ตั้งชื่อสัตว์ที่เริ่มต้นด้วย A จากนั้นก็เริ่มต้นด้วย B จากนั้น C และอื่น ๆ ลีดส์กล่าวว่าเพิ่มคุณสามารถทำซ้ำกระบวนการนี้ได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการ

นับถอยหลังด้วยเจ็ด

อีกวิธีหนึ่งในการมีส่วนร่วมในส่วนที่มีเหตุผลของสมองของคุณคือการนับย้อนหลังด้วยเจ็ดจาก 100 อีกครั้งนี่ไม่ใช่การทดสอบตรรกะหรือสติปัญญาของคุณ แต่เป็นวิธีที่สมองของคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ใช่อารมณ์

“ เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์มันเป็นเรื่องยากที่จะใช้เยื่อหุ้มสมอง prefrontal ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่รับผิดชอบด้านตรรกะการตัดสินใจระยะยาวและการคิดที่ซับซ้อน” ลีดส์อธิบาย ดังนั้นแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นนี้ช่วยให้เราผ่อนคลายในการคิดเชิงตรรกะและสงบ

ลองหายใจกล่อง

การหายใจกล่อง เกี่ยวข้องกับการสูดดมนับ 4 ถือการสูดดมที่ด้านบนเป็นจำนวน 4, หายใจออกเป็น 4 และถือที่ด้านล่างเป็น 4

มันเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ เทคนิคการหายใจที่สงบเงียบ คุณสามารถทำได้ แต่เป็นผู้สอนการหายใจ Gwen Dittmar ก่อนหน้านี้อธิบายกับ MBG ว่า 'ดีมากสำหรับเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดและคุณต้องอยู่ด้วย แต่ก็อยากจะสงบ'

อาบน้ำเย็นหรือร้อน

ริชมอนด์ตั้งข้อสังเกตว่าการอาบน้ำร้อนหรือเย็นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดึงดูดร่างกายเพื่อให้คุณสามารถออกจากหัวได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็นหรือที่เรียกว่า 'cryotherapy' ไม่เพียง แต่  ช่วยตรวจสอบการอักเสบ 4 (ซึ่งทำให้แย่ลงโดยความเครียด) แต่ยังช่วยได้  บรรเทาความเครียด 5 - และแม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดว่าจะอาบน้ำเย็นแช่แข็ง แต่ก็ยังร้อนอยู่

6 พ.ค. ราศี

แตะเข้าไปในด้านศิลปะของคุณ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดริชมอนด์พูด การวาดภาพ เป็นอีกกระบวนการที่มุ่งเน้นร่างกายที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงและควบคุมระบบประสาทของคุณ “ แทนที่จะพยายามพูดคุยสมองของคุณให้สงบลง แต่เพียงผู้เดียวการรวมจิตใจและร่างกายเข้ากับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ควบคุมระบบประสาทเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น” เธอกล่าวเสริม

Takeaway

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการสงบลงเมื่อช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้น หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณให้พิจารณาทำงานกับมืออาชีพ แต่ในระหว่างนี้เคล็ดลับและลูกเล่น 15 ข้อเหล่านี้ควรช่วยได้

และในขณะที่ลีดส์กล่าวว่า 'เราทุกคนแตกต่างกันดังนั้นการทดลองเพื่อระบุรายการสั้น ๆ ของการแฮ็กที่ผ่อนคลายของคุณจะเป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกลับไปพักผ่อน'